是否記得：

不論感冒發(fā)燒,、腹瀉拉肚子、醫(yī)生開完藥后都會交代一句,，“回家后多喝熱水”,；多喝水總有一種溝通中說空話、爛梗的感覺,。

比如,，女生說今天生理期，男生說“多喝水”；老婆工作一天很累,，老公說“多喝水”,；女同事說最近壓力好大，男同事說,，那你多喝水就能緩解壓力,。

為什么，總能被人討人嫌,？

區(qū)域三處于血管中,，約占體重的4% 左右,，其余的1% 則為淋巴液和腦脊液等，這三個地方,，都有隔膜進(jìn)行分離,。

細(xì)胞膜將細(xì)胞內(nèi)、外液隔開,，血管壁將組織液和血漿隔開,，它們雖然各司其職，但是為了人體正常運(yùn)轉(zhuǎn),，都會密切合作,，可以說，人體的生命活動是圍繞水進(jìn)行的,，沒有水就沒有生命,。

每天喝的水到底如何運(yùn)作呢？

水的進(jìn)入：一般從口而下,，快速通過食道進(jìn)入消化器官內(nèi),，在胃部稍作休息，留下胃所需要的部分水后,，將胃內(nèi)的其他物質(zhì)也一并帶入腸道系統(tǒng),。

腸道中,，五臟六腑按照各種部位需要，通過血液不但取走了水,，還把從胃里帶來的各種物質(zhì)進(jìn)行分配,。

隨后，把各個系統(tǒng)都不需要,、以及沒有價值的物質(zhì),，重新集中到腸，整個過程中,，絕大部分的水都是小腸和大腸粘膜吸收,。

水被吸收：水分和營養(yǎng)素通過淋巴液輸送到血液中，成為血液主要組成部分,，再注入到靜脈被送往心臟,，通過心臟，血液由動脈送出,，再由血管分為到身體每個角落,。

當(dāng)然，還有一部分水分作為器官運(yùn)作的基礎(chǔ),，連同氧氣和營養(yǎng)素,，被肝臟等器官組織、細(xì)胞接受,，另外一小部分則被送到指尖等末端組織,，形成滋潤組織細(xì)胞的組織液。

這個補(bǔ)給過程中,，關(guān)鍵在于“血管內(nèi)外液”的兩者平衡,，血管內(nèi)的血漿蛋白，會將血管外的液體引入到管內(nèi),，如何做的呢,？通過“膠體滲透壓”（Colloid Osmotic Pressure）。

正常人分為,，「動脈系統(tǒng)和靜脈系統(tǒng)」,。

前者，從人體左心室發(fā)出的血管,，直接進(jìn)入人體主動脈,，主動脈進(jìn)入人體的各種器官，會把富含氧氣的血液帶到組織器官內(nèi),，以保證使用,。

在動脈系統(tǒng)的微血管中，血壓比膠體壓高,，所以血液中的一部分水,，氧氣,、營養(yǎng)素都會被推擠到血管外的組織液中，以保證“饑渴”的組織細(xì)胞營養(yǎng),。

它們都被靜脈系統(tǒng)回收，完全回收到上腔靜和下腔中,，最終回流到右心房,，從右心房進(jìn)入右心室，右心室進(jìn)入人體肺動脈,，到肺動脈之后會在毛細(xì)血管當(dāng)中進(jìn)行交換,。

人體的肺細(xì)胞，膠體壓力比較大,，它會把部分組織液融入到細(xì)胞中,，順勢把那些交換出來的水、二氧化碳和老舊廢物,，送往腎臟處理，完成人體的代謝,。

這就是,，整個動脈、靜脈血吸收水分的原理,。

值得注意的是,，如果日常飲食中，長期缺乏蛋白質(zhì),，就會導(dǎo)致血漿蛋白不足,，它會使得膠體壓力減弱，而無法將含有廢物的組織液回收血管內(nèi),，水分就會存在細(xì)胞內(nèi),，形成浮腫出現(xiàn)。

水的排出：主要由腎臟系統(tǒng)控制中心負(fù)責(zé),，它管理水分分布,，以及電解質(zhì)和酸堿的平衡，可以說,，腎臟即是過濾血液的“凈化廠家”,，也是制造尿液的“生產(chǎn)廠家”。

腎臟有一套被稱為“腎元”的過濾系統(tǒng),，正常人每個腎臟約有130萬個腎元,，每個腎元都是含有一簇小血管的腎小球和腎小管組成，兩者各司其職,。

腎小球再次過濾一次營養(yǎng)成分,，大分子蛋白質(zhì)和血液中含有的水分會被留下,，其他進(jìn)入腎小管。

腎小管,，把一些電解質(zhì)等身體需要的物質(zhì),，層層篩選后被送回血管，剩下的只有尿素,、尿酸,、肌酸酐、以及多余的鹽分,、鈣質(zhì),，它們會留在管內(nèi)形成尿液。

接著進(jìn)入輸尿管,，抵達(dá)膀胱病存儲,，當(dāng)膀胱神經(jīng)感到不能容納時，會向大腦發(fā)出指令,，這時,，你就會遵守信號將尿液排出體內(nèi)，至此,，水在體內(nèi)的整個流程宣告結(jié)束,。

其實(shí),，人的結(jié)構(gòu)非常微妙,，有的可能為維持一定體溫，使皮膚變濕潤,，有的則進(jìn)入體表利用毛孔排出體外,，這也是我們常說的“出汗”。

此外,，肺系統(tǒng)也會用到一部分水,，肺會經(jīng)過呼吸，以水蒸氣狀態(tài)流失水分,，就像冬天時,，口鼻說話排除的水汽就是其中一種，這兩種排除方式,，盡管不是特別重要,，卻占排出總量的1/3。

總的來說,，人每天自然出汗和呼氣排除水總量在800毫升,，大便也占100毫升,，尿液最低700毫升，整體排水量為1600毫升,，這是保持健康必備指標(biāo),。

原來身體是如此易渴，所以,，即便每天躺著不動,，也要消耗不少水，更別說感冒,、發(fā)燒了,，想弄清楚發(fā)燒時喝什么水、喝多少,，先看下發(fā)燒身體機(jī)能會發(fā)生哪些變化,。

病毒感染,，和細(xì)菌有何不同？

病毒性感冒一般發(fā)病急,，就像這次新冠,，很多人上午還發(fā)朋友圈“活蹦亂跳”，下午就臥床不起,。

病毒比細(xì)胞小,，小到很多人都不認(rèn)為它是生物，其結(jié)構(gòu)也很簡單,，只有一個蛋白質(zhì)外殼包裹的遺傳物質(zhì),，所以才會發(fā)生變異。

并且它能利用宿主細(xì)胞進(jìn)行自我復(fù)制,，也可以通過體液接觸（唾液,、咳嗽）等進(jìn)行傳播,，這也是人類在和其抗?fàn)幹校瑸槭裁捶酪吆苤匾脑颉?/span>

細(xì)菌感染一般是很多疾病的病原體,，包括肺結(jié)核,、淋病等，是致病菌被創(chuàng)造一定條件后在血液內(nèi)生長繁殖導(dǎo)致,，但是,，它的天敵也很明確，就是抗生素,。

抗病毒除預(yù)防外,，治療藥物以中藥、西藥為主,，其次就是提高身體免疫力,，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)提升會增加對抗病毒的能力。

這點(diǎn)我深有體會,，一些老人有前車之鑒,，小朋友出現(xiàn)咳嗽、流鼻涕,，總會拿出原有的一些感冒藥給孩子吃,，這是不正確操作方法。

有時候不但沒有效果,，反而影響其治療時機(jī),，所以，這也是,，醫(yī)生為什么先弄清楚病因的原因。

其次,，除病毒,、細(xì)菌外，身體其他部位感染也會引起發(fā)燒,，像膽囊炎,、傷口感染等，此外,，還有一種是中樞性發(fā)熱,，主要是體溫調(diào)節(jié)中樞出現(xiàn)的問題。

那么,，發(fā)燒有什么危害呢？

大家第一反應(yīng)“腦子要燒壞的”,，似乎退燒后都覺得智商,、反應(yīng)能力顯著下降，其實(shí),，這是主觀想象,，事實(shí)并非如此。

普通發(fā)熱主要危害是脫水,，因?yàn)轶w溫會反復(fù)增高，汗液蒸發(fā)以及干咳伴隨的水消耗就多,，加上有時候腸胃腫脹,，吃不下東西，即便喝了水,，也不能快速的被吸收,，因此才會脫水，導(dǎo)致精神狀態(tài)不佳,。

所以,，如果出現(xiàn)精神恍惚，并非腦子燒壞了,，而是缺水或發(fā)熱時,，很多人猛灌的水在體內(nèi)未吸收導(dǎo)致，人高燒時,，血液中的電解質(zhì)也會被打亂,。

身體中的電解質(zhì)包括6中元素（鈣、氯化物,、鎂、磷酸鹽,、鉀鹽,、鈉）,，它們并非攝入就可以，還需要進(jìn)行轉(zhuǎn)化吸收，你只需要記住,，這些物質(zhì)存在血液，體液和尿液中,。

腎臟是血漿中水和電解質(zhì)溶解的關(guān)鍵調(diào)節(jié)劑,，高熱會造成腎臟功能出現(xiàn)問題，這時,，電解質(zhì)濃度就可能發(fā)生改變,，中熱時,，如果有該方面問題，證明你可能發(fā)熱期間補(bǔ)充營養(yǎng)不夠,，或喝水太少,。

38.5°C以下均為低熱,，醫(yī)生一般不建議吃藥，該體溫也多見普通感冒,，可以用冰袋,、冷毛巾敷額頭即可，兒童可以使用冰寶貼等敷料,。

38.5°C到39.55°C為中等發(fā)熱,，普通感冒到該階段，也要持續(xù)醞釀好幾天才能下去,，病毒的話可能會更長,，該階段，除物理降溫外,，就需要用一些藥物治療,。

這里重點(diǎn)說一句，退燒藥使用有限制,，一般每隔6-8小時服用一次,，很多孩子或成年人發(fā)燒后喝了退燒藥不久又反復(fù)，還沒到下一次該喝的時間,，怎么辦呢,？

其實(shí)不用特別擔(dān)心，反反復(fù)復(fù)屬于正常,，不必一定要把熱度降下來,，適當(dāng)發(fā)熱有利于殺死細(xì)菌和病毒，如果中熱不退,，高燒又來,，就需要及時去醫(yī)院就診。

此時和鹽水,、運(yùn)動運(yùn)料,、電解質(zhì)水就能很好起到輔助作用，正常情況下很多年輕人喝水就少,，發(fā)燒時失水量會逐漸上升,，若細(xì)菌感染我們又會吃抗生素，尿就會排不出來。

MRI研究表明,，當(dāng)一個人脫水時,，其大腦的幾個區(qū)域會變得更薄，體積也會減少,，這會加速衰老和癡呆發(fā)生,。

顯然，這是一個比許多人想象的更為緊迫的問題,，好消息是,，只要多喝水，就可以在幾天內(nèi)完全逆轉(zhuǎn)脫水的影響,。

所以,，喝水一方面加速血液內(nèi)水份新陳代謝，補(bǔ)充礦物質(zhì)和微量元素,，能夠防止脫水和電解質(zhì)的紊亂,，同時減少對肝腎功能的損傷；另一方面將藥物殘渣通過尿液排除,，使得體溫下降,。

生命是一場無休止的化學(xué)反應(yīng)，這才是醫(yī)生讓我們多喝水的主要原因,，對于基礎(chǔ)感冒發(fā)燒,，身體免疫狀態(tài)良好的人群，吃藥后補(bǔ)充點(diǎn)能量與水份,，完全可以康復(fù),。

話說回來，醫(yī)生,、專家建議我們多喝水,，并把這當(dāng)成健康管理中重要一環(huán)。

他們說的到底是喝自來水,，還是過濾后的水,？蘇打水（seltzer）算嗎？果汁和含咖啡因的飲料也有很多水分,，喝這些不好嗎,？

我“咖啡因”非常敏感，這種感覺因人而異，雖然咖啡因有利尿效果,，卻對補(bǔ)水以及感冒發(fā)燒有明顯降低成分,，并且它還會刺激到大腦神經(jīng)元，所以生病時咖啡盡量少喝,。

很多人說,，牛奶能喝嗎？

許多工業(yè)化國家,，牛奶是市場加工程度最高產(chǎn)品之一,，而且被過度吹捧。

歸根結(jié)底,，用含有脂肪,、精制糖、人造甜味劑,、防腐劑和色素的飲料代替喝水,，會促進(jìn)脫水和體重增加，顯然,，這與我們的目標(biāo)背道而馳,。

當(dāng)然，我并不是強(qiáng)調(diào)不能喝,，而是適當(dāng)少喝,，畢竟身體欠佳時，胃蠕動以及小腸吸收效率都會打打折扣,，適當(dāng)以此來補(bǔ)充身體營養(yǎng)成份完全可以,。

其實(shí)，我們的身體,、腦部健康以及壽命很大程度取決于“自己是否喜歡喝硬水（Hard Water）”,，因?yàn)椋菜歉缓}和鎂等礦物質(zhì)的淡水,。

硬水和軟水有什么區(qū)別,？

硬水是天然井水，自來水管中的水,，硬度指每升水中含有多少毫克氧化鈣的鈣和鎂,，當(dāng)硬水被燒開，可暫時變?yōu)檐浰?，就人體健康而言,，軟水比硬水更有益健康。

目前市面所售桶裝水基本分為軟水,、純凈水兩種,，遺憾的是,，盡管純凈這個詞通常意味著好事，但在這里,，純凈是去掉雜質(zhì),，這一過程中對人體有益的礦物質(zhì)全被去除了，生病時喝在多,，對身體微量元素的補(bǔ)充也甚微,。

所以，更好的選擇考慮安裝家用濾水器,，就個人而言,，很多在外工作的小年輕可能會說，一天工作就很忙了,，哪有功夫在“水”上投資呢,？

事實(shí)上，現(xiàn)在科技發(fā)達(dá),，那種即用即插,，便攜過濾器基礎(chǔ)款也就100元左右，好點(diǎn)的可能上千,，算下來,，你一年在超市買礦泉水投入成本都不止這些。

如果你覺得光和水還不夠,，你也可以試試椰子水（coconut water）,，天然解渴，含糖量低又能補(bǔ)鉀,，一般來說,，每杯椰子水含量約有300毫克鉀和5毫克天然糖。

研究認(rèn)為,，絕大部分飲料中含鉀量雖高，但是含糖量不低,，雖然現(xiàn)在無糖飲料很多,，但里面精制糖（蔗糖、果糖和麥芽糖等）一定程度上,，也會讓身體水份稀釋,。

另外，如果生病期間大量出汗,，或者腹瀉導(dǎo)致鈉鹽丟失過多,，不應(yīng)該只喝白開水，要適當(dāng)喝口服補(bǔ)液鹽,，運(yùn)動飲料,、或者加鹽的粥,，避免電解質(zhì)紊亂。

值得注意的是,，這里的電解質(zhì)并非電解質(zhì)飲料。

而是電解質(zhì)水里面含有鈉,、鉀,、鈉離子，當(dāng)然,，一些飲料中也具備該元素,，也可以喝，但不應(yīng)該把它當(dāng)做補(bǔ)充身體的主力,，畢竟飲料成本和日常飲用水,，有很大區(qū)別。

能夠看出,，飲料盡管屬于“水”中一類,，身體免疫出現(xiàn)問題時，適當(dāng)進(jìn)行補(bǔ)充完全沒問題,，但大量喝飲料,，就會和機(jī)能本身搶占水資源，所以,，還是要以含有微量元素的礦泉水為中心,。

其實(shí)，這四項(xiàng)指標(biāo)側(cè)面也在反應(yīng)“你身上水不夠”：1）尿味太重,，2）頭痛頭暈,，3）嘴唇干裂，眼睛干澀,，4）口臭

首先身體水分若足夠,，尿液呈現(xiàn)透明微黃，且味道不是太重,，假設(shè)顏色太深，聞起來有股味道,，不要把它歸屬到“藥物殘渣”這一類別上，實(shí)際它在提醒你,，該喝水了,。

其次,，大腦中80%以上是水，身體缺水大腦細(xì)胞組織會輕微萎縮,，并且大腦攜氧量不夠,，會讓你感覺頭痛,，反之,，當(dāng)喝太多水時也會使大腦膨脹,，引發(fā)頭痛。

對于嘴唇、眼睛干澀,，這是明顯身體缺水信號,，可能你的身體已經(jīng)處于脫水狀態(tài),，一段時間內(nèi)也會伴隨口腔,、鼻腔黏膜干燥等情況發(fā)生,，當(dāng)然,，你也可以照鏡子觀察舌苔，偏黃或白，都是缺水警訊,。

再者人的唾液中有很多抗菌成分,，一旦缺水，唾液量就會減少,，口腔自潔作用會降低,，細(xì)菌就會繁殖,、發(fā)酵,，進(jìn)而引發(fā)口臭。

那么,，喝水頻次該如何注意呢,？

準(zhǔn)確而言,，應(yīng)該在一天時間內(nèi)少量多次地喝，每次200ml左右,。

口腔和食道溫度是36.5-37.2℃之間,，適宜的水溫建議在40℃左右，如果很愛喝熱水,，超過65℃,，會使機(jī)體消化道慢性損傷,，增加食管癌風(fēng)險,。

《中國居民膳食指南（2022）》建議，溫和氣候下，成年人每天保證1700ml水,，女性保持1500ml。

《新冠疫情感染者居家治療常用藥參考表》建議生病時,，每天至少要保證2000ml水以上,，也就是5瓶礦泉水,。

事實(shí)上,，我在生病時喝的遠(yuǎn)不止這些,，但注意的是，人的腎臟從血液排除多余水分是有時間規(guī)律，猛灌水，反而會造成一定代謝負(fù)擔(dān),。

研究認(rèn)為,，對于健康的人來說，24小時喝水量達(dá)3,、4升以上，就可能造成水中毒，一天兩升左右,，是最安全的數(shù)字范圍。

歐洲食品安全局（ESFA）建議,，6個月的嬰兒入水量在（100-190毫升/公斤體重）,，6-12個月嬰兒（800-1000ml）。

1-2歲（1100-1200ml）,，2-3歲（1300毫升）,，4-8歲（1600ml），9-13歲,，男孩每天2100ml,，女孩1900ml。

這些是正常體質(zhì)每日需要攝入水的總量,，如果生病會存在浮動；孕婦喝水不同,，孕中期增加15%的能量攝入（相當(dāng)于每天300 kal）,，每天就要額外多攝入300毫升液體就夠。

哺乳期婦女,，產(chǎn)奶過程會流失水分,，所以在同齡非哺乳期基礎(chǔ)上，至少要增加600毫升左右,。

另外,，關(guān)于每個人喝多少水并沒有準(zhǔn)確數(shù)字，個人體質(zhì),、環(huán)境都會有一定影響,，大家要記住，喝水應(yīng)該適量,，不是盲從,；不論什么人、什么病都可以多喝水,，也不是喝水就能包治百病,。

喝水，不是維持體內(nèi)水平的唯一方法,。

戳下方圖片「找到我」

覺得有價值，歡迎點(diǎn)個在看,，每個人都應(yīng)該擁有獨(dú)立思考的能力,，舍滿取半，歡迎分享給更多人,。