一月是一年中最冷的月份,，寒為冬季的主氣,，為陰邪，易傷人體陽氣,，因此,，本月養(yǎng)生關(guān)鍵是“養(yǎng)腎防寒”。

起居調(diào)養(yǎng)：早睡晚起,，晨練不宜過早,，多散步、慢跑,，同時(shí)注意保暖以防止呼吸道疾病的發(fā)生,。

飲食宜忌：飲食上宜“滋補(bǔ)”，可多吃羊肉,、雞肉,、甲魚、核桃仁,、大棗,、龍眼肉、山藥,、蓮子,、百合、栗子等食物,。忌一切寒涼之物,，如冰激凌、生冷食品,。

二月進(jìn)入早春,，氣候由寒轉(zhuǎn)暖，冷熱變化較大,。此時(shí)若過早脫去冬裝,，身體難以適應(yīng)，因此要適當(dāng)“春捂”,，捂住身體的熱氣,，保證陽氣順利升發(fā)。

起居調(diào)養(yǎng)：立春后,，開始晝長夜短,，可以適當(dāng)“晚睡早起”，晚睡不要晚于11點(diǎn),。白天多做伸展運(yùn)動(dòng),，如廣播體操,、八段錦等。

飲食宜忌：宜吃辛甘發(fā)散之品,，如大棗,、豆豉、蔥,、香菜,、花生、韭菜,、蝦仁等,。不宜食酸收之味，如山楂,、烏梅等,，忌食辛辣之物。

三月屬肝氣當(dāng)令,，宜疏肝養(yǎng)肝,。如果保養(yǎng)不當(dāng)，違背了春生之氣,，便會(huì)損傷肝臟,，繼而影響后續(xù)的夏長之氣，甚至引發(fā)病變,。

起居調(diào)養(yǎng)：保證充足的睡眠,，保持室內(nèi)空氣新鮮，適時(shí)添減衣被,。多做戶外運(yùn)動(dòng),，如登山、健步走,、騎行等,。

飲食宜忌：飲食上宜“增甘少酸”，多食甜,，如大棗,、山藥、韭菜,、菠菜,、薺菜、雞肉,、雞肝等。忌食或少食酸,，如西紅柿,、檸檬,、橘子等。

四月進(jìn)入暮春,，天氣變化多端,，但晝夜溫差大，此時(shí)養(yǎng)生應(yīng)注意保持人體的陰陽平衡狀態(tài),。另外,，此季節(jié)還是傳染病高發(fā)季，對于傳染病要加以預(yù)防,。

起居調(diào)養(yǎng)：早睡早起,，依據(jù)天氣變化及時(shí)增減衣服。多進(jìn)行戶外活動(dòng),，如踏青,、郊游等。注意預(yù)防急性病毒性肝炎,、麻疹,、腮腺炎等傳染疾病。

飲食宜忌：多食菠菜,、薺菜,、蔥、山藥,、枸杞,、兔肉，少吃辛辣,、油膩,、大寒之物，如辣椒,、肥肉,、海魚、海蝦等,。

中醫(yī)理論認(rèn)為,，夏氣與心氣相通。春夏之交心陽旺盛,，人易煩躁不安,，好發(fā)脾氣，機(jī)體免疫功能也較為低下,，因此,，五月養(yǎng)生，重在養(yǎng)心,。

起居調(diào)養(yǎng)：早睡早起,，適度運(yùn)動(dòng),，以散步、慢跑,、打太極拳等為宜,，避免大汗淋漓。同時(shí)注意調(diào)暢情志,，避免暴喜暴怒傷及心陽,。

飲食宜忌：宜多食清熱利濕的食物。如赤小豆,、薏苡仁,、綠豆、冬瓜,、絲瓜,、黑木耳、藕等,。忌食肥甘厚味,，辛辣助熱之物，如動(dòng)物脂肪,、海腥魚類,、生蔥、生蒜,、辣椒,。

六月入夏，氣溫顯著升高,，暑氣漸盛,，人們易感胸悶、心悸,、精神不振,，因此被俗稱為“苦夏”。這個(gè)時(shí)節(jié)要保持充足的睡眠,，注意增強(qiáng)體質(zhì),。

起居調(diào)養(yǎng)：晚睡早起，午睡補(bǔ)眠,。宜在早晨或傍晚進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng),，如慢跑、體操,、游泳等,。

飲食宜忌：中醫(yī)講究“夏日吃苦，勝似進(jìn)補(bǔ)”,，本月宜食苦瓜,、苦菜,、蓮子心、苦蕎麥等苦味食物,。忌辛辣油膩之物。

七月是一年中最熱的月份,，人容易慵懶乏力,，常常是“無病三分虛”。這個(gè)時(shí)節(jié),，勞作后,、運(yùn)動(dòng)后，暑氣,、濕氣,、寒氣特別容易趁虛而入，因此,，要注意勞逸結(jié)合,，防中暑。

起居調(diào)養(yǎng)：保證充足的睡眠,，并加強(qiáng)室內(nèi)通風(fēng),，尤其在悶熱的天氣中要注意使用物理降溫。同時(shí)注意飲食衛(wèi)生,，防止腸道傳染病,。

飲食宜忌：飲食上宜清淡，本月宜食西瓜,、大棗,、雞蛋、牛奶,、蜂蜜,、百合粥、菊花粥等,。少食葷溫燥熱,，辛辣油膩之品。

八月天氣依舊炎熱,，但因?yàn)橐呀?jīng)入秋,，秋燥開始肆虐，易損害人體的津液,，此時(shí),，養(yǎng)生應(yīng)以清熱潤肺為主。

起居調(diào)養(yǎng)：早睡早起,，注意防暑,，也要預(yù)防空調(diào)病,。不宜吃大量的涼食冷飲以免損傷脾胃?？蛇m度運(yùn)動(dòng),，但應(yīng)避免過度出汗。

飲食宜忌：適當(dāng)多吃白色食物,，白色食物入肺,，可增強(qiáng)肺腑之氣，如蓮藕,、蓮子,、山藥、百合等,。忌食魚蝦,、海腥，如帶魚,、螃蟹,、蝦類、韭菜,、辣椒等,。

九月正值秋高，燥為秋季的主氣,，秋燥秋涼極易傷肺,，易出現(xiàn)咳嗽、感冒等癥狀,，因此,，本月養(yǎng)生重在防秋燥，另外,，入秋后心情易低落,，要注意寬心解郁。

起居調(diào)養(yǎng)：早睡早起,，注意早晚添加衣被,，夜晚莫要貪涼。運(yùn)動(dòng)上宜動(dòng)靜結(jié)合,，可選擇打坐,、慢跑、太極拳,、球類運(yùn)動(dòng)等,。

飲食宜忌：宜減苦增辛，養(yǎng)心肝脾胃，可多吃辛潤食物,，如梨,、百合、甘蔗,、芋頭,、蘿卜、銀耳,、蜜棗等,。不宜過多食用溫補(bǔ)食物及藥物，如羊肉,、人參等，否則極易加重秋燥,。

秋冬養(yǎng)陰,，主收藏。十月進(jìn)入秋末,，正是人體陽氣收斂,，陰精潛藏于內(nèi)之時(shí)，故應(yīng)以養(yǎng)陰為主,。

起居調(diào)養(yǎng)：早睡早起,，氣溫稍有下降時(shí)，不要過早穿上棉衣,，適當(dāng)“秋凍”,，給機(jī)體一個(gè)應(yīng)對寒冷循序漸進(jìn)的過程。另外,，注意控制情緒,，保持樂觀的心態(tài)。

飲食宜忌：可適當(dāng)進(jìn)補(bǔ),，宜平補(bǔ),，可多食健脾養(yǎng)陰潤燥的食物，如蘿卜,、栗子,、秋梨、百合,、蜂蜜,、泥鰍等。忌吃或少吃辛辣刺激,、熏烤等食物,，以免損傷人體陰精。

立冬過后，天氣漸冷,。寒冷的天氣會(huì)影響心腦血管,，造成血壓波動(dòng)等。因此,，十一月養(yǎng)生重在保護(hù)陽氣,，身體各部位不要外露。

起居調(diào)養(yǎng)：早睡晚起,，保證睡眠充足,。注意背部保暖，這樣有利于陽氣潛藏,，陰精蓄積,，穿著也應(yīng)注意保暖。

飲食宜忌：宜減辛苦,，少食生冷或躁熱之品,。應(yīng)以清補(bǔ)甘溫之味為宜，如雞,、鴨,、魚類、芝麻,、核桃,、花生、黑木耳,、梨,、冬棗、甘橘等,。

古語云“冬不藏精,，春必病溫”，十二月進(jìn)入了冬令最佳的進(jìn)補(bǔ)時(shí)節(jié),，要注意適度進(jìn)補(bǔ),，體質(zhì)弱、消化功能差的人,，要選擇“慢補(bǔ)”,；體質(zhì)好的人進(jìn)補(bǔ)要“平補(bǔ)”。

起居調(diào)養(yǎng)：早睡晚起,，睡好子午覺,，注意防寒保暖。不宜進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng),，可選擇廣播體操,、太極拳,、八段錦等。

飲食宜忌：可適度食用牛肉,、羊肉,、烏雞、海參等來滋養(yǎng)臟腑,。不宜食用性寒食物,，如金銀花、螃蟹等大涼之物,。