2022卡塔爾世界杯開幕已經(jīng)一個多星期了,，很多球員此前因為傷病，在開賽前便告別了賽事,，有的人可能再也沒有機會參加世界杯了,。多名球星因傷遺憾缺席，讓本屆世界杯堪稱“最受傷的世界杯”,。 在我們的日常生活中,，運動損傷事件也層出不窮。比如說各種關(guān)節(jié)扭傷就比較常見,，不僅是在各種運動,、意外事故中可能出現(xiàn)，甚至在走路,、上下樓梯,、拾物等過程中也可能發(fā)生。
最常見的關(guān)節(jié)扭傷是踝關(guān)節(jié)扭傷,，俗稱“崴腳”,，其次如髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié),、腕關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)等部位扭傷也比較普遍,。 那么關(guān)節(jié)扭傷之后，究竟應(yīng)該熱敷還是冷敷呢,？我們首先要知道的是,，關(guān)節(jié)扭傷之后，我們的身體究竟發(fā)生了哪些變化,。 關(guān)節(jié)是連接人體兩部分骨骼的重要結(jié)構(gòu),，扭傷時，首先受傷的是關(guān)節(jié)周圍的軟組織,。人體一旦損傷,，自我修復(fù)的程序便會啟動。人體對損傷的反應(yīng)主要分為以下 4 個階段,。損傷會導(dǎo)致不同程度的皮下小血管破裂,，這也是我們在扭傷后常常會看到淤青的原因。因此,，我們通常會采用冰敷來促進(jìn)血管的收縮,，從而減少出血。同時,，冰敷還具有一定的止痛效果,。反之，如果在這一期選擇熱敷,，小血管反而會擴張,，增加出血和疼痛。因此,，在扭傷早期,，應(yīng)該進(jìn)行冰敷而不是熱敷。與受傷早期不同,，炎癥期的血管反而會出現(xiàn)擴張,，各種炎癥細(xì)胞逐漸向傷處遷移，引起組織腫脹,。這一時期的受傷處表現(xiàn)為疼痛,、發(fā)熱、發(fā)紅和腫脹,。此時適當(dāng)加壓包扎患處,，能減輕局部腫脹情況。肉芽形成期,，是從受傷后的第2-3天開始,，持續(xù)數(shù)日。在這期間,，纖維細(xì)胞生成會填充受傷的裂隙修復(fù)組織,，新的毛細(xì)血管也開始生成。這個時候我們就可以開始熱敷了,。這個階段是上一階段的延續(xù),，時間可長達(dá)數(shù)月。在受傷早期,，適當(dāng)?shù)闹苿樱ㄈ缡褂脧椓噹Щ蜃o具）不但有利于減輕疼痛,、避免損傷加重，還有助于組織的修復(fù)；而急性期后可以去掉外力制動措施,，以及適當(dāng)活動,，加快膠原纖維的新生和肌肉及關(guān)節(jié)的恢復(fù)。綜上所述,，關(guān)節(jié)扭傷后,，應(yīng)根據(jù)不同時期的機體變化采取不同的治療措施。好了,，現(xiàn)在我們理解了以上損傷后的機體反應(yīng),，那么就能更好地理解處理踝關(guān)節(jié)扭傷的PRICE原則，即保護,、適當(dāng)負(fù)重,、冰敷、加壓包扎,、抬高患肢,。首先應(yīng)立即停止活動,，保護受傷的部位,，避免受傷部位二次受傷或負(fù)重。“休息”不僅僅是在扭傷后要停止運動,，也包括在恢復(fù)期間要避免劇烈運動。可通過冰塊,、冰袋和氣霧劑，讓受傷部位溫度降低,，減輕炎癥反應(yīng)和肌肉痙攣,，緩解疼痛，抑制腫脹,。注意不要直接將冰塊敷在患處哦,，我們可以用濕毛巾包裹住冰塊來冰敷，以免凍傷,。使用彈性繃帶包裹受傷部位，適當(dāng)加壓,，以減輕腫脹,。壓迫控制炎性滲出物的量，控制受傷部位組織液的滲透壓,，并最終減少疤痕組織的產(chǎn)生,。在傷后第一個48小時內(nèi)，盡可能多地將腳踝抬高至心臟上方,，有助于減少腫脹,。受傷后，需要盡快按照PRICE原則處置,，越快越好,。該原則不單適用于踝關(guān)節(jié)扭傷，同樣適用于其它關(guān)節(jié)扭傷,。為什么同樣是依照PRICE原則處置，有的人消腫快,，有的人消腫慢呢,？?受傷后第一天，每小時冰敷1次,，每次20分鐘,；2.冷敷不能太久&太冰，扭傷24小時后使用消痛貼膏冰敷確實可以起到止血,、退熱,、鎮(zhèn)痛的作用，但是冰敷太久,，反而可能有凍傷的風(fēng)險,。在扭傷24小時后，可以與冰敷及其他方法配合使用消痛貼膏,，可以進(jìn)一步加快消腫止痛的速度,。3.必要時，在醫(yī)生指導(dǎo)下服用止疼藥如果實在疼痛難忍,，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下,，服用一些止痛藥，不用太擔(dān)心所謂的“副作用”,。不過在這里,，悅悅要提醒大家：如果我們出現(xiàn)了以下4種情況中的任意一種，請務(wù)必及時就醫(yī),，別猶豫,！別拖延！? 經(jīng)過冰敷,、使用消痛貼膏、休息后疼痛無好轉(zhuǎn),；? 受傷部位變成紫青色,、麻木沒有知覺或是有刺痛感；生活中不可避免的小傷小碰,，雖然不會危及生命安全，但第一時間的處理和后續(xù)休養(yǎng)期的護理,，直接影響著患處的恢復(fù)效果,。1、有效的熱身是防止運動損傷最好的方法,。不去做超過身體能力范圍內(nèi)的運動,，就可以有效的減少和預(yù)防運動損傷的發(fā)生。 2,、在運動過程中,，盡可能避免速度的突發(fā)改變，或者是力量的突發(fā)改變,，這也是導(dǎo)致運動損傷發(fā)生的最常見原因,。 3、平時注意飲食,，補充足量的鈣質(zhì)和維生素D,，避免勞損的發(fā)生，就可以減少運動損傷的發(fā)生,。當(dāng)然我們還可以打開悅動圈APP—運動-AI健身，選擇開合跳,、原地慢跑,、側(cè)弓步交換壓腿在運動前跟隨悅悅一起來做好熱身活動，這樣就能有效預(yù)防受傷的情況出現(xiàn)喔,！
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