隨著你對(duì)瑜伽的深入練習(xí)，逐漸發(fā)現(xiàn)有很多的動(dòng)作無法練習(xí),，掌握不到發(fā)力技巧或者根本無力支撐,，這個(gè)時(shí)候就會(huì)發(fā)現(xiàn)核心力量的重要性。

在瑜伽中核心力量永遠(yuǎn)扮演著最重要的一環(huán),，無論是需要倒立類,、支撐類體式還是說基礎(chǔ)的力量訓(xùn)練都離不開一點(diǎn)就是“核心力量”。

什么是核心力量,？首先你要知道什么是“核心”,，通常可以理解為腰腹的力量,，也就是傳統(tǒng)武術(shù)中的腰馬合一,。按照現(xiàn)代生物學(xué)來講“核心”就是由腰肌和髂肌構(gòu)成的肌肉群組成，想要完美做到鶴禪式等的力量型體式,，核心力量就變得尤其重要,。

核心力量在瑜伽中不僅占據(jù)重要地位，在我們的生活也至關(guān)緊要,。

你長期的伏案工作,、一坐就是一上午會(huì)導(dǎo)致你的脖頸和胸肩背肌肉失衡，這其中的罪魁禍?zhǔn)拙褪呛诵娜?，而隨著你的彎腰駝背,，肩頸活動(dòng)減少，整個(gè)上肢的壓力就會(huì)全部施加在腰椎上,，導(dǎo)致腰椎疼痛,，甚至?xí)斐晒桥枨皟A。

核心弱怎么練,？下面四個(gè)動(dòng)作強(qiáng)化核心力量增強(qiáng)腹肌和髖屈肌，希望能夠?qū)δ阌兴鶐椭?/span>

動(dòng)作一：

·側(cè)躺在瑜伽墊上,，用同側(cè)的手肘與腳面撐起身體,，與地點(diǎn)呈直角三角形。

·另側(cè)手臂舉起,，手掌放于后腦,，讓手肘與肩保持同一直線

·下肢緊繃，呼氣時(shí)腹部收緊，髖部下壓,。吸氣時(shí)髖部上提恢復(fù)姿態(tài)

·每側(cè)做10次交替練習(xí),。

動(dòng)作二：

·在瑜伽墊上呈【坐山式】，而后進(jìn)入【桌子式】,。

·呼氣,，臀部后壓至雙手后方雙腿繃直，腳跟緊貼地面

·吸氣,，提臀至【桌子式】,，重復(fù)練習(xí)10次

動(dòng)作三：

·【斜板式】腹部收緊。

·呼氣,，保持雙腿緊繃向前滑動(dòng),。

·吸氣，恢復(fù)【斜板式】,，重復(fù)練習(xí)10次

動(dòng)作四：

·【上犬式】,，俯臥在地面上，手指手掌張開放于胸腔兩側(cè),。

·吸氣,，抬頭提胸腔，手臂伸直,，骨盆,、大腿和膝蓋抬離地面。

·轉(zhuǎn)肩胛骨向后,，提胸腔更向前,。

·伸展頸部，向后仰頭目視上方,。

·呼氣,，腹部收緊，臀部上提進(jìn)入【斜板式】,。

·屈左膝向前靠近胸部,，吸氣，還原,，重復(fù)練習(xí)10次。

強(qiáng)化核心的訣竅在于將體式柔和,，這四個(gè)動(dòng)作持續(xù)訓(xùn)練可在短時(shí)間內(nèi)強(qiáng)化自身核心力量,。要切記訓(xùn)練過程中注意力集中在腰部，注意不要扭傷,。