經(jīng)常用嗓的教師、演說者以及客服等易患上嗓音疾病,，因為說話的時間比較長,、頻率太高、發(fā)音強度過大以及錯誤的發(fā)音方式等,，易造成喉部充血和腫脹,，從而導(dǎo)致慢性喉炎,。一直放任不管,，也有可能造成聲帶小結(jié)以及聲帶息肉等，所以經(jīng)常用嗓者應(yīng)著重護嗓,。

經(jīng)常用嗓者該如何保護嗓子,？

1、不能過度用嗓

平時工作時難免會發(fā)生,，因此休息或下班后盡量減少說話,，尤其是不能高聲說話。另外,，待在嘈雜的環(huán)境時,，如飯館和車站等也應(yīng)少說話，尤其是不能高聲說話以及大喊大叫,。若感覺到喉嚨干燥或說話聲音嘶啞,，提示聲帶已受到刺激，那么應(yīng)少說話。

2,、增強體質(zhì)

受到風(fēng)邪入侵后可使得咽喉聲帶充血以及發(fā)炎,，從而導(dǎo)致聲音嘶啞，因此應(yīng)均衡飲食,，有充足睡眠和適度運動來增強抵抗力,。同時應(yīng)保持精神樂觀，及時消除緊張,、恐懼以及焦慮等不良情緒,。

3、防止受到刺激

拒絕吸煙喝酒,，遠離刺激性太強的食物,，如辣椒、腌制,、熏制和油炸食物等,，也不能吃高糖分的糕點或巧克力。水是聲帶最好的潤滑劑,，因此應(yīng)多喝白開水,，能維持嗓子良好狀態(tài)。不能喝含酒精以及咖啡因的飲料,，著重吃含水分較多且具有滋潤功能的食物,，如西瓜、雪梨以及草莓等,。

4,、學(xué)會借助外力

經(jīng)常說話者不妨在衣領(lǐng)上帶上擴音小話筒，尤其是待在室外時應(yīng)選擇擴音設(shè)備,，以免導(dǎo)致聲帶緊張,。

5、適當?shù)母淖冎車h(huán)境

遠離高污染環(huán)境,，注意室內(nèi)空氣清潔,；適當?shù)奶岣咿k公室和室內(nèi)濕度，可以放置加濕器或幾盆清水,，也可以養(yǎng)植物,。遠離香煙和二手煙，因為煙霧進入喉嚨后可刺激聲帶,，從而損害嗓子,。另外，注意脖子處保暖,，避免咽喉部受到冷空氣刺激,。

溫馨提示

經(jīng)常用嗓子應(yīng)多喝溫開水,，這樣能滋潤咽喉；著重吃含水分較多的食物,，如白蘿卜,、雪梨、西瓜以及黃瓜和絲瓜等,，能起到清肺養(yǎng)陰效果,。掌握正確的發(fā)音技巧，腹式呼吸替代胸式呼吸,，說話的時候讓頭部平直,，促使氣流暢通，使得咽喉和頸部持續(xù)處于放松狀態(tài),，這樣能更好的保護嗓子,。值得提醒的是，應(yīng)積極糾正頻繁清嗓子的壞習(xí)慣,，這樣易傷害聲帶,，導(dǎo)致聲音嘶啞。若總是不停的清嗓子,，還需進一步做檢查,，排除咽炎或鼻竇炎的可能性。