還有24天就過年了,，如何在過年前多瘦幾斤,？是很多小伙伴迫切的愿望。如果在這20多天，能夠瘦下幾斤或者10來斤,，是多么美好的一件事情,。

或者在過年里面能夠大吃大喝，保持身材,。養(yǎng)成吃不胖的體質(zhì),，也是很多小伙伴夢寐以求的事情。

那么下面藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師今天給大家介紹10個提高新陳代謝的減肥好習(xí)慣,，讓你在年前多瘦幾斤，讓你在過年美食吃不胖,，記得收藏點(diǎn)贊,，要不翻過就找不到我了。

1,、早上起床喝一杯溫開水

人體經(jīng)過一個晚上的睡眠休息,，體內(nèi)大量的水分流失，早上起床后,，身體處于一個非常缺水的狀態(tài),，早起洗漱后及時補(bǔ)充一杯溫開水，不僅可以促進(jìn)腸道蠕動,，幫助身體排毒,，同時提高身體的新陳代謝效率。

2,、多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物

如果每天攝入的蛋白質(zhì)食物不夠,，會導(dǎo)致肌肉減少，影響基礎(chǔ)代謝,，降低基礎(chǔ)代謝,。所以減肥期間一定要多吃富含蛋白質(zhì)的奶制品，豆制品,，瘦肉類,，魚肉類。

3,、上午喝一杯黑咖啡

如果你不喜歡喝黑咖,，可以喝綠茶，紅茶,，黑茶等茶葉茶,，上午喝咖啡或者茶葉茶，可以幫助利尿消腫,，排除身體內(nèi)的廢水,，提高身體的基礎(chǔ)代謝，但注意不要加糖,。

4,、每天睡足8~9小時

充足的睡眠能夠促進(jìn)身體瘦素的分泌,，不但可以加速脂肪的分解代謝，還能夠幫助你抑制食欲,，避免暴飲暴食,。

5、注意一日三餐規(guī)律飲食

很多人的肥胖是由于經(jīng)常飲食不規(guī)律導(dǎo)致的,，比如不吃早餐,，不吃晚餐?；蛘唢栆活D饑一頓,，這樣不僅會影響我們的腸胃功能，還會影響我們身體的代謝能力,，只有規(guī)律飲食,，才能讓我們的身體平衡代謝。

6,、注意經(jīng)常補(bǔ)充益生菌和益生元

很多肥胖人群的腸道功能完全失衡,，不僅腸胃的消化功能差，而且代謝排泄的能力也很差,，經(jīng)常有規(guī)律的補(bǔ)充益生菌和益生元,，能夠幫助我們調(diào)整腸胃的生態(tài)平衡，促進(jìn)身體排毒,，排出身體內(nèi)的垃圾廢物,。

7、多吃綠葉蔬菜

綠葉蔬菜富含多種維生素,，膳食纖維和礦物質(zhì),，營養(yǎng)豐富，但熱量很低是最佳的減肥食物之一,。多吃綠葉蔬菜,，不僅能夠增加飽腹感，還能夠提高身體的新陳代謝,，幫助脂肪的燃燒和代謝,。

8、睡前泡腳

養(yǎng)成睡前泡腳的習(xí)慣,，不但可以幫助消除身體的水腫,，還可以提高基礎(chǔ)代謝，緩解一天的疲勞,，幫助提高睡眠的質(zhì)量,，促進(jìn)脂肪的燃燒代謝。、

9,、每天步行1萬步

步行是最簡單也是最有效的減肥運(yùn)動之一,，可以隨時隨地的進(jìn)行，如果每天能夠步行1萬步,，不僅能夠幫助消耗大量的熱量,，還能夠提高。代謝效率,，幫助減肥燃脂,。

10、戒酒戒外賣

經(jīng)常喝酒不僅會導(dǎo)致攝入的熱量過多,，還會影響肝臟的脂肪代謝,。外賣快車是減肥的天敵，他們中很多是高熱量的食物,，如炸雞漢堡,，烤肉飯,，炒飯,，米飯。而且他們的衛(wèi)生狀況也不如自己在家里做得衛(wèi)生,。