跑步可以為您的身體做很多美妙的事情。舉幾個(gè)例子,，你的肌肉變得更強(qiáng)壯,、更清晰，你的心臟變得更有效率,，你的身體成分得到改善,。然而，跑步對(duì)您的身體也很費(fèi)力,，您的腳一步一步,、一英里又一英里地重復(fù)性地撞擊地面，也會(huì)導(dǎo)致一些不良變化,。例如,，一些跑步者會(huì)遇到擦傷、皮膚與皮膚或織物與皮膚摩擦?xí)r的疼痛,，有些甚至?xí)霈F(xiàn)跑步者面部,，即面部皮膚似乎過早老化。另一個(gè)常見的問題點(diǎn)是腳趾甲,。許多跑步者抱怨因跑步而失去腳趾甲或腳趾甲呈黑色和藍(lán)色,。大多數(shù)人還想知道為什么跑步者的腳趾甲會(huì)脫落。在這篇文章中,，我們將討論為什么跑步者的腳趾甲會(huì)脫落,，您可能會(huì)因跑步而失去腳趾甲的原因，以及如何防止腳趾甲因跑步而脫落,。為什么跑步者的腳趾甲會(huì)脫落雖然腳趾甲因跑步而脫落并不少見，有時(shí)甚至被某些跑步者視為榮譽(yù)徽章,，但它可能會(huì)很痛苦,，而且如果處理不當(dāng)，甚至?xí)黾痈腥镜娘L(fēng)險(xiǎn),。跑步者腳趾甲脫落的主要原因是甲下血腫在指甲下形成,。這指的是腳趾甲下方出血，跑步時(shí)腳趾甲會(huì)在視覺上呈現(xiàn)藍(lán)色、瘀傷或黑色,。事實(shí)上,，跑步導(dǎo)致的黑色腳趾甲非常普遍，以致于這種情況獲得了公認(rèn)的名稱“跑步者的腳趾甲”或“跑步者的腳趾”,。與跑步者腳趾相關(guān)的變色是由于腳趾甲下的血液從破裂的血管中滲出而導(dǎo)致的,。從本質(zhì)上講，賽跑者的腳趾甲（甲下血腫）是腳趾甲（甲下）下的瘀傷（血腫）,。跑步者的腳趾甲或腳趾甲在跑步后脫落通常是由于腳趾在步態(tài)周期中經(jīng)歷的累積微創(chuàng)傷,，而不是跑步時(shí)一次嚴(yán)重失誤造成的。換句話說,，跑步導(dǎo)致的黑色腳趾甲是由于腳趾甲反復(fù)擠壓鞋子的前部或頂部造成的,，而不是腳突然猛烈踢到巖石、根部或路緣時(shí)造成的,。通常,，跑步時(shí)脫落的腳趾甲是最長的腳趾上的腳趾甲，通常是大腳趾或第二腳趾,，因?yàn)槊看文哪_撞入鞋內(nèi)時(shí),，這些腳趾首當(dāng)其沖。這可能發(fā)生在您的腳在每一步中第一次著地時(shí)的地面接觸以及在推出期間如果鞋子太緊或太松,，腳趾甲可能會(huì)摩擦鞋子的前部或頂部,，無論是收縮還是過度腳在鞋內(nèi)的大量運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槟看闻懿揭邤?shù)千步,，所以這些微小的微創(chuàng)傷會(huì)累積并會(huì)損壞腳趾甲下方的血管,，而這些血管為腳趾甲提供生存所需的營養(yǎng)。最初,，這種損傷會(huì)導(dǎo)致指甲下方出血,，跑步時(shí)會(huì)出現(xiàn)紫色、藍(lán)色或黑色的腳趾甲,。然而，如果損傷阻止指甲獲得足夠的血液流動(dòng)和營養(yǎng),，腳趾甲最終會(huì)脫落并死亡,。這就是為什么跑步時(shí)腳趾甲脫落是長跑運(yùn)動(dòng)員的常見病。腳趾甲因跑步而脫落的其他原因除了跑步者的腳趾甲和因跑步而脫落的腳趾甲外,，跑步還有其他潛在的腳趾甲損傷可能會(huì)或可能不會(huì)導(dǎo)致您的腳趾甲實(shí)際脫落,，但仍會(huì)影響腳趾在腳趾甲內(nèi)、腳趾下和周圍的外觀和舒適度.與甲下血腫或跑步者的腳趾甲不同但類似的問題是腳趾甲下因跑步而 出現(xiàn)血泡,。腳趾甲下的血泡通常是由于在潮濕或敏感的皮膚上反復(fù)摩擦所致,。 最常見的情況是，當(dāng)您跑步時(shí)，由于鞋子不合腳或襪子太薄,，腳趾甲在鞋子的頂部內(nèi)表面上來回受到剪切力,。根據(jù)Cleveland Clinic 的說法，腳趾甲下出現(xiàn)血泡會(huì)抬高腳趾甲,，最終可能導(dǎo)致指甲脫落,。腳趾甲下或腳趾甲上的水泡也可能充滿清澈的液體或血漿，而不是血液,，但如果水泡充滿足夠的液體并抬起,，普通的水泡仍然會(huì)疼痛并且仍可能導(dǎo)致腳趾甲脫落指甲離甲床太遠(yuǎn)。跑步者的其他腳趾甲問題跑步者的另一個(gè)常見腳趾甲問題是腳趾甲真菌或腳趾甲真菌感染,。根據(jù)梅奧診所的說法,，趾甲真菌，也稱為甲癬,，是由與腳癬（足癬）相關(guān)的相同真菌引起的,。 真菌可以在溫暖潮濕的環(huán)境中生長，例如在出汗的跑步襪內(nèi),。腳趾甲中的真菌感染會(huì)導(dǎo)致腳趾甲變厚,、變黃、變脆和發(fā)臭,。 如何防止跑步時(shí)腳趾甲脫落可以看出,，跑步者有幾種常見的腳趾甲問題。有一些先發(fā)制人的腳趾甲和足部護(hù)理策略可以幫助預(yù)防這些問題,。#1：修剪你的腳趾甲當(dāng)你的腳趾甲太長時(shí),，它們會(huì)伸出你的腳趾，使它們處于易受傷害的位置,，容易與鞋的前內(nèi)側(cè)發(fā)生碰撞,。 定期修剪腳趾甲，使它們保持整潔和短小,，可以防止它們延伸到腳趾長度之外,，從而可能防止導(dǎo)致跑步者腳趾的微創(chuàng)傷。為了盡量減少腳趾甲向內(nèi)生長的風(fēng)險(xiǎn),，請(qǐng)將腳趾甲筆直地剪掉,，而不是沿著曲線剪。#2：穿合腳的跑鞋穿鞋頭太小/太短或太窄的跑鞋,，或者腳周圍的鞋頭高度不夠,，都會(huì)導(dǎo)致腳趾甲在跑步時(shí)撞到鞋底。 另一方面,，穿太大的跑鞋會(huì)讓你的腳四處滑動(dòng),，這會(huì)導(dǎo)致摩擦起水泡,，或者跑步者的腳趾甲從你的腳趾滑到你的鞋的前部，尤其是當(dāng)你跑下坡的時(shí)候,。就長度而言,，跑鞋的腳趾末端和鞋子之間的寬度應(yīng)約為縮略圖的寬度。關(guān)于適當(dāng)?shù)膶挾群腕w積,，您應(yīng)該能夠自由擺動(dòng)腳趾,，而不會(huì)碰到鞋的側(cè)面或頂部。此外,，在選擇合適的跑鞋時(shí),，鞋子的形狀和寬度是否適合您的腳也很重要，而不僅僅是整體尺寸,。鞋子的形狀應(yīng)該模仿你腳的形狀,。例如，一些跑鞋的鞋頭更呈錐形,，而另一些則更方形,、更寬。如果鞋子將您的腳趾擠壓在一起,，您的腳趾甲就更有可能摩擦鞋子的側(cè)面或前面,，這會(huì)導(dǎo)致腳趾甲起水泡或瘀傷。#3：穿跑步襪跑步者非常注重他們的跑鞋,，以防止腳趾甲在跑步時(shí)脫落,，但穿合適的襪子對(duì)腳趾甲的健康幾乎同樣重要。 帶有無縫鞋頭的帶襯墊的跑步襪有助于吸收力量并防止腳趾甲撞到鞋底,。 合適的襪子還可以防止腳趾甲下的血水泡和腳趾尖處形成水泡,，因?yàn)橐m子可以防止腳趾甲和腳趾皮膚在鞋子上摩擦的剪切和摩擦。跑步襪還應(yīng)該具有吸濕排汗功能,，有助于防止真菌生長,。跑步結(jié)束后，立即脫下濕襪子,，然后淋浴或洗凈并擦干雙腳,，以防止真菌滋生。#4：使用你的鞋帶您可以嘗試使用不同的鞋帶樣式來定制您的跑鞋的合腳性,，并防止您的腳在跑鞋內(nèi)過度滑動(dòng),。 如果您的腳趾甲繼續(xù)困擾您跑步，請(qǐng)咨詢您的醫(yī)生或足病醫(yī)生以獲得進(jìn)一步評(píng)估和指導(dǎo),。 在找到適合自己的那款之前，您可能需要嘗試各種不同的跑鞋系帶樣式,。
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