后來在經(jīng)紀人的建議下，她開始了運動瘦身,，每天都有專業(yè)的教練,，指導她減脂、塑形,，還有營養(yǎng)師為她安排,，每日的健身餐。

久而久之，她便養(yǎng)成了,，如今這樣凹凸有致的“S”型身材,，雖然今年25歲的她，已經(jīng)是音樂和影視的“雙滿貫”了,，但是她卻沒有因此“驕傲”,，而是更加努力的充實自己，這樣努力的小姐姐誰不愛呢,？

【為什么健身球能消脂,？】

健身球的動作編排是針對腹部，背部,，腰部等主要部位,，練習時要配合緩慢，有節(jié)奏的呼吸進行伸展,，擠壓等動作，令肌肉得到有效的按摩,，放松,，達到消耗脂肪的功效。

分享一組挺拔腰姿訓練動作

動作1 /健身球山羊挺身

效果：增強豎脊肌,，腰姿挺拔

• 腹部靠在健身球上，挺直背部,，雙手放于背后,，身體用力向上挺起；
• 繃緊肩部,、背部,、臀部，用腹部力量穩(wěn)定健身球,，雙腳盡可能站窄,；
• 注意，如果身體重心偏前,，會導致雙腳離地,，應該重心壓后，用上腹部來支持身體,；
• 全程保持均勻呼吸,，堅持30秒。

動作2 /健身球平板支撐

效果：收緊腰身,，核心穩(wěn)定

• 屈肘抬起小臂，用手肘支撐在健身球上,；
• 挺直背部,，使頭部、肩部,、背部,、臀部、腿部呈一條直線,；
• 整個身體應該都有緊繃感,，其中腹部感覺最強烈；
• 全程保持均勻呼吸,，堅持30秒,。
• 這個練習對于希望收緊腰身，獲得“小蠻腰”的女士們幫助很大,。

動作3 / 健身球仰臥斜平板

效果：鍛煉臀肌,、豎脊肌

• 仰臥在地面,，腳后跟放在健身球上；
• 吐氣,，收緊腹部,，收緊臀部，上背部支撐,，頸部不發(fā)力
• 使身體從肩到腳呈一條直線,，膝蓋微屈，不能讓力直接施加在膝關(guān)節(jié)上,；
• 背部的脊椎兩側(cè),、臀部、大腿后側(cè)應有強烈發(fā)力感,；
• 注意,，臀部夾緊,，堅持30秒

【健身球的優(yōu)勢在哪里？】

一,，相比起在平地上做運動,，健身球在練習過程中趣味性更強，它可以用來協(xié)助鍛煉身體的平衡感,，增強對肌肉的控制能力,，提高身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性。

二，健身球的鍛煉還能夠幫助我們提高專注能力,，減輕精神壓力，增強四肢和脊椎的承受的耐力,，因為在不穩(wěn)定的球體上,，你必須更加專注地控制身體，才能募集更多的肌肉完成動作,。

三,，注意練習使用的健身球不要把氣打得太滿,，否則很難控制。給球打氣的時候打到“八分飽”,，這樣球身更有彈性,，方便做夾與抓握的動作。