健身過(guò)程中，排汗量明顯加大

會(huì)很快產(chǎn)生口渴的感覺(jué)

這時(shí)不論是身體還是

感覺(jué)上都需要補(bǔ)水

健身時(shí)補(bǔ)充水分不正確的話

不僅沒(méi)有效,，還會(huì)導(dǎo)致身體其他的健康問(wèn)題

那么健身時(shí)該如何正確補(bǔ)充水分呢,？

  忌健身前不喝水  

不少人常忽視健身前的水分補(bǔ)充，甚至錯(cuò)誤地認(rèn)為,，健身前喝水會(huì)引起胃痙攣,。事實(shí)上，健身前補(bǔ)充的水分是人體內(nèi)“預(yù)留”的水分,，這些水分會(huì)在健身過(guò)程中,，伴隨著身體出汗后被轉(zhuǎn)化到血液中,，是重要的科學(xué)補(bǔ)水時(shí)機(jī)。

  忌健身前過(guò)量飲水  

健身前過(guò)量補(bǔ)充水分,，不但會(huì)稀釋人體內(nèi)的體液,，破壞電解質(zhì)平衡，還會(huì)使血容量上升加重心臟的負(fù)擔(dān),。此外,，胃中留有大量的水分，健身時(shí)水來(lái)回震蕩,，會(huì)造成身體不適,。補(bǔ)水最好在健身開(kāi)始前30分鐘左右，補(bǔ)充量控制在300-500mL范圍內(nèi),。

  忌飲用含糖量較高的飲料  

最好是選擇白開(kāi)水,，飲用含糖量較高的飲料會(huì)使胰島素分泌增加從而導(dǎo)致低血糖；也不要喝含咖啡因的飲料,，如咖啡,、茶、可樂(lè)等,，因?yàn)檫@些飲料具有利尿作用,，會(huì)加快水分的丟失，破壞體內(nèi)水平衡,。

  忌一味喝太多白開(kāi)水  

汗液中主要的電解質(zhì)是鈉和氯離子,，還有少量的鉀和鈣。長(zhǎng)時(shí)間健身時(shí),，流出的汗水中鈉的含量最多,，而鈉離子和氯離子的大量流失會(huì)導(dǎo)致人體無(wú)法適時(shí)地調(diào)節(jié)體液和溫度等生理變化，這時(shí)光補(bǔ)充水分已不足以應(yīng)付電解質(zhì)的流失,。如果健身時(shí)間在1小時(shí)以上,，可以適當(dāng)飲用電解質(zhì)飲料，溫度在8-14℃為好,，以補(bǔ)充高強(qiáng)度健身后電解質(zhì)的消耗,。

  忌一次性大量補(bǔ)水  

健身過(guò)程中，補(bǔ)水應(yīng)遵循少量多次的原則,。如果一次性補(bǔ)水量過(guò)大,，會(huì)把過(guò)量的水分驟然帶入血液中，血液的容量隨之迅速增加,，從而加重了心臟負(fù)擔(dān),，破壞了電解質(zhì)平衡，進(jìn)而影響肌肉的力量及耐力,。科學(xué)補(bǔ)水方法為每半小時(shí)補(bǔ)水100-200ml,，或者每跑2-3公里補(bǔ)水200-300ml,，以800ml/h為限（人體吸收水分的速度是每小時(shí)最多800ml）。

  忌喝冷飲吃冷食  

劇烈健身后飲用8-14℃的溫水為佳,。喝冷飲吃冷食,，會(huì)使腸胃里的血管突然受到冷的刺激而迅速收縮，使消化道蠕動(dòng)增加,，造成腸胃功能紊亂，消化和吸收食物的速度變緩,，引起腹痛,、腹瀉。另外,，健身后由于血液循環(huán)的加快,，咽喉部充血，如果突然受到冰冷的刺激,，就會(huì)造成局部紊亂,，引起喉痛、聲音嘶啞等癥狀,。

  忌大量喝水  

健身后補(bǔ)水應(yīng)遵循先少后多的原則,，逐步補(bǔ)充水分?？梢韵扔盟?，滋潤(rùn)口腔，喝少量的水,，然后在健身后的20-30分鐘內(nèi),，補(bǔ)充150-200mL含糖10%左右的糖鹽水最為適宜。這種補(bǔ)水法不僅可以補(bǔ)充人體內(nèi)因健身而流失的能量和電解質(zhì),，還可以加速乳酸的分解,。之后則要補(bǔ)足水分，補(bǔ)充的水量達(dá)到丟失體重的1.5倍較為適宜,，這樣補(bǔ)水可以有效補(bǔ)充丟失的水分,，有利于消除人的疲勞感，穩(wěn)定血糖水平,。

在健身出汗導(dǎo)致體液減少達(dá)到體重2%的時(shí)候,，身體的力量和耐力就會(huì)減弱；達(dá)到4%以上,，將可能出現(xiàn)肌肉痙攣,、熱射病（重癥中暑）,，甚至更嚴(yán)重的情況,。所以,，在健身中一定要正確補(bǔ)水，補(bǔ)對(duì)水,。

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