老人：飲食甘淡早睡早起運(yùn)動(dòng)緩和一年四季的氣候,，有四個(gè)主旋律,，即春生、夏長,、秋收,、冬藏,。到了秋天，天地間的陽氣,，開始往里收了,，因此人體的飲食、起居,、運(yùn)動(dòng)也要跟隨氣候而變化,，以養(yǎng)氣為主。

　　老年人消化功能差,，更應(yīng)提倡甘淡,。中醫(yī)介紹，要遵循一個(gè)原則,，五谷最重要,，飲食要均衡。俗語說“一口肉,、四口飯,、三口蔬菜、兩口水果”,，老年人的飲食,，可以這個(gè)為標(biāo)準(zhǔn)，多吃水果,、蔬菜,。

　　而對(duì)于秋后補(bǔ)身，應(yīng)以“通”為補(bǔ),，體虛就補(bǔ)氣,；體盛就瀉火。

　　例如,，陽氣旺的老年朋友,，就不宜吃人參等補(bǔ)品，可以平補(bǔ),，以豬肉,、水果、蔬菜清淡食物為主,；有高血壓,、高血脂的老年人，每天可以泡一壺決明子,，平血壓血脂,，亦是補(bǔ)；相對(duì)體虛的老年患者,，可以適當(dāng)?shù)厥秤靡恍┩萌?、羊肉、牛肉,、鴨肉進(jìn)行緩補(bǔ),。

　　老年人要早睡早起，起床后喝杯開水,，可預(yù)防感冒,。立秋時(shí)節(jié)在起居上之所以要做到早臥早起，是因?yàn)椤霸缢笨烧{(diào)養(yǎng)人體內(nèi)的陽氣,，“早起”則可使肺氣得以舒展,，防止收斂太多。秋季適當(dāng)早起,，還可減少血栓的形成,，對(duì)于預(yù)防腦血栓等缺血性疾病發(fā)病有一定意義。一般來說,，秋季以晚9點(diǎn)至10點(diǎn)入睡,，早晨5點(diǎn)至6點(diǎn)起床比較合適。成人：減辛增酸抓緊補(bǔ)眠愉悅精神飲食調(diào)節(jié)要“減辛增酸”,。秋季燥氣當(dāng)令,，易傷津液，所以飲食應(yīng)以滋陰潤肺為宜,，少吃姜,、蔥、辣椒等辛味食物,，多吃酸味食物,。其中，百合,、梨子,、菱角、菊花是很適合在初秋時(shí)節(jié)吃的食物,。梨子是典型的具有清熱潤燥功效的水果,，同時(shí)還具有止咳、潤肺,、化痰的效果,，對(duì)于經(jīng)常干咳、痰液呈黃色的人有好處,。菱角是一種屬性偏涼的食品,，具有清熱潤燥的功效。百合具有健脾安神功效,。因此立秋時(shí)節(jié),，可以適當(dāng)多吃一些百合雪梨汁,、梨子燉川貝、梨子燉白木耳,、梨子羹,、菊花粥、菱苡粥,、鮮菱湯等藥膳,。而脾胃虛弱、消化不良的人,，可以吃具有健脾補(bǔ)胃功效的蓮子,、山藥、扁豆等食物,。

　　應(yīng)早睡早起,，如果受條件限制，盡量在中午的時(shí)候補(bǔ)眠半個(gè)小時(shí),。由于“氣象過敏癥”的作用,，年輕人容易失眠，而一部分人由于工作性質(zhì)原因,，無法做到早睡,，因此在保證睡得著的情況下，盡量在中午時(shí)分,，打盹半個(gè)小時(shí)補(bǔ)眠,。而連續(xù)失眠一周以上的人群，可以服用安神藥物,，如安神丸,、天王補(bǔ)心丹等，無改善,，只能用中藥進(jìn)行調(diào)理,。兒童：少食秋瓜防涼防病多做運(yùn)動(dòng)兒童也要以潤肺清熱為宜，另外,，少吃秋瓜,。古語說，“秋不吃瓜,，秋瓜壞脾”,。意思是指進(jìn)入秋季，食用瓜類蔬菜水果,，容易傷脾胃,，導(dǎo)致腹瀉。而兒童腸胃功能脆弱，更容易受感染,，因此,，進(jìn)入秋季后，家長少給兒童吃西瓜,、白瓜,、絲瓜等瓜類水果蔬菜,?？梢赃x擇馬蹄、芒果,、菱角,、橄欖、百合,、蜜橘,、南瓜等時(shí)令水果蔬菜，有利于補(bǔ)中益氣,、生津潤肺,。另外，對(duì)于食欲不好的兒童,，可以選擇雪梨漿,、芒果粥、橄欖燉肉,、百合粳米粥,，不僅可以養(yǎng)肝明目，還可以悅目去燥,。

　　起居養(yǎng)生早晚防著涼,，并注意預(yù)防秋泄及胃腸道疾病。立秋后,，炎熱往往要延續(xù)到九月中下旬,，天氣才會(huì)真正涼快起來。立秋后,，白天仍然炎熱,，但總的趨勢(shì)是天氣逐漸涼爽，往往白天很熱,，而夜晚比較涼爽,，早晚溫差大，因此要開始預(yù)防著涼,。嬰幼兒睡覺時(shí),，可在其肚子上圍一條小毯子，避免肚臍受涼，并注意增減衣物,；而室內(nèi)空調(diào)也不宜長時(shí)間開著,，以自然通風(fēng)為宜，并保持房間的濕度,，可以放盆水,。雖然時(shí)下天氣炎熱，但是輪狀病毒已經(jīng)開始繁殖,，因此要預(yù)防秋泄,，要注意兒童的衛(wèi)生，并對(duì)室內(nèi)環(huán)境進(jìn)行消毒,。另外,，為預(yù)防胃腸道疾病，應(yīng)減少兒童對(duì)冷飲的攝入,。

　　學(xué)齡后的兒童,，可以進(jìn)行跑步、跳繩,、游泳等體育鍛煉,；而嬰幼兒，在早晨9點(diǎn)后,，可以到戶外曬曬太陽,。