我們很多瑜伽初學(xué)者常常會問：“我上過所有這些瑜伽課,，但我總是不清楚要如何呼吸,。”

今天就來和大家分享一些關(guān)于如何在瑜伽中呼吸的簡單指南,。

當(dāng)我們呼吸時,，身體會發(fā)生什么？

• 當(dāng)我們吸氣時：

–橫膈膜向腹部下降

–胸腔和肺部向各個方向擴(kuò)張：向上,、側(cè)向和向后

• 當(dāng)我們呼氣時：

–隔膜上升

–胸腔和肺部收縮

–腹部收縮

當(dāng)我們呼吸時,，身體會發(fā)生什么？

呼吸如何應(yīng)用于瑜伽體式

一般來說,，瑜伽有四種動作：前彎,、后彎、側(cè)彎和扭轉(zhuǎn),。

• 向前彎曲和扭轉(zhuǎn)壓縮腹部,、橫膈膜和下胸腔，所以這些動作通常在呼氣時練習(xí),。

向前彎曲和扭轉(zhuǎn)壓縮腹部,、橫膈膜和下胸腔,，所以這些動作通常在呼氣時練習(xí)

• 側(cè)彎壓迫腹部和下胸腔的一側(cè)，但擴(kuò)張另一側(cè),。通常，我們在呼氣時練習(xí)側(cè)彎,，一般是吸氣準(zhǔn)備,，呼氣側(cè)彎。
• 向后彎曲會導(dǎo)致腹部拉長,，胸腔擴(kuò)張,，所以一般情況下，我們吸氣時會背部彎曲,。然而,，當(dāng)腹部擴(kuò)張時，它也會降低我們的核心穩(wěn)定性,，這可能會導(dǎo)致下背部更大的壓力或擠壓,。因此，為了獲得更安全,、更穩(wěn)定的后彎,，在呼氣時或呼氣結(jié)束時嘗試后彎，同時專注于收縮核心肌肉,。

我們在呼氣時練習(xí)側(cè)彎,，一般是吸氣準(zhǔn)備，呼氣側(cè)彎,。

牢記這些基本知識,，我們可以輕松掌握如何在幾乎任何姿勢下呼吸。

我們從瑜伽幾個經(jīng)典體式來說明如何將呼吸和體式相結(jié)合,。

例如,，Utanasana瑜伽前屈是一個前彎，所以我們經(jīng)常在呼氣時開始身體前屈,。

• 一般是：吸氣準(zhǔn)備,，拉伸全身和脊柱，呼氣,，身體前彎,。
• 當(dāng)我們掌握了這個呼吸規(guī)律的時候，你會發(fā)現(xiàn)在練習(xí)前彎時,，隨著呼氣,，體內(nèi)氣體的排空，腹部內(nèi)縮后,，你的前屈體式容易很多了額,！

一般是：吸氣準(zhǔn)備,，拉伸全身和脊柱，呼氣,，身體前彎,。

• 相反，從Utanasana站立前屈體式站起來的時候,，我們提升身體時開始吸氣,，繼續(xù)延展到不背部自然后彎的時候，隨著吸氣,，胸腔擴(kuò)張,，肺部打開，更加利于吸氣的狀態(tài),，所以我們經(jīng)常在這個時候吸氣練習(xí),。

從Utanasana站立前屈體式站起來的時候，我們提升身體時開始吸氣,，繼續(xù)延展到不背部自然后彎的時候

三角式是側(cè)彎,，它和瑜伽前屈式體式是一樣的道理，所以我們通常在呼氣時練習(xí),。

三角式是側(cè)彎,，它和瑜伽前屈式體式時一樣的倒立，所以我們通常在呼氣時練習(xí),。

當(dāng)然,，有時會變得有點復(fù)雜，瑜伽體式有很多種類,，大致的情況如我們上述的幾種,。

但是有一些體式相對來說復(fù)雜很多。

例如Headstand瑜伽頭倒立的體式,。

• 遇到這類比較復(fù)雜的體式其實也不外乎上述的呼吸原則,，復(fù)雜的體式練習(xí)我們可以分解來練習(xí)。同時很多瑜伽專業(yè)的視頻和書籍里面都給出了非常詳細(xì)的練習(xí)步驟和方法,。

我們每個人通過正確的練習(xí)知道和不間斷地練習(xí),，慢慢地呼吸和體式的結(jié)合就能非常順暢。

它是一個累積的過程,！

記住,，這些只是關(guān)于如何在瑜伽中呼吸的指導(dǎo)基本原則，需要我們每一個練習(xí)者親自的實踐與體驗,。

Namaste!