喝蛋白粉有什么用？瘦人可以增重增肌,、胖人可以減脂增肌,、運(yùn)動(dòng)者可以防止肌肉流失。顯然,，上述三種情況本質(zhì)上都與增肌有關(guān),，因?yàn)榧∪饫w維便是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的，而喝蛋白粉是最簡(jiǎn)單有效且經(jīng)濟(jì)的蛋白質(zhì)攝入方式,。

1,、依照最新的2016版《中國(guó)居民膳食指南》，普通青壯年每日蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)在0.8-1g/kg體重,，增肌期可加到1.4-2g/kg,。以體重70kg為例，則日常攝入70g即可,，增肌期最多攝入140g,。

2、日常的高蛋白食物無(wú)非是肉蛋奶,，其中肉蛋的蛋白含量也就15-20%,，牛奶則為30-35g/L。那么若想達(dá)到140g蛋白攝入,，每天要吃小兩斤肉蛋或喝4L牛奶，你的肚子恐怕都受不了,。而以乳清蛋白粉為例,，蛋白質(zhì)含量70-90%，增肌期只要在保持正常飲食的同時(shí),，早中晚各喝一勺(30g)蛋白粉即可接近最大蛋白攝入,。

3、從經(jīng)濟(jì)角度看,，大牌乳清蛋白粉的價(jià)格通常折合不到0.5元每克蛋白質(zhì),。通過(guò)一般食物攝入蛋白質(zhì)的同時(shí)，還會(huì)順帶攝入大量的碳水或脂肪,，進(jìn)而造成體重增加,。而喝蛋白粉的話則基本只攝入了蛋白質(zhì)和水，非常適合作為定向補(bǔ)劑,。

4,、有些渴望增肌卻又沒(méi)時(shí)間鍛煉的小伙伴想問(wèn)：不鍛煉，單純喝蛋白粉能增肌嗎,？答案是可以的,，雖然效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如在喝蛋白粉的同時(shí)匹配一定的力量訓(xùn)練,，但作為偷懶的辦法還是有效的。

5,、值得注意的是,，本身有腎臟疾病或腎功能不全的人，不建議長(zhǎng)期高蛋白飲食,，因?yàn)闀?huì)加大腎臟負(fù)擔(dān),。不過(guò)對(duì)普通人而言，并無(wú)證據(jù)表明長(zhǎng)期高蛋白飲食會(huì)損傷腎臟,，但仍建議日攝入量不要超過(guò)2g/kg,，如出現(xiàn)蛋白尿則酌情減量。