張大嬸今年56歲，是一名養(yǎng)生愛好者,。自從她55歲退休之后,，還加入了一個養(yǎng)生群，里面全是和她一樣熱愛養(yǎng)生的人,。

在張大嬸的養(yǎng)生圈子里流行著一句話,，叫做“沒事多喝水，粗茶淡飯更健康”,。她也認(rèn)為這句話很有道理,，大家想要身體健康，就是要讓身體保持充足的水分,，平時不需要吃大魚大肉，只要粗茶淡飯,，滿足生活基本的需求就夠了,。

然而，她的老伴卻一點也受不了粗茶淡飯的日子,，為此,，兩口子還經(jīng)常爭吵。張大嬸認(rèn)為自己要求老伴養(yǎng)生,，是為了他好,。但是老伴喜歡有酒有肉的生活，還說：“多喝水毀腎,、粗茶淡飯傷肝”,。兩個人因此產(chǎn)生了分歧，最后差點以離婚收場,。

養(yǎng)生本來算是一件好事,，到了張大嬸的家庭里，卻變成了破壞幾十年婚姻的罪魁禍?zhǔn)?。那么?strong>多喝水毀腎,、粗茶淡飯傷肝是真的嗎,？要知道，養(yǎng)生也需要講究一定的方法,，如果進(jìn)入了養(yǎng)生的坑,，有可能會對身體造成更多的傷害。接下來,，我們一起來談?wù)勷B(yǎng)生吧,。

一、多喝水毀腎,、粗茶淡飯傷肝是真的嗎,？

水對于人體來講，是必不可少的一種元素,，人體的75%-80%都是水分,，所以人們在平時要保持身體的水分充足，才能維持機(jī)體的正常運轉(zhuǎn),。所以,，養(yǎng)生的人就會認(rèn)為每天要多喝水，才可以更好地保養(yǎng)身體,，維持健康,。

另外，很多人還認(rèn)為感冒,、咳嗽時要多喝水,，發(fā)熱的時候也要多喝水，就連月經(jīng)期間痛經(jīng),，也要多喝熱水,。大家似乎把喝水當(dāng)成了一種改善疾病的萬能行為。然而,，喝水并沒有大家想象中的那般萬能,，如果喝水的方式不對，確實有可能會增加腎臟負(fù)擔(dān),，對腎臟造成損害,。

因為過量喝水，會導(dǎo)致腎臟的負(fù)擔(dān)加重,，腎臟需要加倍努力“工作”,，才能將體內(nèi)多余的水分代謝出來。不僅如此,，長期大量喝水,，還會加重心臟負(fù)擔(dān)。喝水到底能否養(yǎng)生，還要看喝水方式,，正確喝水,，自然能維護(hù)身體的健康。若是喝水方式不對,，就有可能增加疾病的發(fā)生率,。

不僅如此，粗茶淡飯傷透肝的說法也有一定的爭議,。這里所說的粗茶淡飯,，主要指的是少鹽少油、飲食簡單,，沒有過多的花樣,。大多數(shù)注重養(yǎng)生的人都有吃粗糧、吃素的習(xí)慣,，為的就是預(yù)防肥胖以及心腦血管疾病,。

確實，長期吃粗糧,、吃素食,，可以預(yù)防便秘、高血壓,、高血脂,、糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病的發(fā)生率,，對身體有一定的好處,。但是，每天吃粗糧或者過于清淡,，也有可能導(dǎo)致身體的營養(yǎng)缺乏,，長時間下來還有可能引起營養(yǎng)不良、貧血,。

另外,，長期堅持粗茶淡飯,，使身體出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況后,，由于體內(nèi)蛋白質(zhì)不足，或者氨基酸水平失衡,，可能會導(dǎo)致載脂蛋白合成量減少,，肝臟中的脂肪無法被代謝、分解,，就會引發(fā)脂肪肝,。所以，多喝水,、粗茶淡飯并不是絕對養(yǎng)生,，方法錯誤,，確實會毀腎傷肝。

接下來,，給大家介紹一些坑人的養(yǎng)生習(xí)慣,，希望大家知悉。

二,、4大養(yǎng)生習(xí)慣存在一定的坑人風(fēng)險,，愿您沒有入坑。

1,、日行一萬步

很多人都有散步的習(xí)慣,，尤其是一些熱衷于養(yǎng)生的人更是有“日行一萬步”的習(xí)慣，認(rèn)為多走路可以讓身體的耐受力增強(qiáng),，同時還能鍛煉骨骼肌肉,，幫助身體提高免疫力，增強(qiáng)抗病能力,。不過,，盲目散步，追求運動量,，有可能會導(dǎo)致關(guān)節(jié)受到過度的磨損,、發(fā)生變形。

如果沒有引起重視,，還有可能引起膝關(guān)節(jié)滑膜炎或者關(guān)節(jié)肌液,、半月板發(fā)炎等情況發(fā)生。另外,，平時沒有運動習(xí)慣的人,、患有心臟病、高血壓等慢性病的人突然大量走路有可能會導(dǎo)致心律不齊,、血壓升高,、橫紋肌溶解等情況，反而可能會對身體造成不必要的損害,。

因為每個人的情況都存在個體差異,，所以無需固定每天走1萬步。《中國居民膳食指南》建議：每天可以慢中速地行走6000步左右就能起到有效的養(yǎng)生效果,。然而,，并不是所有的人都可以按照這個標(biāo)準(zhǔn)走路，具體的步數(shù)可以根據(jù)自身的情況量力而為,。

比如患有心臟病,、高血壓的人每天適當(dāng)走3000~4000步，就已經(jīng)達(dá)到了鍛煉的效果。在走路時,，要掌握正確的走路姿勢和速度,，如果在走路的過程中出現(xiàn)不適感，就要及時停下來休息,。

2,、喝粥養(yǎng)胃

很多人覺得，粥是一種容易消化的食物,，吃了不會增加胃腸的負(fù)擔(dān),，對胃的保養(yǎng)有一定的好處。事實上,，如果出現(xiàn)消化不良,、身體比較虛弱的情況下，確實要注意飲食清淡,、易消化,，粥類食物屬于最佳的選擇。不過,，在某些情況下,，喝粥是不一定能養(yǎng)胃的。

比如患了胃潰瘍,、淺表性胃炎,、反流性食管炎等情況，是不建議經(jīng)常喝粥的,。因為胃潰瘍,、淺表性胃炎患者在喝了粥之后，有可能會刺激潰瘍面,、胃黏膜,，導(dǎo)致潰瘍創(chuàng)面的愈合受到影響，甚至還會引起病情加重,。這類患者需要食用堿性食物,，才能中和胃酸，起到養(yǎng)胃的效果,。

而患了反流性食管炎的患者本身就存在胃酸分泌過重的情況,，若是喝粥更會引起胃酸大量分泌，再加上粥是流質(zhì)食物,，更易引起反流,，導(dǎo)致病情進(jìn)一步加重,。這類患者不宜吃流質(zhì)食物,，要選擇堿性的饅頭、包子或者面條，才可以改善反流癥狀,。

若是身體本來很健康,，但是總是喝粥，也有可能對胃部產(chǎn)生不利影響,。因為粥屬于容易消化的流質(zhì)食物,，長期喝粥，會導(dǎo)致腸胃的蠕動速度減慢,，增加便秘的可能性,。如果沒有合理安排飲食，還會引起營養(yǎng)不良,。因此,，喝粥并不一定是明智的養(yǎng)生之舉，需根據(jù)情況來安排喝粥,。

3,、過午不食

有的人為了減肥，堅持過午不食,；也有的人為了養(yǎng)生,，堅持過午不食。然而,，過午不食并不能達(dá)到養(yǎng)生的效果,。因為長期堅持過午不食，有可能會導(dǎo)致身體的新陳代謝速度減慢,，胃部長時間處于排空的狀態(tài),，容易引起慢性胃炎。

不僅如此,，長期過午不食的人會因為身體的營養(yǎng)攝入不足,，引起營養(yǎng)不良、低血糖等情況,，使人出現(xiàn)脫發(fā),、面色發(fā)白或者發(fā)黃、指甲沒有光澤等癥狀,。因此,，過午不食并不能養(yǎng)生，甚至還有可能對身體造成不同程度的傷害,。

4,、服用保健品

在市面上的藥店中，有著各種各樣的保健品,。尤其是老年人,，只要身體稍有不適,，就想要通過服用保健品來養(yǎng)生。然而,，每天服用保健品,，并不見得能延年益壽。

因為保健品本身就屬于特殊食品,，并不是藥物,，所以不具備治療疾病的作用。如果每天通過服用保健品來代替飲食,，還有可能引起營養(yǎng)不良,。而且，不同的保健品的保健功效也不同,，所以在選擇保健品的時候,，沒有根據(jù)自身的情況選擇，在服用之后還有可能影響健康,。

保健品養(yǎng)生,，需講究方法，大家不要盲目跟風(fēng),，要選擇適合自己的產(chǎn)品,。同時，不能僅依靠保健品調(diào)養(yǎng)身體,，還要遠(yuǎn)離各種不健康的行為,，保持良好的生活、飲食習(xí)慣,，才有利于身體的健康,。

三、養(yǎng)生有道,，正確養(yǎng)生的方法是什么,？

在日常生活中，有許多的養(yǎng)生方法,。由于每個人的身體存在個體差異,，所以養(yǎng)生方法也不相同。正常情況下,，只要保證充足的睡眠和優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量,，平時適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，并且合理飲食就能達(dá)到比較理想的養(yǎng)生效果,。

睡眠對于每個人來講都很重要,，通過睡眠可以緩解身體各大器官組織的疲勞，有助于調(diào)整全身心,，為機(jī)體蓄積能量,，同時能維持身體的免疫能力,。任何人都有必要保證充足的睡眠，才能讓身體得到充分的休息,，維持機(jī)體正常功能。

同時,，合理地鍛煉也對養(yǎng)生有一定的好處,。通過鍛煉可以讓身體的循環(huán)系統(tǒng)保持正常功能，因為鍛煉的時候會讓全身的血液循環(huán)速度有所加快,，能強(qiáng)化血管內(nèi)皮功能,，提高心肺功能，使身體的有氧代謝速度增快,，對心血管的健康有極大的幫助,。

不僅如此，飲食可以幫助人類維持生命,，使身體的營養(yǎng)得到補(bǔ)充,。想要維持健康長壽，就要保持健康的飲食習(xí)慣,。在平時要避免吃過于辛辣刺激,、生冷的食物，盡可能吃口味清淡,、容易消化,、營養(yǎng)均衡的食物，減少身體受到的刺激,，讓身體的需求得以滿足,，使身體保持健康。

健康的飲食習(xí)慣還包括按時,、按量吃飯,，不要飽一頓、饑一頓或者暴飲暴食,，以免對胃腸造成過多的刺激,，或者增加肥胖的發(fā)生率，為心腦血管疾病的發(fā)生創(chuàng)造條件,。還要注意在不同的情況下合理安排飲食,，才有利于身體健康。

醫(yī)生有話說

多喝水毀了腎,、粗茶淡飯傷透肝屬于比較片面的說法,，如果采用不當(dāng)?shù)暮人蛘叽植璧埛绞剑_實有可能會對腎臟,、肝臟等器官組織造成傷害,，影響身體健康,。另外日行一萬步、喝粥養(yǎng)胃,、過午不食,、服用保健品等養(yǎng)生方式也有可能會坑人，建議大家合理選擇養(yǎng)生方式,。

朋友們,，你們是否也會養(yǎng)生呢？如果您對我說的還有其他看法,，歡迎在下方留言,，我們可以一起討論哦。

參考文獻(xiàn)

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