作者：逄毅

系原北京和睦家醫(yī)院順義分診所藥房主管

這年頭不光女人愛美，男人也要美,。誰讓這是個看臉的社會呢,？不過對于男人來說，看臉,，嗯,，好吧，你說你的臉改善余地不大,？那男人可以秀肌肉,，秀人魚線啊。

根據(jù)國外專家的研究測評（是滴，國外的磚家啥都研究）女性覺得男性最重要的身體部位是屁股(39%),、身材高大(11%),、豐滿(11%)、有胸毛(7%),、苗條(5%),。

需要指出的是，男性的陽物大小對女人不是那么重要,，她們把男性生殖器的大小列為完美男子標(biāo)準(zhǔn)的第20位,。

所以對于看部韓劇就能換個“老公”的姑娘們來說，只要你有副“穿衣顯瘦,，脫衣有肉”的身材,，那都是姑娘們眼中的“帥哥”。

不過好身材是要付出代價(jià)的,，你說你花錢買了蛋白粉？這不是代價(jià),，這是價(jià)格,。好身材的代價(jià)是汗水，是辛苦,。練出八塊腹肌不是喝兩口蛋白粉就行的,。那為什么許多人都強(qiáng)調(diào)健身必須要吃蛋白粉？原因是這樣的：

不同健身目的對飲食要求不一樣

不同健身目的對蛋白質(zhì),、脂肪、碳水化合物的需求量不同

（*以上數(shù)據(jù)參考《高級運(yùn)動營養(yǎng)學(xué)》《施瓦辛格健身全書》《硬派健身》等,。）

結(jié)論>>>>>

由此不難看出,，如果只是普通鍛煉身體,，保持健康那么采取均衡飲食，消耗與攝入大體相同就可以了,；如果有贅肉,，想減脂減重，就得采取常說的少吃多運(yùn)動,；而如果進(jìn)一步想鍛煉出來漂亮的肌肉,，除了高強(qiáng)度的運(yùn)動外還得配合專業(yè)的飲食方案。

網(wǎng)上很多人說的蛋白粉,，其實(shí)就是針對增肌鍛煉的需求而言。

因?yàn)榧∪庥?xùn)練中,，氮平衡能夠促進(jìn)肌肉生長,。當(dāng)攝入氮超過排出氮時，就是我們常說的正氮平衡（狀態(tài)）,，反之就是負(fù)氮平衡（狀態(tài)）,。正氮平衡（狀態(tài)）情況下，身體發(fā)生合成代謝,，肌肉的表現(xiàn)情況：恢復(fù)和生長狀態(tài)出現(xiàn),；負(fù)氮平衡（狀態(tài)）情況下,，身體發(fā)生分解代謝，肌肉的表現(xiàn)情況：

分解和損失狀態(tài)出現(xiàn),；而蛋白質(zhì)不會被身體作為能量儲藏,，所以正氮平衡（狀態(tài)）不會長期存在，需要及時的補(bǔ)充才能保持這個狀態(tài),。

如果平日蛋白質(zhì)的補(bǔ)充已經(jīng)十分充分的人,，可以不用考慮蛋白粉；而對于有素食飲食習(xí)慣,，或需要鍛煉出大塊肌肉,，健美身形的男士來說，蛋白質(zhì)的需求量就非常大了,，可以考慮蛋白粉的使用,。

但值得注意的是，過量的蛋白質(zhì)由于不能被人體所利用而產(chǎn)生大量代謝廢物,，如尿素,、肌酐、肌酸和尿酸等,，都須經(jīng)腎臟濾過進(jìn)入尿中,，繼而排出體外。因此加重了腎臟排廢功能,，如果使得腎臟負(fù)荷長期增加,，會致使功能和結(jié)構(gòu)受損，繼而危害整個人體健康,。此外,，蛋白質(zhì)攝入過多，也會導(dǎo)致體內(nèi)的酸過多,，會使鈣質(zhì)嚴(yán)重流逝,。所以在吃蛋白粉的同時也要考慮補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)。

想要美國隊(duì)長一樣的大胸,，翹臀,，健碩的身材，還不趕緊鍛煉起來,？你要問如何運(yùn)動,，訓(xùn)練量有多少，蛋白粉吃多少,，這個,。。,。還是請個專業(yè)教練吧,。我只知道看身材,，如何練就不知道嘍。

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