春日睡前做這4件事=作死,！尤其第一件很多人以為是助眠護肝好習慣

獵手蟑螂 2022-02-27

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俗話說：春困秋乏夏打盹,，睡不醒的冬三月。一到春天,，很多人就陷入困困困的泥潭里無法自拔,，也有人白天困到不行，晚上躺床上卻精神抖擻,。

其實,，很多人之所以出現(xiàn)精神不濟、睡眠質(zhì)量不佳等情況,，都和睡前習慣脫不了干系,。睡前的一些習慣，往小了說,，會影響睡眠質(zhì)量,，往大了說，還會影響健康,！今天就來盤點那些“作死”的睡前習慣,，中招的朋友一定要改哦~

睡前有這4個習慣,，傷身毀睡眠！

睡前小酌能助眠,？毀睡眠還招癌,！

據(jù)說，每天睡前喝一杯紅酒,，既可以幫助入睡,，還能美容養(yǎng)顏~你還別說，喝到微醺甚至暈暈乎乎的,，不就容易睡著了嗎,？

然而，理想很豐滿,，但現(xiàn)實很骨感,。睡前喝點酒，雖然能讓人快速入睡,，但是當酒精代謝后,，半夜就會忽然清醒。而且,，喝酒后睡眠質(zhì)量差,，幾乎只剩淺睡眠，對恢復體力沒有幫助,。更可怕的是,，長期喝酒會造成酒精上癮，還會損害人體神經(jīng)系統(tǒng),，引起肝臟,、胃腸等疾病，增加癌癥的發(fā)病幾率,。

睡前吃保健品養(yǎng)生,？肝臟很受罪！

對很多人來說,，睡前吃保健品也是養(yǎng)生的方式之一。此前,，在節(jié)目中《我家那閨女》,，主持人吳昕一口氣吃了足足9種保健品，隨后才關燈睡覺,。

圖源：芒果TV

這也是很多養(yǎng)生人士的真實寫照了：睡前必須吃各種保健品,，只有咽下的那瞬間才能安心入睡。事實上,，一般人只要好好吃飯,，是不需要額外補充這些保健品的,，如果你是醫(yī)生開的那另說。而且,，保健品吃多了,，反而會給身體造成負擔，例如過量服用維生素C,，可能會引起腹瀉,、皮疹，甚至結(jié)石和血栓等病,。后來,，吳昕到醫(yī)院，被查出肝損傷,，還被醫(yī)生告誡：“別亂吃保健品,。”所以,，不建議大家亂吃保健品,，更不要晚上的時候吃。你想想,，到了晚上,，辛苦了一天的肝臟本可以稍稍休息，現(xiàn)在做卻不得不加班,，時間久了,，想不出問題都難！

睡前刷手機爽得起飛,？失眠又傷眼,！

現(xiàn)在的人，十個有九個睡前都是玩手機的,。但是,，讓你舍不得放不下的手機，傷眼又毀睡眠,！手機的屏幕光線,，會對人體產(chǎn)生刺激，使褪黑素分泌減少,。褪黑素是人體分泌的重要激素,，有調(diào)節(jié)人體晝夜節(jié)律、維持睡眠-覺醒周期的作用,，還能縮短入睡時間,、改善睡眠質(zhì)量。一旦分泌減少,，睡眠質(zhì)量自然大打折扣,。

而且,，很多人喜歡躺著玩手機，對眼睛傷害可太大了,！長時間躺著玩手機,，會導致近視，還會引起眼睛酸痛,、視疲勞,，乃至出現(xiàn)干眼癥。所以,，如果做不到睡前不玩手機,，那就盡量縮短玩手機的時間，更不要躺著玩,。

睡前懶得去排尿,？腎臟膀胱齊抗議！

“睡前要不要去廁所”實在是個讓很多人糾結(jié)的問題,。去吧,，舍不得溫暖的被窩；不去,，又怕被尿憋醒,。小編敢說，有相當一部分人選擇不去,，他們認為“畢竟尿意不是很強,，明早再去吧！”然而,，你這么一憋,，膀胱腎臟很受罪。憋尿會使腎臟壓力增加,，時間久了會造成腎皮質(zhì)萎縮,、腎功能下降；還使細菌沿輸尿管逆行而上,，引起腎盂腎炎,。此外，憋尿增加了尿中致癌物質(zhì)對膀胱的作用時間,，患膀胱癌的風險也增加了,。

說完了睡前傷身事，再說說那些適合睡前做養(yǎng)生事——

睡前有這3個好習慣,，潤腸通便睡得香！

1.艾灸艾灸不僅可治病,，更宜用于保健,。睡前給自己灸一灸,，有助于提升正氣，加強防病抗病的能力,。推大家灸以下兩個穴位——①助眠：三陰交作用：補腎補氣血,，在睡覺前艾灸，助眠效果最佳,。定位：位于內(nèi)踝上三寸,、脛骨后緣處。