練瑜伽,，肩背力量對(duì)于任何一名練習(xí)者都有著非常重要的地位,！

肩背有力，肩頸就穩(wěn)定,，它能幫助你遠(yuǎn)離肩頸酸痛,！

肩背有力，練習(xí)瑜伽支撐類,、倒立類體式就更穩(wěn)定,！

肩背有力，你的體型就會(huì)更好看,，穿衣就有更多選擇,！

但往往很多練習(xí)者,，更為注重核心力量、美臀練習(xí),。當(dāng)然這些并沒錯(cuò),！但練瑜伽，一定要全面均衡,，任何一個(gè)位置薄弱都會(huì)影響到身體其他部位,！

所以，今天小編分享一套加強(qiáng)肩背力量的瑜伽序列,，這套序列也能加強(qiáng)核心,、手臂力量，一起練起來吧,！

• 從四足支撐體式進(jìn)入斜板式

• 呼氣,，核心收緊

• 肩胛骨向后收、向下沉

• 吸氣,，肩胛骨彼此遠(yuǎn)離

• 動(dòng)態(tài)練習(xí)8-10次

• 保持在斜板式

• 呼氣,，核心收緊

• 身體前后移動(dòng)

• 動(dòng)態(tài)練習(xí)8-10次

• 從斜板式進(jìn)入平板支撐

• 呼氣，核心收緊

• 髖部向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)

• 動(dòng)態(tài)練習(xí)8-10次

• 從平板支撐進(jìn)入到海豚式

• 呼氣,，收緊核心

• 肩部向下,，吸氣，還原

• 動(dòng)態(tài)練習(xí)8-10次

• 從海豚式回到下犬式

• 呼氣,，屈膝,，重心向前進(jìn)入四柱

• 吸氣，坐骨向后向上回到下犬式

• 動(dòng)態(tài)練習(xí)8-10次

• 保持在下犬式

• 呼氣,，屈肘,，小臂貼地進(jìn)入海豚

• 吸氣，還原,，回到下犬式

• 動(dòng)態(tài)練習(xí)8-10次

• 保持在斜板式,，核心啟動(dòng)

• 呼氣，雙腿屈膝來到桌子式

• 吸氣,，還原回到斜板式

• 動(dòng)態(tài)練習(xí)8-10次

• 繼續(xù)保持在桌子式

• 呼氣,，收緊核心

• 雙腿向前移動(dòng)，坐骨向后向上

• 吸氣,，還原斜板式

• 動(dòng)態(tài)練習(xí)8-10次

• 繼續(xù)保持斜板式

• 呼氣,，收緊核心，肩胛骨穩(wěn)定

• 雙腿交替向旁側(cè)移動(dòng)

• 動(dòng)態(tài)練習(xí)8-10次

練瑜伽,，雖然體式類似,，但覺知點(diǎn)不同,，鍛煉效果就不同,，這9個(gè)增強(qiáng)肩背力量的體式你get到了嗎,？