跑步時，直接接受來自地面沖擊力的部位就是雙腳,，這也是跑者的雙腳容易出現(xiàn)傷病的原因所在,。足弓、腳后跟,、腳尖,、腳趾甚至腳面，都可能受到傷病的侵襲,。

疼痛部位：足弓,，腳后跟

如果足弓感到刺痛或者灼痛，特別是早晨剛起床腳著地的那一刻,，很可能是足底筋膜炎,。如果嘗試著跑步，疼痛感會有所減輕,，但停下來之后疼痛依舊,。足底筋膜炎通常是由于足弓緊繃、小腿肌肉緊繃或者足內(nèi)旋造成的,，扁平足的跑者更容易患足底筋膜炎,。

經(jīng)常對小腿拉伸是緩解足底筋膜炎的方法之一,，或者在痛點處踩著一個高爾夫球進行按摩，每天半個小時,?？赡艿谝恢軙杏X痛，第二周就能看到效果,。

疼痛部位：腳趾

跑者的大腳趾最容易出現(xiàn)傷病,，拇囊炎，也就是大腳趾內(nèi)的關節(jié)出現(xiàn)炎癥而腫脹,。跑者首先要保證自己的跑鞋合腳,，既不擠腳也不需要太寬松。其次,，保護好大腳趾不再受到壓力,，可以用專門的護具保護大腳趾。為足弓提供足夠的支持,，也能緩解拇囊炎的癥狀,。在自我治療不見效的情況下，盡快找醫(yī)生,。

疼痛部位：腳趾甲

如果腳趾甲出現(xiàn)疼痛,，而且顏色變黑,，很可能是甲下血腫,。通常是由于跑鞋太小擠腳所致。不要試圖拔掉腳趾甲,，可以讓它自行脫落,，新的趾甲會自然長出。為了避免再出現(xiàn)類似情況,，跑者需要購買合腳的跑鞋,。

疼痛部位：腳面

由于腳面不直接接觸地面，所以它受傷的風險較小,。但是,，當小腿肌肉緊繃、過度訓練或者足弓不夠高時,，可能會導致伸肌肌腱炎,，腳面出現(xiàn)腫脹。跑鞋擠腳或者系鞋帶太緊時,，也會導致這種情況發(fā)生,。另外，經(jīng)常進行斜坡跑步或者跑步機的傾斜角度過大,，會讓腳面承受更大的壓力,，導致炎癥的發(fā)生,。

疼痛部位：腳底的皮膚

如果不是腳底內(nèi)部而是表層皮膚疼痛，很大可能就是腳底磨出了水泡,，或者被真菌感染,。當腳底出現(xiàn)水泡但又不是很疼時，可以不用管它,，過幾天就會自己消除,。如果疼痛難忍，自己可以用消過毒的針將水泡刺破,，擠出里面的液體,，用紗布包扎傷口即可。

如果跑者出腳汗較多,，不及時更換襪子和跑鞋,，很容易導致真菌感染，潮濕的環(huán)境最有利于真菌滋生,。