都知道運(yùn)動對健康有益,，適量運(yùn)動是人類健康的四大基石之一,，運(yùn)動的好處可能要比你想象的更多，多項研究證實,，運(yùn)動不僅能有益身心,，而且還能抗癌，沒錯,，您沒有聽錯,，運(yùn)動防癌抗癌實錘！

. 2022年,，發(fā)表在《癌癥細(xì)胞》以及學(xué)術(shù)期刊Cancer Cell的2篇論文,，研究人員通過流行病學(xué)數(shù)據(jù)和動物實驗、胰腺導(dǎo)管胰腺癌模型小鼠實驗解釋了“運(yùn)動抗癌”背后的生物學(xué)機(jī)制,；

. 發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)會雜志 .腫瘤學(xué)》的另一項大型研究表明,，相較于不活動的人，休閑時間進(jìn)行身體活動,、與全因死亡風(fēng)險降低66%,，癌癥死亡風(fēng)險降低68%相關(guān)；

. 前期一項涉及歐美144萬人的研究,，統(tǒng)計分析了運(yùn)動與26種癌癥發(fā)病風(fēng)險之間的關(guān)系,，最終發(fā)現(xiàn)，長期鍛煉的人至少與包括結(jié)腸癌,、乳腺癌,、食管癌,、子宮內(nèi)膜癌等13種癌癥發(fā)病風(fēng)險顯著降低有關(guān)；

運(yùn)動抗癌背后的機(jī)制是什么呢,？

首先是減少肥胖帶來的炎癥損傷 運(yùn)動可以通過消耗能量來增加脂肪的氧化和燃燒,，從而減輕體重，降低一些與肥胖相關(guān)癌癥風(fēng)險的降低,。

其次是對抗癌癥分子的數(shù)量上升 研究發(fā)現(xiàn),，當(dāng)長期堅持運(yùn)動時，體內(nèi)會釋放出更多能對抗癌有作用的分子,，比如白介素-6（IL-6）,，這些分子能對異常細(xì)胞發(fā)揮作用，促進(jìn)DNA修復(fù),。減緩癌細(xì)胞的生長,。

再次是免疫系統(tǒng)增強(qiáng) 研究發(fā)現(xiàn)，有氧運(yùn)動可以通過調(diào)節(jié)全身免疫和腫瘤的免疫應(yīng)答,，來抑制腫瘤的生長,。比如，在有氧運(yùn)動之后,，肌肉就會釋放出一種白細(xì)胞介素IL-15,，這種細(xì)胞因子會啟動?xùn)|康病原體的炎癥反應(yīng)，從而促進(jìn)免疫應(yīng)答和CD8 T細(xì)胞增加,，來滲透到腫瘤,，起到抗衡作用。

日常如何運(yùn)動,，才能起到抗癌的作用呢,？

既然知道了運(yùn)動有抗癌的作用，對癌癥也起著積極地作用,，那么該如何運(yùn)動有效呢,？研究發(fā)現(xiàn)，只要每天運(yùn)動30分鐘,，就能很好的起到降低癌癥的風(fēng)險,。

這每天的30分鐘可以持續(xù)堅持、規(guī)律化,，每周5-7天,，每周進(jìn)行2.5-5小時的中等強(qiáng)度運(yùn)動，比如自自行車（低于16km/h）,、快走,、慢跑、瑜伽、跳舞等,，當(dāng)然了,，可以根據(jù)自己的身體狀況，也可以選擇高強(qiáng)度的運(yùn)動3-5天,，每周1.25-2.5小時,，比如打球、跳繩,、跑步（8km/h以上）,、健美操、跆拳道等,。

運(yùn)動時間不要過長,，30-60分鐘為宜。另外,，對于實在擠不出時間的也可以試試每天急速擠地鐵,、坐公交等這種能刺激性的身體活動。

都說運(yùn)動能防癌抗癌,，為什么有些愛運(yùn)動的人還是患癌了,？

大家在生活中一定會聽到有人這樣問,，某某某挺愛運(yùn)動的,，怎么最后也患癌了，某某某人家不怎么運(yùn)動,，反而沒有患癌,，事實上這樣問的人，基本上都是喜歡“鉆牛角尖”的人,，沒告訴你這是概率嗎,？雖然很多數(shù)據(jù)都顯示不愛運(yùn)動的人更容易患癌，而且在患癌的比例中,，由于缺乏鍛煉而患癌也占到了一些比例,。但是癌癥的發(fā)生并不是單一因素造成的，而是多因素,，比如環(huán)境因素,、遺傳、自身免疫以及飲食習(xí)慣,、生活方式等,。

缺乏體育鍛煉是癌癥的重要風(fēng)險因素之一，而適量的鍛煉能有效防止多種癌癥的發(fā)生和轉(zhuǎn)移,，所以,，還是動起來吧！