一月是一年中最冷的月份，寒為冬季的主氣,，為陰邪,，易傷人體陽氣，因此，本月養(yǎng)生關(guān)鍵是“養(yǎng)腎防寒”,。

起居調(diào)養(yǎng)：早睡晚起,，晨練不宜過早，多散步,、慢跑,，同時注意保暖以防止呼吸道疾病的發(fā)生。

飲食推薦：桂圓茶

綠茶1克,，桂圓肉20克,，將桂圓肉和茶葉一起放在杯內(nèi)，開水沖泡,，加蓋泡10分鐘即可,。此茶有養(yǎng)血補虛的功效，對于貧血及精神欠佳,、睡眠不足的情況能有所改善,。

二月進(jìn)入早春，氣候由寒轉(zhuǎn)暖,，冷熱變化較大,。此時若過早脫去冬裝，身體難以適應(yīng),，因此要適當(dāng)“春捂”,，捂住身體的熱氣，保證陽氣順利升發(fā),。

起居調(diào)養(yǎng)：立春后,，開始晝長夜短，可以適當(dāng)“晚睡早起”,，晚睡不要晚于11點,。白天多做伸展運動，如廣播體操,、八段錦等,。

飲食推薦：《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提出“春夏養(yǎng)陽”的原則，在飲食方面,，宜多吃些溫補陽氣的食物,，如蔥、蒜,、韭,。

韭菜粥：米100克、韭菜500克,、清水適量,。先將粳米倒入鍋內(nèi),，加清水煮沸，再加入切碎的韭菜,，同煮成粥食用,，有助陽暖下之效。

三月屬肝氣當(dāng)令,，宜疏肝養(yǎng)肝,。如果保養(yǎng)不當(dāng)，違背了春生之氣,，便會損傷肝臟,，繼而影響后續(xù)的夏長之氣，甚至引發(fā)病變,。

起居調(diào)養(yǎng)：保證充足的睡眠,，保持室內(nèi)空氣新鮮，適時添減衣被,。多做戶外運動,，如登山、健步走,、騎行等,。

飲食推薦：飲食上宜“增甘少酸”，多食甜,，如大棗,、山藥、菠菜,、薺菜,、雞肉、雞肝等,。忌食或少食酸,，如西紅柿、檸檬,、橘子等,。

四月進(jìn)入暮春,，天氣變化多端,，但晝夜溫差大，此時養(yǎng)生應(yīng)注意保持人體的陰陽平衡狀態(tài),。另外,，此季節(jié)還是傳染病高發(fā)季，對于傳染病要加以預(yù)防,。

起居調(diào)養(yǎng)：早睡早起,，依據(jù)天氣變化及時增減衣服,。多進(jìn)行戶外活動，如踏青,、郊游等,。注意預(yù)防急性病毒性肝炎、麻疹,、腮腺炎等傳染疾病,。

飲食推薦：海帶銀耳羹

海帶50克，銀耳20克,，將海帶切碎,，銀耳泡發(fā)后一起放入鍋中，加水后煨成稠羹,，可加入冰糖,，本品能疏肝、補脾腎,。

保健妙招：內(nèi)關(guān)外關(guān),，平衡陰陽

中醫(yī)理論認(rèn)為，夏氣與心氣相通,。春夏之交心陽旺盛,，人易煩躁不安，好發(fā)脾氣,，機(jī)體免疫功能也較為低下,，因此，五月養(yǎng)生,，重在養(yǎng)心,。

起居調(diào)養(yǎng)：早睡早起，適度運動,，以散步,、慢跑、打太極拳等為宜,，避免大汗淋漓,。同時注意調(diào)暢情志，避免暴喜暴怒傷及心陽,。

飲食推薦：二紅茶

取干山楂片15克,、去核大棗5枚，把這兩樣?xùn)|西泡水喝,，可以養(yǎng)心氣,、補心血、化血瘀,。

養(yǎng)心妙招：靜心盤坐

六月入夏,，氣溫顯著升高,，暑氣漸盛，人們易感胸悶,、心悸,、精神不振，因此被俗稱為“苦夏”,。這個時節(jié)要保持充足的睡眠,，注意增強(qiáng)體質(zhì)。

起居調(diào)養(yǎng)：晚睡早起,，午睡補眠,。宜在早晨或傍晚進(jìn)行戶外運動，如慢跑,、體操,、游泳等。

飲食宜忌：中醫(yī)講究“夏日吃苦,，勝似進(jìn)補”,，本月宜食苦瓜、苦菜,、蓮子心,、苦蕎麥等苦味食物。忌辛辣油膩之物,。

七月是一年中最熱的月份,，人容易慵懶乏力，常常是“無病三分虛”,。這個時節(jié),，勞作后、運動后,，暑氣,、濕氣、寒氣特別容易趁虛而入,，因此,，要注意勞逸結(jié)合,，防中暑,。

起居調(diào)養(yǎng)：保證充足的睡眠,，并加強(qiáng)室內(nèi)通風(fēng)，尤其在悶熱的天氣中要注意使用物理降溫,。同時注意飲食衛(wèi)生,，防止腸道傳染病。

飲食推薦：薏米仁扁豆粥

薏米仁50克,，炒扁豆50克,，粳米100克，有健脾益胃,、消暑止渴之效,。

八月天氣依舊炎熱,，但因為已經(jīng)入秋,，秋燥開始肆虐，易損害人體的津液,，此時,，養(yǎng)生應(yīng)以清熱潤肺為主。

起居調(diào)養(yǎng)：早睡早起,，注意防暑,，也要預(yù)防空調(diào)病。不宜吃大量的涼食冷飲以免損傷脾胃,?？蛇m度運動，但應(yīng)避免過度出汗,。

飲食宜忌：適當(dāng)多吃白色食物,，白色食物入肺，可增強(qiáng)肺腑之氣,，如蓮藕,、蓮子、山藥,、百合等,。忌食魚蝦、海腥,，如帶魚,、螃蟹、蝦類,、韭菜,、辣椒等,。

養(yǎng)肺妙招：腹式呼吸

九月正值秋高，燥為秋季的主氣,，秋燥秋涼極易傷肺,，易出現(xiàn)咳嗽、感冒等癥狀,，因此,，本月養(yǎng)生重在防秋燥，另外,，入秋后心情易低落,，要注意寬心解郁。

起居調(diào)養(yǎng)：早睡早起,，注意早晚添加衣被,，夜晚莫要貪涼。運動上宜動靜結(jié)合,，可選擇打坐,、慢跑、太極拳,、球類運動等,。

飲食推薦：梨子粥

梨2個，粳米100克,，將梨洗凈,，切碎，和水煮粥,，有清肺潤燥之效,，可作為秋令常食的保健食品。

秋冬養(yǎng)陰,，主收藏,。十月進(jìn)入秋末，正是人體陽氣收斂,，陰精潛藏于內(nèi)之時,，故應(yīng)以養(yǎng)陰為主。

起居調(diào)養(yǎng)：早睡早起,，氣溫稍有下降時,，不要過早穿上棉衣，適當(dāng)“秋凍”,，給機(jī)體一個應(yīng)對寒冷循序漸進(jìn)的過程,。另外，注意控制情緒，保持樂觀的心態(tài),。

飲食宜忌：可適當(dāng)進(jìn)補,，宜平補，可多食健脾養(yǎng)陰潤燥的食物,，如蘿卜、栗子,、秋梨,、百合、蜂蜜,、泥鰍等,。忌吃或少吃辛辣刺激、熏烤等食物,，以免損傷人體陰精,。

生津妙招：按揉廉泉穴

立冬過后，天氣漸冷,。寒冷的天氣會影響心腦血管,，造成血壓波動等。因此,，十一月養(yǎng)生重在保護(hù)陽氣,，身體各部位不要外露。

起居調(diào)養(yǎng)：早睡晚起,，保證睡眠充足,。注意背部保暖，這樣有利于陽氣潛藏,，陰精蓄積,，穿著也應(yīng)注意保暖。

飲食推薦：姜糖飲

姜末3克,，紅糖30克,，開水沖泡，代茶飲,，可祛風(fēng)寒,。

古語云“冬不藏精，春必病溫”,，十二月進(jìn)入了冬令最佳的進(jìn)補時節(jié),，要注意適度進(jìn)補，體質(zhì)弱,、消化功能差的人,，要選擇“慢補”；體質(zhì)好的人進(jìn)補要“平補”。

起居調(diào)養(yǎng)：早睡晚起,，睡好子午覺,，注意防寒保暖。不宜進(jìn)行劇烈的運動,，可選擇廣播體操,、太極拳、八段錦等,。

飲食宜忌：可適度食用牛肉,、羊肉、烏雞,、海參等來滋養(yǎng)臟腑,。不宜食用性寒食物，如金銀花,、螃蟹等大涼之物,。

強(qiáng)身妙招：叩齒