經(jīng)常有小伙伴抱怨說：自己是易胖體質(zhì),，基礎(chǔ)代謝比較低，再隨著年齡增長,，想減肥,，真的是太難了！

這時候,，輕妞想說：基礎(chǔ)代謝低,，都是你自己“作”出來的！

日常生活中的很多習(xí)慣,，都是降低基礎(chǔ)代謝的“罪魁禍?zhǔn)住?，這些習(xí)慣，很多人幾乎全都占了,，看看其中有沒有你,！

身體在睡眠時間，會進(jìn)入低代謝模式,，早上起床之后,，代謝水平會慢慢恢復(fù)。

如果,，早上不吃早餐,，就無法充分喚醒代謝，一天的代謝水平就會偏低,，長此以往下去,，基礎(chǔ)代謝越來越低，最終變成“易胖體質(zhì)”,。

而且,，不吃早餐的話，更容易導(dǎo)致上午和中午無意識進(jìn)食,，吃下一些高熱量零食,，或者在午餐的時候暴飲暴食。

此外,，如果不吃早餐,，一天的精神狀態(tài)就會很差，大多數(shù)人也就能不動就不動,，無形中就減少了運(yùn)動消耗的可能,。

這里說得精細(xì),，主要是指，大量吃一些米面等精致碳水,。

長期食用精致碳水,，就會缺少膳食纖維的攝入，長此以往下去,，基礎(chǔ)代謝自然就會越來越低,。

想要改善，就要在飲食中,，適量安排一些粗糧，并且保證每天蔬菜,、水果的攝入,！

輕妞是不建議大家靠吃素減肥的！

首先,，素食并不一定能減肥,，如果吃素能減肥，世界上就不會有那么多身材臃腫的和尚了,；

其次,，長期不吃肉食，身體就會缺少必備蛋白質(zhì)和鐵元素的攝入,，營養(yǎng)攝入不均衡,，代謝水平也會降低。

如果,，你是必須吃素的人群,，想要維持身體健康，也建議多吃一些大豆制品,，并且多吃一些苜蓿,、菠菜、芹菜,、油菜等鐵含量相對較高的食材,。

輕妞曾經(jīng)不止一次提到，營養(yǎng)均衡是保證高代謝的基礎(chǔ),，也是減肥的必備條件,。

經(jīng)常不吃主食,，身體對于碳水化合物的攝入達(dá)不到要求，營養(yǎng)不良的情況下，基礎(chǔ)代謝就會持續(xù)降低,。

而且，主食中還富含B族維生素,，這種營養(yǎng)成分，能夠幫助提高代謝水平,，缺少B族維生素的攝入，基礎(chǔ)代謝也會降低,。

對于現(xiàn)在的上班族來說,，飲食不規(guī)律已經(jīng)是一種很常態(tài)的問題了，這也是很多人發(fā)胖的根源,。

首先,，身體有自己的代謝規(guī)律，如果飲食不規(guī)律,，饑一頓飽一頓,，長此以往下去，身體代謝規(guī)律被打破,，代謝水平就會降低,。

此外，飲食不規(guī)律的人,，如果長時間不吃東西,，反倒更容易因為饑餓過度暴飲暴食。

其實,，身體在覺得口渴了的時候,，往往已經(jīng)極度缺水了。

如果,，你經(jīng)?？诳实臅r候才喝水，很難滿足身體一天所需要的水分,，水分?jǐn)z入不足的時候,，人的基礎(chǔ)代謝水平就會降低，也就更容易發(fā)胖,！

有研究顯示,，每喝500毫升水，能夠使新陳代謝在10分鐘內(nèi)提高30%,，并且在30-40分鐘后達(dá)到最高值,，整個高代謝過程能夠持續(xù)2-3個小時！

想要減肥,，并且提高基礎(chǔ)代謝水平,，僅以大家每天飲水2000-3000毫升，養(yǎng)成手邊放水杯的習(xí)慣,，小口慢飲的方式頻頻補(bǔ)充水分,！

有研究顯示：鈣能幫助控制體重，抑制脂肪堆積,，在熱量攝入不變的情況下,，增加鈣的攝入量,，可以顯著降低體脂率，避免發(fā)生肥胖,。

這主要是因為,，身體在缺鈣的時候，會釋放一種叫做“鈣三醇”的物質(zhì),，這種物質(zhì)會增加身體脂肪儲備,，不注意補(bǔ)鈣的人，更容易變胖,！

想要補(bǔ)充鈣元素,，首先要保證飲食中安排一定的奶制品，比如純牛奶和純酸奶,；其次,，要經(jīng)常曬太陽，促進(jìn)身體對于鈣元素的吸收,。

對于現(xiàn)在的學(xué)生黨和上班族來說，一坐一整天是很正常的事情,，很多人一天都走不了1000步,。

長時間久坐不動，不僅減少了身體熱量消耗,，還會阻礙血液流通,，造成血液循環(huán)減慢，身體更容易出現(xiàn)水腫,，基礎(chǔ)代謝降低,，脂肪更容易堆積在腹部、和腿部,，進(jìn)而引起下半身肥胖,！

建議，下課的10-20分鐘不要總待在教室,，上班族每60-90分鐘起身接杯水,、上個廁所，或者單純地活動一下,，不僅不僅不影響工作,，還能讓自己的精力更充沛，工作效率更高,。

熬夜會增加晚上吃東西的機(jī)會，晚睡1個小時,，你可能就會多吃一份宵夜,。

睡眠不足的情況下,，身體無法得到充分休息，淋巴循環(huán)受阻,，體內(nèi)廢物和毒素?zé)o法快速排出體外,，基礎(chǔ)代謝就會降低。

而且,，睡眠不足的時候,，第二天食欲更旺盛，人更沒有精神運(yùn)動,，也就更容易長胖,！

想要減肥，保證睡眠是必要條件,，建議每晚23點前入睡,，每天睡夠7-9個小時。

夏天的時候,，整天待在空調(diào)房里,，冬天的時候，整天待在暖氣房里,，都很容易長胖,！

人體有自己的調(diào)節(jié)體溫的功能，可以通過消耗體內(nèi)的脂肪來適應(yīng)氣溫的變化,。長期處于恒溫環(huán)境,，身體對于溫度的敏感度受到影響，會致使這種功能處于休眠狀態(tài),，身體消耗減少,。

建議少吹空調(diào)，少泡暖氣房,，多運(yùn)動,，更有利于提高新陳代謝水平！

上述10條降低基礎(chǔ)代謝的壞習(xí)慣,，你占了幾條,？如果占了5條以上，你就是“易胖體質(zhì)”了,，畢竟,，這都是你自己“作”出來的，但現(xiàn)在改變,，還是能搶救一下的,！