現(xiàn)如今，人們的生活壓力變得越來越大,，時常因為工作需要不得不熬夜加班,，導致睡眠質量受到很大的影響。

根據(jù)2019年的相關數(shù)據(jù)統(tǒng)計,，91%的人認為自己存在睡眠障礙問題,，如入睡困難、早上起不來,、失眠,、多夢,、睡眠質量低等。

眾所皆知,，睡眠對于人們的健康非常重要,，只有擁有良好的睡眠，身體才可以得到休息,，人體所有的器官和組織才能夠進行自我恢復,。

如果睡眠不足，睡眠質量不好,，身體和器官就無法休息和恢復,，長此以往必然會降低身體的抵抗力，從而引發(fā)更大的問題,。

而想要提高睡眠質量,，那么每晚睡覺之前以下幾件事情一定要少做，以免破壞身體的免疫力,。

1,、玩手機

現(xiàn)在的人們幾乎離不開手機，手機已經(jīng)成為日常生活中不可或缺的一部分,。但也正因為如此,，很多人過度沉迷于手機，不少年輕人喜歡在睡前玩手機,，甚至認為不玩手機就無法入睡,。

然而，睡前玩手機的危害是很大的,，一方面,，手機屏幕發(fā)出的強光會刺激人的眼睛，使人難以入睡,；另一方面,，手機上有各種各樣的應用軟件會讓人變得越來越興奮，從而導致睡眠不足和睡眠質量差,。

因此,，建議晚上睡覺前不要使用手機，并且將手機放在自己的視線范圍之外,。

2,、睡前喝咖啡

許多人在晚上工作或學習時，為了提神會喝一杯咖啡,。如果睡前喝較多的咖啡,，咖啡因會不斷刺激人們的神經(jīng)，容易導致失眠，影響睡眠質量,，這是非常不可取的,。

如果沒有特殊情況，晚上盡量不要喝咖啡或熬夜,，最好盡快上床休息,，以便第二天能夠精力充沛地繼續(xù)完成任務。

3,、負面情緒

有的人睡覺前往往喜歡帶著悲傷,、憤怒、焦慮,、暴躁等負面情緒入睡,，在這些情緒的影響之下，人們很難好好入睡,，即使睡著了也可能會因此做噩夢，導致睡眠質量變得很差,。

不僅如此,，不良情緒還會影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使身體無法正常運作,，對于有失眠癥狀的人來說,，可能會讓情況變得更加嚴重。

所以,，睡覺之前大家盡量不要帶著情緒入睡,，如果難以平復自己的心情，那么一定要及時進行調(diào)理,，可以通過運動,、與人交談、聽音樂等方式釋放不良情緒,，有利于促進睡眠,。

4、吃宵夜

現(xiàn)實生活中有許多人都有愛吃宵夜的習慣,，這是一個很不好的行為,。因為吃過宵夜后，人們的腸胃需要消化食物,；

如果這個時候睡覺,，腸胃蠕動的速度就會變慢，很有可能會出現(xiàn)腹脹,、腹痛等情況,，從而導致入睡困難。

總而言之，對于長期存在睡眠障礙的人們來說,，以上4點一定要引起重視并且盡量避免,，如果實在無法入睡，可以在睡覺之前泡一下熱水腳,，白天加強運動,，營造一個良好的睡眠環(huán)境。

若失眠的情況十分嚴重,，建議及時前往醫(yī)院進行檢查,，必要時可以適當服用相關藥物幫助入眠。