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?每個(gè)人都需要睡眠,，身體在睡眠狀態(tài)中可以得到修復(fù)和排毒,，在多數(shù)人看來每天保證8個(gè)小時(shí)的睡眠就是符合標(biāo)準(zhǔn)的，而且有助于身體健康,。 但是每個(gè)人的年齡段不一樣,，所以需要的睡眠時(shí)間也會(huì)有所差異，尤其是中老年人群很可能會(huì)出現(xiàn)失眠的情況,。 60歲之后的人到底每天晚上睡多長(zhǎng)時(shí)間最合適呢,？怎樣才更有助于身體健康呢,？世界衛(wèi)生組織也已給出答案,。 30歲到60歲成年人：每天睡7小時(shí)左右即可 30~60歲的成年人睡眠時(shí)間男性為6.49小時(shí)，女性為7.5小時(shí)左右,，而且要在晚上10點(diǎn)到早上5:00,，這個(gè)時(shí)間段是優(yōu)質(zhì)的睡眠，達(dá)到深度睡眠狀態(tài)才有助于緩解疲勞,，如果晚上睡不夠7個(gè)小時(shí),，那就利用中午的時(shí)間進(jìn)行補(bǔ)覺。 13歲到29歲：每天睡8小時(shí)左右 13~29歲的年輕人是必須要保證8個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間,，最好養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣,，周末休息的時(shí)間最好不要睡懶覺，如果睡眠時(shí)間過長(zhǎng)也會(huì)擾亂人體生物鐘,，甚至?xí)屓说挠洃浟χ饾u下降,，精神不濟(jì)。 60歲后每天睡多久最好,？世衛(wèi)組織：并非8小時(shí),，達(dá)到這個(gè)數(shù)就正常 對(duì)于60歲以上的老人，8個(gè)小時(shí)并不是黃金睡眠時(shí)間,，世界衛(wèi)生組織建議60歲后每天睡5~6個(gè)小時(shí)即可,，也有助于身體得到充足的休息。 因?yàn)殡S著年齡逐漸增長(zhǎng),，體內(nèi)的褪黑素分泌量會(huì)減少,，這跟睡眠是有直接聯(lián)系的，睡眠時(shí)間因此縮短,，老年人睡眠時(shí)間比較長(zhǎng),，躺在床上難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)，睡眠比較淺,，此時(shí)更容易增加患慢性病風(fēng)險(xiǎn),。 不同的人不同的身體情況也會(huì)存在一定的差異，老年人的睡眠時(shí)間可能也會(huì)有所不同,，有的人能睡7~8個(gè)小時(shí),，這也是正常的,，不需要刻意縮短自己的睡眠時(shí)間，但是如果你晚上睡眠不足,，中午的時(shí)間一定要充分利用,，才有助于身體健康。 有些中老年人群隨年齡逐漸增長(zhǎng)會(huì)出現(xiàn)失眠多夢(mèng)的情況,，所以建議大家在睡覺之前一定不要有壞習(xí)慣,，才有助于你整夜睡得香甜。 長(zhǎng)期失眠的人,，謹(jǐn)記：睡前“三不宜”,，有助整夜睡得香甜 不宜喝酒 不論哪一種酒都不適合在睡前喝，雖然有些人認(rèn)為在睡覺之前喝一點(diǎn)酒有助于進(jìn)入睡眠狀態(tài),，其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的,。 酒精只會(huì)讓你很快入睡，但酒精代謝之后,，后半程的睡眠質(zhì)量會(huì)變差,，更容易睡覺不踏實(shí)，醒來之后出現(xiàn)頭痛,、精神下降等情況,。 睡前喝酒還會(huì)增加肝臟的代謝負(fù)擔(dān)，對(duì)身體健康非常不利,，所以睡覺之前一定要遠(yuǎn)離酒精類的飲品,，尤其是中老年人群，不要任性妄為,。 不宜吃宵夜 現(xiàn)在人有很多喜歡吃宵夜,，其實(shí)吃宵夜對(duì)健康非常不利，首先宵夜都屬于重口味食物會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān),，也會(huì)使身材越來越胖,，為身體健康埋下隱患。 另外宵夜吃得越多還不易消化,，會(huì)擾亂人的睡眠,，所以睡前不宜吃宵夜，9點(diǎn)之后不能再吃任何東西,。 不宜玩手機(jī) 之前玩手機(jī)似乎是很多人的通病,，但是睡覺之前玩手機(jī)首先會(huì)損傷人的視力，其次也會(huì)加重肝臟的負(fù)擔(dān),，甚至?xí)屓说拇竽X中樞神經(jīng)越來越興奮,。 長(zhǎng)時(shí)間熬夜玩手機(jī)的人更容易導(dǎo)致睡眠不足，有些人在失眠的情況下更容易玩手機(jī)上癮,，此時(shí)更容易形成惡性循環(huán),，所以從現(xiàn)在開始,，盡量改掉睡前玩手機(jī)的壞習(xí)慣。 ?不管你處于哪個(gè)年齡段,，都應(yīng)該保證充足的睡眠,，才有助于身體的排毒和修復(fù)，呵護(hù)各個(gè)器官的健康,，晚上11點(diǎn)之前一定要進(jìn)入深度睡眠狀態(tài),。不要再為了玩手機(jī)等熬夜了。 |
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