對(duì)于很多男性來說，腹肌的男人的象征,，但是鍛煉起來卻不是那么容易,，那么鍛煉腹肌最好的方法是什么呢？下面就讓小編為大家介紹一下吧,！

練腹肌最好的方法：每天堅(jiān)持跑1500米練腹肌前減脂除了跑步,，自然還有很多減肥方法，有運(yùn)動(dòng)減肥法也有飲食減肥法,。當(dāng)然,，這些和練腹肌沒有什么直接的練習(xí)，主要是為了練腹肌做準(zhǔn)備的,，起輔助作用的,。一般來說，練腹肌前建議先減脂為宜,，特別是體重太胖的人,，健身開始階段建議先減脂，多做有氧運(yùn)動(dòng)來提高自己的心肺能力,，提高自己的體能,，為后期鍛煉肌肉打好基礎(chǔ)。不過,，對(duì)于一個(gè)不怎么胖的人來說沒有要求先減脂,，而且先提高肌肉的質(zhì)量，以及增加肌肉含量,，不僅起到練肌肉的效果,，同樣也可以達(dá)到減肥的目的。

練腹肌最好的方法：倒掛式仰臥起坐倒掛式仰臥起坐要求參與的肌肉更多,，對(duì)體力要求更高,，對(duì)鍛煉腹肌效果對(duì)普通的仰臥起坐好很多。還可以適當(dāng)?shù)脑僭黾右恍┴?fù)重，在手中拿啞鈴可以從1磅的開始,。不過 倒掛式難度很大,，也有點(diǎn)危險(xiǎn)的，特別如果你是在較硬的地面,，建議選擇做這個(gè)之前一定要做好安全措施,。倒掛式仰臥起坐：所謂倒掛式仰臥起坐就是可選擇倒掛在單杠上做仰臥起坐。注意：倒掛式仰臥起坐是難度最大的腹肌訓(xùn)練,，不要一開始就選擇倒掛式,，因?yàn)闆]有經(jīng)過基本仰臥起坐的訓(xùn)練而直接選擇這樣鍛煉會(huì)拉傷肌肉或?qū)Ω共考∪庥衅渌膿p害，練腹肌要循序漸進(jìn),。

練腹肌最好的方法：負(fù)重式卷腹想練腹肌,，尤其是對(duì)于缺乏運(yùn)動(dòng)和腰腹力量不足的初練者來說，比起做仰臥起坐,，倒不如先嘗試卷腹運(yùn)動(dòng),。因?yàn)橄啾妊雠P起坐來說，卷腹運(yùn)動(dòng)的幅度較小,，更安全,、科學(xué)和可靠，且鍛煉腹部更具有針對(duì)性,。不過,，如果選擇負(fù)重卷腹的話，效果會(huì)更好哦,?？梢载?fù)重在胸口，也可以頭部,，不過后者較難一些,，建議最好選擇前者。負(fù)重在胸口的卷腹：每組20次,，共做5組,。（1）雙手緊緊抓著啞鈴平躺在凳子上，緊握著啞鈴放到胸部的附近,。雙腳要放在凳子滾輪墊后面,，后背要平躺。（2）腹部用力緊縮時(shí)候慢慢撐起上半身,，注意頸部和臀部保持不動(dòng)盡可能的抬起身子,。還有，卷腹時(shí)候,，下背部不應(yīng)該離開椅面,，練習(xí)的時(shí)候腹部的肌肉群要始終保持緊繃。

練腹肌最好的方法：健身球卷腹健身球卷腹會(huì)比單純的卷腹鍛煉效果更好是因?yàn)槔媒∩砬蜻M(jìn)行卷腹運(yùn)動(dòng)，可以在運(yùn)動(dòng)時(shí)帶來不穩(wěn)定性,，增加鍛煉效果,，從而也能提高身體平衡力。健身球卷腹怎么做：（1）坐在健身球上,，慢慢的將雙腳向前移動(dòng)，身體慢慢直到舒服的靠在上面,，雙腳分開與肩同寬,，雙手放在頭部側(cè)面。（2）開始卷腹起身,，保持胸骨朝向肚臍,，下巴指向胸部避免頭部上挺，在頂端收縮腹肌,，然后輕輕的放低軀干,，背部呈一定圓度并將肩胛骨輕輕的觸碰到健身球上。如此重復(fù),。注意：（1）要自然的躺在球上,，不要繃直身體，讓背部和球的弧線吻合,，以增加動(dòng)作范圍和訓(xùn)練強(qiáng)度,。（2）在動(dòng)作頂峰，要保持腹肌的緊張,，因此不要垂直的坐起,，那樣會(huì)讓肌肉放松。（3）做的時(shí)候盡量閉上雙眼,，這樣有助于提高平衡能力,。

練腹肌最好的方法：平板支撐平板支撐看起來簡單，但能讓背部,、腹部,、下背部、臀部等地方的肌肉群,，還有內(nèi)收肌,、膈肌等核心肌群都可以得到相應(yīng)的鍛煉。在鍛煉背部,、腹部,、臀部等肌肉群的時(shí)候，由于鍛煉的時(shí)候消耗體能較大,，可以有效塑造腰腹部,、臀部等的線條，幫助維持肩胛骨平衡，塑造完美形體,。平板支撐怎么做：（1）取俯臥姿勢(shì),，后雙肘彎曲支撐在地面，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面,，腳尖著地,，身體離開地面，軀干伸直,，頭部,、肩部、胯部和踝部保持在同一水平線,。（2）接下來腹肌收緊,，盆底肌收緊，脊椎延長,，髖關(guān)節(jié)不能下落或向兩側(cè)傾斜,。眼睛看向地面，保持均勻呼吸,，不要憋氣,，配合腹式呼吸就更好了。初學(xué)者大概保持30秒左右即可,。注意：做平板支撐最重要的就是動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn),，否則不僅影響健身效果，還會(huì)對(duì)頸椎或腰椎部等有損傷,，因此,，建議做平板支撐時(shí)旁邊放一個(gè)鏡子或者找人監(jiān)督自己的動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)。