人體約70%都是水分,，它是僅次于氧氣的維持生命的必需物質(zhì)。若人體喪失20%的水分,，生命就無(wú)法維持,。相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，當(dāng)體內(nèi)缺水1%時(shí),，會(huì)感到口渴,；缺水2%時(shí)，工作效率開(kāi)始下降,；缺水4%時(shí),，會(huì)感到乏力、遲鈍和情緒不安,，對(duì)壓力的耐受性下降,，甚至還會(huì)感到惡心。人體缺水還可能引發(fā)背部肌肉痙攣,，甚至易誘發(fā)心肌梗死,、腦血栓等癥狀。

　　人體缺水的14大征兆

　　口渴是處于脫水狀態(tài)的身體警告,，但也會(huì)有體內(nèi)嚴(yán)重干燥但嘴不干的情況,。因此，不能僅憑口腔的干燥程度來(lái)判斷體內(nèi)是否干燥,。人若缺水可感到疲倦,，煩躁、焦慮,，消化不良,，記憶力降低，出現(xiàn)便秘,，腰部贅肉增加,，有體臭，不能熟睡,，耐性不足,，注意力下降,，關(guān)節(jié)緊繃，無(wú)汗,，頭痛頭沉,，經(jīng)常發(fā)熱、臉紅等14個(gè)身體信號(hào),。若出現(xiàn)任一癥狀,，就要補(bǔ)水了。

　　夏季要多補(bǔ)水

　　炎熱的夏天,，人體隨著流汗而導(dǎo)致水分及電解質(zhì)大量流失,，需要補(bǔ)充更多的水分及電解質(zhì)。人體所需水分大部分還得靠飲水來(lái)補(bǔ)充,，補(bǔ)水的同時(shí)也需適量補(bǔ)充電解質(zhì),，醫(yī)學(xué)專家表示，口渴了才喝水是不科學(xué),，人口渴時(shí)就說(shuō)明體內(nèi)已輕微失水,。

　　飯前飯后不要大量飲水，過(guò)量攝取水分會(huì)影響消化,，此外,，飯前或飯后也不要馬上喝水，最好飯前或飯后0.5～1小時(shí)內(nèi)喝水,。該醫(yī)學(xué)專家指出,，人體在睡眠期間也會(huì)丟失水分及電解質(zhì)，白天應(yīng)補(bǔ)充足夠的水分,，睡覺(jué)前也要飲用約1/4杯水,。