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一、預(yù)備式 兩腿開步自然站立與肩同寬,；兩臂自然下垂,，舌抵上腭，全身放松,。自然呼吸,，靜息數(shù)分鐘，在全身入松靜狀態(tài)后,，即可進(jìn)行下一步功法練習(xí)（圖 1）,。 二、開式 1,、接上式,，兩臂由兩側(cè)平伸舉起，掌心向下,，掌拍微微下垂,，同時(shí)開始慢慢以鼻吸氣入丹田（圖2）。 2,、上動(dòng)不停,，兩臂內(nèi)旋使掌心相向上舉至頭頂前上方(圖 3)。 3,、上動(dòng)不停,，兩掌變掌心向上，掌指相對(duì),，掌背向下經(jīng)身前之正中線下落至小腹部,，掌心向上(圖4)。 4,、上動(dòng)不停,，兩臂如圖 2之勢(shì)上舉至頭頂上方、變掌心向下,，掌指相對(duì),，經(jīng)身前正中線下按至小腹部，掌心向下（圖 5,、圖6 ),。 5 、兩臂如圖 2 至圖 4 之法再作一次上下循環(huán)后,，兩掌掌心向上落至小腹部(圖 7、8),。 此時(shí),，全身放松,，以鼻微微出氣一口。此開式功法做完后,，即可進(jìn)入正式功法練習(xí),。 三、馬步推抓 右式： 1 ,、接上圖 8式,，左腳左開半步成馬步，兩臂向兩側(cè)身后展開上舉,，掌心向下,，掌指微垂，同時(shí)開始徐徐吸氣入丹田,。上動(dòng)不停,，兩臂繼續(xù)上舉至頭頂上方變掌心相向。上動(dòng)不停,，兩掌掌心向下,，紫指相對(duì)，經(jīng)面前正中線下按至胸前變?nèi)?。拳心向下,，兩拳拳面相?duì)（圖9)。 2 ,、目右視,，右拳變掌，五指散開,，掌心向右慢慢平伸推出（圖10）,。 3、上動(dòng)不停,；右掌內(nèi)旋變掌心向上,，五指勾攏變抓慢慢用力抓回至胸前握拳。再變?nèi)南蛳?，兩拳拳面相?duì)（圖11）,。 左式： 同右式，方向相反,，如圖12,、13。 關(guān)門式： 1,、接上圖13式,，雙拳變掌下按至檔前，掌心向下（圖14）,。 2,、上動(dòng)不停,，兩臂向兩側(cè)展開上舉，掌心向下,，掌指微垂（圖15）,。 3、上動(dòng)不停,，兩臂繼續(xù)上舉至頭頂上方,，變掌心相向，並下落至兩耳后,，拇指在耳根部,，兩掌掌心向前(圖16）。 4,、上動(dòng)微停后,，兩掌向前平，伸抖動(dòng)推出（圖17）,。 5,、上動(dòng)不停，兩掌內(nèi)旋變掌心向上變爪用力抓回(圖18）,。至胸前握拳(圖19）,。並變?nèi)南?/p> 下，兩拳拳面相對(duì)(圖20）,。此時(shí),，全身放松。微微以鼻出氣一口,。 四,、弓步推抓 左式： 1、接上圖20,。目右視,，右拳變掌掌心向外向右平伸推出（圖21）。同時(shí)以鼻徐徐吸氣入中丹田,。 2,、上動(dòng)不停，有掌掌心向下如撈物狀經(jīng)右下,，身前下方,。向身左成攤掌攤出，掌心向上,，為左弓步(圖22),。 3、右掌五指勾攏變爪用力抓回，至胸前握拳,。再變?nèi)南蛳?，兩拳拳面相?duì)(圖23)。 右式: 同左式,，方向相反（圖24、25,、26）,。 關(guān)門式: 同前式（圖13～20）。如（圖27~31),。 此時(shí),，全身放松，微微以鼻出氣一口,。  五,、單手托天 右式： 1 、接上動(dòng)關(guān)門式,，右拳變掌,，掌指向上，掌心向里上插,，插至頭頂上方時(shí)掌心外翻向上成托天式,，馬步之雙膝亦隨之伸起(圖32, 33）。同時(shí)以鼻徐徐吸氣入中丹田 2,、接上式,，直臂、俯身,、右掌落下至前方如撈物狀,，掌心向下，(圖34),。 3,、上動(dòng)不停，五指勾攏變爪握提起至胸前,，握拳,。再變?nèi)南蛳拢瑑扇鎸?duì)(圖34,、35）,。 左式： 同右式，唯方向相反(圖36～39）,。 關(guān)門式： 同前式(圖13～20）,。如圖:40～43。（圖43為圖19）。 此時(shí),，全身放松,，微微以鼻出氣一口。 六,、雙手托天式 同單手托天式,，只是雙手齊托、齊抓,、齊提(圖 44,、45、46),。  七,、蒼鷹回首 左式： 1 、承前關(guān)門式,，目右視,。右拳變掌掌心向外向右平伸推出（圖47)。 2,、上動(dòng)不停,。:右掌心向下，經(jīng)右下方,。身前下方至左腿踝關(guān)節(jié)后成仰掌微停,，並回首由身后目視右腳根(圖48) 3、接上式,，右手抖然變爪抓回至胸前握拳,。再變?nèi)南蛳拢瑑扇嫦鄬?duì)(圖49),。 右式: 同左式,，唯方向相反。 關(guān)門式： 同（圖13～24）,。 八,、蒼鷹搏兔 左式： 1、接上關(guān)門式,，身體左轉(zhuǎn)成左弓步,、兩拳變掌掌心向外向兩側(cè)平伸撐開（圖50）。同時(shí)開始以鼻徐徐吸氣入中丹田,。 2,、接上式，雙掌掌心向下,，向里如捕兔狀合抓于左弓步小腿前,，再用力抓回至胸前(圖51）。 3、上動(dòng)不停,，雙爪變掌掌心向前緩緩?fù)瞥觯▓D52,、53）。 4,、上動(dòng)不停,，雙掌內(nèi)旋掌心向上變爪慢慢抓回至胸前握拳。再變掌心向下,，拳面相對(duì)（圖54,、55)。 右式: 同左式,；唯方向相反。 關(guān)門式： 同前式(圖13～20),。 此時(shí),，全身放松，微微以鼻出氣一口,。 九,、纏絲式 1、承前關(guān)門式,；雙拳變掌上插外翻成雙手托天狀（圖56）,。同時(shí)開始以鼻徐徐吸氣入中丹田。 2,、接上式,。兩臂從兩側(cè)下落至身前下方如抓物狀，且右臂交于左臂上,，右掌掌心向下,，左掌掌心向上(圖57、58),。 3,、上動(dòng)不停，右掌翹腋向右旋轉(zhuǎn),；左掌亦隨之向右旋轉(zhuǎn),，成小舞花狀（圖59）。 4,、至左腕壓在右腕上時(shí),，左掌握拳拳心向下，右掌握拳拳心向上,，右拳上提,，左拳下撕，以練抓撕之力（圖60）。再變兩拳拳心向下,，兩拳拳面相對(duì),。 關(guān)門式： 同前式（圖13～20）。 此時(shí),，全身放松,，微微以鼻出氣一口。  十,、收功式 以預(yù)備式站立方法靜息數(shù)分鐘,。 |
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