女兒回家時看見他嚇了一大跳,，整個人瘦脫了相,，趕緊帶著他去了醫(yī)院檢查。經(jīng)檢查,，發(fā)現(xiàn)他罹患了糖尿病,，身上的多飲多尿多食、體重減輕癥狀,，正是糖尿病的典型表現(xiàn),。
2023年4月,，澳大利亞莫納什大學(xué)等機(jī)構(gòu)的研究人員發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)會雜志》子刊上的一項納入16523名65歲受試者的研究指出，男性體重減輕5~10%相較于穩(wěn)定者（波動在5%以內(nèi)）,，全因死亡風(fēng)險增加了33%,、體重減輕>10%則會讓全因死亡風(fēng)險增加289%；
而在女性身上,，也發(fā)現(xiàn)了同樣的相關(guān)性,。體重減輕5~10%相較于體重穩(wěn)定的，全因死亡風(fēng)險增加了26%,、體重減輕>10%的風(fēng)險增加了114%,。
該研究共納入了中國老年健康調(diào)查數(shù)據(jù)庫中5306名年齡超過80歲以上受試者的樣本數(shù)據(jù)，旨在分析這些高齡老人的BMI值,、腰圍或兩者與死亡風(fēng)險之間的關(guān)系,，結(jié)果有以下幾個發(fā)現(xiàn)：
一是BMI和全因死亡率之間存在一定反比關(guān)系，每增加1的BMI會讓全因死亡風(fēng)險下降4.5%,，BMI為28時全因死亡風(fēng)險最?。?/div>
二是腰圍與死亡風(fēng)險呈正向因果關(guān)系,，腰圍每增加5cm全因死亡風(fēng)險增加10.8%,；
最后，BMI較高且腰圍低的老年人,，死亡風(fēng)險最低,。
既然上了年紀(jì)后體重微胖更有助于長壽，那具體到50歲,、60歲和70歲等人群的體重和腰圍是多少才算健康呢,？
按照計算，我國健康的成年人（18~64歲）的正常BMI應(yīng)該保持在18.5~23.9之間,，年齡>65歲的老年人建議BMI保持在20~26.9,，>80歲的高齡老人建議BMI保持在22~26.9。（注：BMI計算方式為體重（kg）/身高（m）的平方,。）
如果身高為一米七的男性作為基準(zhǔn),，50歲-65歲的體重范圍值應(yīng)該保持在53.46-69.07公斤，65歲之后的體重范圍值約在57.8-77.74公斤,。
如果身高為一米六的女性作為基準(zhǔn),，50歲-65歲的體重范圍值應(yīng)該保持在47.36-61.18公斤，65歲之后的體重范圍值約在51.2-68.86公斤,。
當(dāng)然,，以上只是作為一個參考標(biāo)準(zhǔn)，具體的身體健康情況還是按照個人的實際情況而定,。
二,、老年人體重突然下降，警惕是4種疾病的到來
眾所周知,，肥胖是引發(fā)多種慢性疾病的“禍根”,，不少上了年紀(jì)的人都害怕晚年發(fā)福，殊不知老年人太瘦也不一定是好事,，尤其是一下子消瘦的老人,，要警惕可能是某些疾病的到來。
消瘦是指各種因素所致的體重下降,，一般認(rèn)為體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重的10%即為消瘦,。
尤其是在短時間內(nèi)，沒有刻意減肥卻出現(xiàn)無故體重下降,，可能是受到某些疾病的影響,。
1、消化道疾病
患慢性胃炎,、潰瘍,、慢性腸炎等會導(dǎo)致身體的消化吸收功能出現(xiàn)障礙，無法吸收充足的營養(yǎng)導(dǎo)致身體消瘦,。
2,、糖尿病
糖尿病會導(dǎo)致患者的體重異常下降，同時身上會有口干口渴,、多食,、小便增多的癥狀。
3,、甲亢
甲亢是一種常見的內(nèi)分泌疾病,，患者除了有體重下降癥狀外，還有突眼、食欲亢進(jìn)以及煩躁等表現(xiàn),。
4,、癌癥
癌細(xì)胞會在體內(nèi)不斷搶奪正常細(xì)胞的原因，導(dǎo)致患者的身材不斷消瘦,。如若同時伴有吞咽困難癥狀,，可能與食道癌相關(guān)；伴有上腹部不適可能與胃癌相關(guān),；伴有便血,、排便習(xí)慣改變可能與腸癌相關(guān)；伴有黃疸,、厭油膩癥狀,，則可能與肝膽疾病、胰腺癌相關(guān),。
三,、上了年紀(jì)身體差，建議多補(bǔ)充5種營養(yǎng)元素
良好的營養(yǎng)攝入對于健康而言十分重要,，上了年紀(jì)的老年人很容易缺乏這些營養(yǎng)元素,，該如何去補(bǔ)充呢？
蛋白質(zhì)
充足的蛋白質(zhì)攝入可減少肌肉流失,、貧血以及體重下降等的發(fā)生風(fēng)險,，日常可適當(dāng)多吃肉蛋奶類等蛋白質(zhì)豐富的食物,。建議每日攝入魚蝦/禽畜肉/蛋類各40~50g,，同時也可以適當(dāng)吃一些大豆及其制品。
鈣元素
65歲老年人推薦的每日鈣攝入量為800mg,，充足的鈣攝入可預(yù)防骨質(zhì)疏松發(fā)生,。補(bǔ)鈣最好的途徑就是奶及奶制品，建議每日飲用300~500g,。
維生素D
維生素D缺乏在全球范圍內(nèi)都很常見,，65歲以上老年人的維生素D每日推薦量維15μg。食物內(nèi)的維生素D含量普遍不高,，曬太陽是獲取維生素D比較好的來源,，如若無法曬太陽的話，可以額外補(bǔ)充維生素D補(bǔ)劑,。
鐵元素
老年人對于鐵的吸收會下降,，造血能力也會隨之變差，很容易引發(fā)貧血,。建議日?？啥喑允萑狻游镅游锔闻K以及貝殼類海產(chǎn)品補(bǔ)貼,，每日保持40~75g禽畜肉,、每月2~3次動物血/動物肝臟，每日25g左右,、每日40~75g水產(chǎn)品即可,。
鋅元素
老年人由于身體機(jī)能減退對于鋅的消化吸收以及利用率均會下降,，日?？蛇m當(dāng)多吃海產(chǎn)品、堅果類以及動物內(nèi)臟補(bǔ)鋅,，尤其是貝類食物內(nèi)的鋅含量十分豐富,，但有高血脂、高尿酸,、痛風(fēng)等人群要謹(jǐn)慎食用,。
老年人并不是越瘦越好，對此要有正確的心態(tài),，保持健康飲食,，可以的情況下保持微胖才是最合適的。
參考資料：
[1] 《老年人體重穩(wěn)定,，更長壽,！澳大利亞研究》. 中國循環(huán)雜志 2023年04月18日
[2] 《爸媽身體突然消瘦，一定要警惕這6種病》. 河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院 2024年08月21日
[3] 《老年人最易缺的幾種營養(yǎng)素 如何通過膳食補(bǔ)充,？》. 武漢市第三醫(yī)院 2023年12月13日
