瑜伽培訓(xùn)練習(xí)過程中,，重心不穩(wěn)，呼吸不夠順暢,？做瑜伽體式總是搖搖晃晃,？那是因為你核心力量不足，核心不穩(wěn)，今天小編就教大家6式瑜伽,，堅持練習(xí),，核心穩(wěn)定了，練習(xí)過程中呼吸與體式也會更加的完美哦,！

瑜伽動作一：船式

做法：

1、坐在瑜伽墊上,，然后把腰部挺直,，兩腿并攏，膝蓋彎曲,，腳掌平放于地面,，雙手放在身側(cè)。注意,，腰部一定要挺直,。

2、雙手稍稍地向地用力,，將雙腿抬起,，直到小腿于地面平行，腿背繃直,，身體稍稍向后傾,。

3、雙手離地,，伸直手臂,，然后抬高至與小腿平行，掌心向下,。

功效：

加強臀部,、大腿和腹部的肌肉

瑜伽動作二：蝗蟲式變體

做法：

1、俯臥 雙手體后十指相扣后拉,，肩胛骨向內(nèi)收

2,、吸氣 啟動背部肌肉 抬起胸腔 腿部遠離底面 雙腳繃直

3、呼氣 收腹部肩頸區(qū)域放松 眼睛平視前方的地面，保持十個呼吸

功效：

鍛煉背部肌肉,，有助于緩解腰酸背痛 刺激胸大肌減少副乳 ?

瑜伽動作三：單腿下犬式

做法：

1、進入下犬,，十指張開手內(nèi)掌向下壓,，雙肩展開腋下向后背收，脊背向上延伸,。雙腿保持發(fā)力,，坐骨展開，左腳向下推地,，吸氣 保持腹股溝向上推,，右腿屈膝回收。始終保持身體重心往后移,。

2,、保持左腿向下推地，坐骨展開,。呼氣，把右腿向后向上延伸,，腳掌回勾向后蹬,。吸氣屈膝回收，呼氣向下回到下犬,。

功效：

鍛煉全身的力量,，著重腿部；展開肩和胸,；增強上背部的力量,；延長脊柱。

瑜伽動作四：四柱式

做法：

1,、平板式作為初始體式,，雙手放在側(cè)腰下側(cè)，

2,、保持身體斜板的姿勢不變,，慢慢的屈手肘向下，

3,、大小臂成90度,，大臂夾胸腔與地面平行，進入到四柱式,。

功效：

四柱式主要鍛煉胸肩背和手臂,，需要再次說明的是，你做不了四柱式不是你手臂沒多少力量，大部分是你的胸肩背沒力量,。

瑜伽動作五：斜板式

做法：

1,、跪坐，手臂前伸,，勾腳趾使重心向前移動,，注意腹部，腳,、肩膀和臀部在一條直線上,，

2、按自己能力保持動作,，呼氣時重心后移坐于腳后跟,，完成斜板式，

3,、每天三到五組,，每組三到五分鐘。

功效：

斜板式瑜伽,，能夠協(xié)調(diào)發(fā)展全身的肌肉,，緩解精神壓力，能夠使身體線條更加優(yōu)美,，

瑜伽動作六：側(cè)板式

做法：

1,、右側(cè)半臥姿。右腳伸直,，左腳彎曲,，左腳掌平放在右膝旁的地面上，

2,、右手平放在臀部后約30厘米的地面上,，自然呼吸片刻。

3,、吸氣,，右手與雙腳和腰部同時施力，讓身體成一直線慢慢抬起,，

4,、左手也同時抬高，與右手成一直線,，臉部向上,，視線望左手；

5,、吐氣,，左腳輕輕向前移,，直至伸直并攏右腳板上，輕輕彎曲左腳,，

6,、左手抓住左腳趾，一邊吐氣,，一邊把左腳往上提,，直至與地面垂直。

7,、深呼吸,，保持數(shù)秒后慢慢將腳放下還原，回到地面成半側(cè)臥姿勢,，

8,、仰臥放松，均勻呼吸,，再重復(fù)另一側(cè)練習(xí),。

功效：

緩解精神壓力，強化免疫系統(tǒng),，消除臀部,、腕部、腰部,、腹部,、大腿等部位的多余脂肪，使身體線條優(yōu)美,、流暢。