昨天桂林馬拉松一戰(zhàn)，全程在大雨中進行,，大叔326保守完賽,。因為肌肉在冷雨中難免僵硬，最后十公里又有了久違的想抽筋的感覺,，果斷調(diào)整目標330保底作罷,。大雨中的桂林馬拉松，想必給各位跑友上了或生動或深刻的一堂雨戰(zhàn)馬拉松的必修課,！
賽后各大平臺和朋友圈的總結(jié)經(jīng)驗教訓等陸陸續(xù)續(xù)滿天飛來,，大叔歸結(jié)了一下，關(guān)鍵詞無非就是——雨戰(zhàn)中,，裝備的作用凸顯，因此必須選對裝備,！絕對不能穿防水跑鞋,，防水性能越好就越不能用于雨戰(zhàn)！像桂馬這種全程雨量充沛的比賽,，任何防水都是徒勞的,。防水鞋只能短暫防止雨水從外圍滲入，但隨著雨水從你的小腿,、襪子滲入鞋子里面,，你的悲劇就開始了！防水鞋能防水從外面進入，同時,，也不能讓鞋子里的水輕易滲出,，于是，雨水中的全程馬拉松,，你的雙腳將一直泡在兩鞋子滿滿的水里......后果苦不堪言,。輕薄跑鞋,，雨水雖能進,，但鞋子里沒有條件和空間給雨水積聚，你的雙腳只會受少量雨水的影響,，絕對不會有被泡的感覺,。如果是厚重型、緩沖保護型的跑鞋,，緩沖材料的層面會積聚很多雨水,，你跑的每一步都會很沉重。因為鞋子材質(zhì)里面有相對疏松的結(jié)構(gòu)和空間提供給雨水積聚,，緩沖跑鞋結(jié)構(gòu)內(nèi)的雨水會一直在,。桂林馬拉松雨戰(zhàn)，大叔選對了HOKA ONE ONE的TRACER,！輕薄型的競速跑鞋,，結(jié)構(gòu)緊致、干凈利索,，從而不留過多水分在鞋體內(nèi),，非常適合雨戰(zhàn)！實際上,，“長跑長有跑步裝備店”好友揮雨力邀大叔代言之后提供的這雙TRACER,，大叔一直非常喜歡，它們跟隨大叔已經(jīng)征戰(zhàn)了五場全馬比賽,，從七月的芭提雅馬拉松,、貴陽馬拉松，到十月的南京和上海馬拉松,，直至這次雨戰(zhàn)桂林,。TRACER無論在熱帶、溫帶,、晴天,、雨天的環(huán)境中都表現(xiàn)良好，作為“長跑長有”代言人,，大叔非常誠意推薦各位進階型選手嘗試一下。雨戰(zhàn)馬拉松最好選擇壓縮型跑步專用襪,！厚質(zhì)跑步襪子在晴天確實能夠提供雙腳和鞋子之間很好的緩沖,，能夠很好地保護你的腳趾免受過多沖擊摩擦,。但當厚襪浸泡在雨水中的時候，它的優(yōu)點反而成為致命傷,，因為厚襪必然意味著它的材質(zhì)中有更多疏松空間積聚雨水和汗水,，從而造成你的雙腳一直會泡在水中。壓縮襪子的好處是：它能盡量壓縮襪子和雙腳之間的空間,，從而盡量不讓過多的雨水或汗水滯留,、積聚在襪子里和腳面上，也就是盡可能地為你的雙腳提供不被水泡著的環(huán)境,。這個道理其實就是防水泡膠布的作用過程：防水泡膠布直接緊密地纏在腳趾或腳掌上,，在膠布和腳面之間盡量壓縮空間，從而保護被纏上防水膠布的腳部位置不被水泡,、不磨出水泡,。大叔還知道有五趾襪，據(jù)說能防水泡防磨腳之類的,。大叔沒穿過五趾襪,，但覺得要達到雨戰(zhàn)舒適的目的，五趾襪也必然是壓縮型的,、緊緊貼著腳趾的為好,，道理同上。雨戰(zhàn)桂林馬拉松,，大叔也選對了襪子,！這雙“壓縮襪+壓縮腿套”一體化的肌能襪與HOKA TRACER簡直是完美配合,，保護大叔的雙腳在桂林馬拉松全程大雨中絲毫無損,，全程雙腳沒有任何不適，只有干脆利落的著地感覺,，確實非常令大叔驚喜,！第一，你的跑鞋碼數(shù)是否夠大,、是否比你平時穿的大一碼,？跑鞋要買大半碼、甚至一碼,，跑友都應(yīng)該清楚,。雨天跑鞋更要留有足夠空間給腳掌舒展，盡量避免腳掌,、腳趾和鞋子內(nèi)里在泡水的環(huán)境里過多,、過猛地摩擦。第二,，你在馬拉松比賽前，是否認真修過腳趾甲,、是否認真磨過老繭,？每一場比賽、每一次LSD前,，大叔都會認真修剪腳趾甲,、認真磨掉個別位置的厚繭（如小腳趾外側(cè)與鞋子摩擦部位長期結(jié)下的老繭等）。如果你是留著比腳趾尖的肉肉還要突出的腳趾甲,、穿上跑鞋去跑長距離的話,，突出來的腳趾甲就會跟跑鞋內(nèi)里強烈反復(fù)對碰摩擦，黑趾甲（淤血,、疼痛）一定會出現(xiàn),！特別在冷雨中，肌肉本身就有自然應(yīng)激反應(yīng),，會收縮僵硬,，再加上全程42公里若干個小時的持續(xù)用力，大腿前后肌肉緊張程度會更高,，也就是更容易有抽筋情況出現(xiàn),。所以，雨戰(zhàn)馬拉松,，大叔還是建議穿壓縮短褲或壓縮七分褲,，以給大腿肌肉群更多的幫助，讓大腿盡可能遲一點出現(xiàn)抽筋情況,、或者出現(xiàn)抽筋的情況盡可能不那么嚴重,。再者，如果像桂林馬這樣的持續(xù)降水,，密集雨點持續(xù)打在大腿上的感覺并不好受,，稍長的壓縮褲子可以讓你的感覺好很多，并且雨水不容易停留在大腿上,。以上,，關(guān)于腳部腳趾本身、關(guān)于襪子,、鞋子,、褲子,，都是大叔多次雨戰(zhàn)經(jīng)驗所得；而且大叔出汗較多,，廣州夏天漫長,，大叔訓練比賽時雙腳鞋襪盡濕的情況不計其數(shù)，對泡腳情況的應(yīng)對也算是經(jīng)驗豐富了,；所以，上述這些經(jīng)驗相信對各位有幫助,。——雨天賽前存包之前,，切記將存包里所有東西分類,、并用不同塑料袋先封裝好。因為存衣包基本不防水,，咱不能抱著僥幸心理認為組委會在雨天會善待我們的存包,、把包放在干爽防雨的地方。這次桂林馬拉松的存包在終點就是被直接放在雨水橫流的地上的,，盡管頂上有帳篷,，但大部分選手的存包還是濕透的。
——存包里一定要有一雙拖鞋（或干爽鞋子）,，泡了幾個小時的雙腳,，在賽后太需要干爽舒展了。存包里也一定要有干爽衣物和毛巾,。
——簡便雨衣在起跑前都可以穿在身上,，主要是擋風保暖節(jié)省體能，但起跑后就可以扔掉了,，除非你感覺還是很冷,。一直穿著雨衣跑，影響速度先不說,，汗水還不容易揮發(fā)出去,，捂著難受。——戴一頂帽子吧,，空頂?shù)亩夹?，防水的就沒必要了，因為你頭部的熱量會散不開,，你會很難受,，而且你的頭發(fā)早晚都是要全部濕透的。戴眼鏡的選手更需要有帽檐的帽子,，鏡片會少受密集雨點的干擾,、視線會盡量不那么模糊,。全程雨戰(zhàn)的馬拉松，機會并不多,，但跑友們雨天訓練,、雨天比賽的場景一定會不斷遇到。大叔今天分享的雨戰(zhàn)馬拉松對策,，希望能讓大家以后面對雨戰(zhàn)更加淡定從容,、更懂得如何未雨綢繆、更知道怎樣保護自己的身體,、特別是自己的雙腳,！期望長跑長有，我們就需要長久地愛惜自己,、好好地善待身體,、善待雙腳！
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