新陳代謝規(guī)律一覽表

　　人體的綜合代謝率,，最好的時候是早上,，隨后依時遞減，這跟人類生活在地球上,，隨著太陽的變化而自動調(diào)節(jié)有關(guān)系,。具體的時間表如下，要想好好減肥,，就得把握這張表：

　　1.早上6點-9點：新陳代謝最活躍時期,，這個時候不論在精神上還是身體能量上，都最為活躍,，有什么要吃的,，盡管堆在這個時候，這是個吃不胖的黃金時段,；

　　2.上午9點-12點：新陳代謝保持相當(dāng)?shù)幕钴S度,，而且腿部細(xì)胞相對根偉活躍，想瘦大腿的就要趁這個時候：

　　3.上午12點-中午3點：新陳代謝進(jìn)入平緩的休整期,，此時適合配合深呼吸來瘦腰腹,；

　　4.下午3點-5點：新陳代謝在經(jīng)過中午的休整之后，又再度達(dá)到一個高峰時期,，此時運(yùn)動減肥,，效果最好；

　　5.下午5點-7點：晚餐的最佳時間,，新陳代謝旺盛期,；

　　6.晚上7-11點：到這個時候，新陳代謝就開始變慢了,，此時吸收的熱量大約只能被吸收30%,，適合以舒緩的節(jié)奏瘦臉；

　　7.晚上11點至次日6點：新陳代謝進(jìn)入低谷,，此時的無論是基礎(chǔ)代謝率還是活動代謝都是最低的,。但是這個時段是身體的黃金修復(fù)時段,，睡得好能讓你自動瘦！

一：早上6-9點,，新陳代謝最活躍，享用健康早餐燃脂加速

　　早上起來到九點的這個時段,，是基礎(chǔ)代謝最旺盛的時期,，也是小腸大量吸收營養(yǎng)的好時段，因此這個時間,，吃什么都不怕胖,！這個時候，絕對不要浪費(fèi)時間,，抓緊吃一頓豐盛的早餐吧,，這頓吃得好，可以讓身體代謝加快,，提早啟動身體一天的脂肪燃燒機(jī)制,！

　　此時，享用高纖維素+優(yōu)質(zhì)蛋白+碳水化合物的早餐最有幫助,。經(jīng)典的早餐搭配有豆?jié){+雞蛋+高粱饅頭+蘋果,；或者是牛奶+三明治+香蕉，都是可以選擇的營養(yǎng)減肥早餐,。

　　二：上午9點-12點,，瘦大腿佳期

　　在這個時候，新陳代謝會保持相當(dāng)高的活躍度,，尤其是心臟,，開始加大馬力投入工作，心臟工作有力,，回流就越好,，腿部的細(xì)胞就會更加活躍。

　　所以想瘦大腿的,，就要趁這個時候趕緊做些瘦腿的按摩或者動作練習(xí),，來幫你實現(xiàn)事半功倍的減肥效果。你可以沿著大腿內(nèi)側(cè)一路敲擊,，痛的地方就多敲幾下,，兩邊各敲五分鐘，堅持下去,，褲子就會告訴你變瘦了沒有,。

　　三：上午12點-中午3點，過度期配合呼吸瘦腰腹

　　在經(jīng)過一個上午的活躍后,，人體的新陳代謝在中午的時候,，進(jìn)入了平緩的休整期,，此時，血壓及荷爾蒙分泌降低,，身體逐漸產(chǎn)生倦怠感,，精力消退，血液中溶入一些糖原,，反應(yīng)遲緩,。此時不適合劇烈運(yùn)動，更不可能通過節(jié)食去減肥,。

　　但是你完全可以做些輕緩的動作,，通過配合深呼吸來瘦腰腹。最簡單的做法是,，你站在地面,，用力收緊腹部，同時用嘴巴吐氣,，數(shù)7秒后,，再吸氣，同樣數(shù)7秒,，循環(huán)練習(xí)10分鐘,。

　　四：下午3點-5點，最佳運(yùn)動減肥時刻

　　下午3到5點,，人體在生物鐘的控制下開始逐漸恢復(fù)工作能力,，人體新陳代謝重新步入正軌。這個時間是科學(xué)家認(rèn)為的最佳運(yùn)動減肥時間,，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性最好,。此時，你可以進(jìn)行比如慢跑,、騎單車,、跳繩，或者仰臥起坐,、俯臥撐,、跳舞之類較簡單又方便的運(yùn)動。利用好了,，就能讓你減肥速度加倍,。

　　五：下午5點-7點，享用晚餐最佳時期

　　到了下午5-7點,，人體的新陳代謝進(jìn)入低緩期前的旺盛時刻,，此時人體疼痛感覺減弱，神經(jīng)的活動能力降低，不適宜做運(yùn)動,，不過適合享受晚餐,。所以，在7點你最好外出就餐,，以便在下午到晚上時段消化較為活躍的時候,，成功地把晚餐熱量吸收轉(zhuǎn)化掉。

　　晚餐原則：以清淡為主,，少吃或不吃淀粉類,，多吃蔬果類，要吃肉的話,，就選白肉,。

　　六：晚上7-11點,，瘦臉的走起

　　到這個時候,，新陳代謝就要開始變慢了，如果你現(xiàn)在才吃晚餐,，吃進(jìn)去的食物轉(zhuǎn)化的熱量大約只能被吸收30%,，剩下的都會被囤積成肥肉！加上這個時間點,，是淋巴系統(tǒng)的排毒時間,，適合利用循環(huán)的走勢，把臉上的肉肉甩走,。尤其是臉部浮腫的妹子,，在下顎和耳根附近按摩幾分鐘，可以有效地通過淋巴排除臉部毒素,，消除臉部的浮腫,。

　　七：晚上11點至次日6點，大波“瘦素”來襲讓你瘦

　　一過11點,，人體的新陳代謝就徹底進(jìn)入低谷,，此時，無論是基礎(chǔ)代謝率還是活動代謝都是最低的,。但是這個時段是身體的黃金修復(fù)時段,，也是能幫你減肥的瘦素分泌的最佳時期。

　　瘦素是一種荷爾蒙,，在深度睡眠時就會出現(xiàn)在人體內(nèi),，幫助你打擊體內(nèi)脂肪，而能抑制你對高熱量食物的渴望,。所以,，在這個時間里，只要你好好睡覺,，就會收獲一個好身材,。