俗話說(shuō)：“千里之行,，始于足下”，走路是最基本的運(yùn)動(dòng)行為之一,，但同時(shí)也是最健康的鍛煉方法之一,，這是受到世界衛(wèi)生組織所承認(rèn)的。

說(shuō)起走路,，以往人們對(duì)它的觀念,，基本停留在鍛煉肌肉，提高免疫力方面,，但越來(lái)越多的研究,，正在逐漸發(fā)掘走路運(yùn)動(dòng)更深層次的好處和可能性。著名醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》曾經(jīng)在分析了全球各個(gè)地區(qū)的十多項(xiàng)對(duì)比數(shù)據(jù)研究后發(fā)現(xiàn),，走路和降低死亡率風(fēng)險(xiǎn),，的確有著不小的關(guān)聯(lián)。

想長(zhǎng)壽,，建議多走路!柳葉刀：走路能夠降低全因死亡率

根據(jù)柳葉刀所提供的的研究數(shù)據(jù),，研究者將走路和死亡率的關(guān)系做成了聯(lián)系統(tǒng)計(jì)圖。

在圖中顯示,，當(dāng)走路的步數(shù)超過(guò)4000步時(shí),，死亡率開(kāi)始有所下降;而步數(shù)來(lái)到6000步以后，死亡率降低量會(huì)來(lái)到頂點(diǎn);而在步數(shù)達(dá)到9000到10000步時(shí),，死亡率的下降并沒(méi)有明顯的變化,。

行走步數(shù)和死亡率關(guān)系圖——來(lái)源柳葉刀醫(yī)學(xué)雜志

這項(xiàng)數(shù)據(jù)來(lái)自于全世界各個(gè)地區(qū)60歲以上的中老年人。也就是說(shuō),，對(duì)于60歲以上的中老年人而言，每天走路4000步到6000步之間,，能夠降低死亡率,，從而起到幫助長(zhǎng)壽的目的,。

其他不同的年齡段，也有不同的走路運(yùn)動(dòng)需求量：

如果是40歲以上,，60歲以下的人群,。相比60歲以上的人群而言，肌肉和骨骼狀態(tài)要更好,，對(duì)于運(yùn)動(dòng)的承受能力更強(qiáng),，每天走路控制在8000步-9000步之間;

如果是40歲以下的人群，屬于年輕人的范疇,，身體強(qiáng)度更高,，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也可以相應(yīng)提高，可以控制在10000步左右,。但是,，無(wú)論是什么年齡段的人，都要記住“勞逸結(jié)合”的原則,，過(guò)度鍛煉反而會(huì)給身體健康帶來(lái)負(fù)擔(dān),，希望能夠重視。

相比較于其他運(yùn)動(dòng),，走路所需要的成本低,，而且可以隨時(shí)隨地地進(jìn)行，任何人都可以在下班后,，飯后隨心所欲地散散步，而它的好處,，除了降低死亡率以外,，也能給我們帶來(lái)別樣的驚喜。

走路散步好處多多,，不僅僅能降低死亡率風(fēng)險(xiǎn)：

①：緩解失眠癥狀

夜間走路,，也就是“夜走”，對(duì)提高睡眠質(zhì)量有不錯(cuò)的幫助,。在走路運(yùn)動(dòng)以后,，身體難免會(huì)產(chǎn)生些許的疲勞感，而疲勞感可以讓大腦快速松懈,，從而進(jìn)入深度睡眠狀態(tài),，緩解失眠的癥狀。

②：預(yù)防代謝類(lèi)疾病風(fēng)險(xiǎn)

走路作為運(yùn)動(dòng)方式之一,，經(jīng)常走路能夠幫助消耗身體多余的血脂,，血糖，穩(wěn)定代謝指標(biāo)平衡,，降低高血脂,，高血壓，糖尿病等代謝疾病風(fēng)險(xiǎn),，也是增加長(zhǎng)壽幾率的一部分。

③：可以增加老人的幸福感

英國(guó)《每日郵報(bào)》稱,，加拿大高級(jí)研究所尼古拉斯曾經(jīng)進(jìn)行過(guò)一項(xiàng)有趣的實(shí)驗(yàn)：

讓受試者站在跑步機(jī)上跑步，然后手中拿著一張寫(xiě)滿詞匯的對(duì)照表,，在跑步的過(guò)程中，盡可能挑選寫(xiě)下其中所選擇的詞語(yǔ),。令人驚訝的是，幾乎所有的受試者,，都選擇了更加傾向積極的詞匯,。

雖然這個(gè)實(shí)驗(yàn)沒(méi)有足夠的理論依據(jù),，但在走路散步的時(shí)候,，的確更容易給人正面反饋，尤其是在環(huán)境優(yōu)美的地方散步,，一邊鍛煉身體,，一邊欣賞著美麗的景色，大大提高了中老年人在運(yùn)動(dòng)時(shí)的幸福感,。

總之,，走路散步有著諸多的好處，可以降低死亡率而更有利于長(zhǎng)壽;可以增加生活品質(zhì),，何樂(lè)而不為?不過(guò),，走路也要“走對(duì)”才行，錯(cuò)誤的姿勢(shì),，反而容易導(dǎo)致危險(xiǎn)和負(fù)面健康影響,。

科學(xué)地走路更重要，錯(cuò)誤的“姿勢(shì)”千萬(wàn)不要學(xué)

錯(cuò)誤姿勢(shì)一：走路速度太快

因?yàn)樯眢w強(qiáng)度差異的因素,，不同人走路的速度存在差別,，這樣的快慢其實(shí)并沒(méi)有什么影響。

但如果明明走路速度比較慢,，但為了盡快完成目標(biāo)而故意加速,，反而是錯(cuò)誤的選擇,。在加速的過(guò)程中,，肌肉和骨骼會(huì)處于超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài),，con俄國(guó)人讓你變得更容易受傷。

錯(cuò)誤姿勢(shì)二：踢著腿走路

走路散步會(huì)讓人心情愉悅,，在高興之余，一些朋友走著走著可能就開(kāi)始“踢著腿”了,。在踢腿走路的時(shí)候,，身體會(huì)下意識(shí)地前傾，這意味著膝蓋所受到的壓力和沖擊力也會(huì)增大,。尤其是對(duì)于中老年人而言,，膝蓋本身就存在磨損，長(zhǎng)期踢腿走路,，可能會(huì)讓磨損的情況加劇,，增加膝蓋炎，膝蓋水腫等疾病隱患,。

錯(cuò)誤姿勢(shì)三：外八字走路

外八字走路,，在很多人看來(lái)才是正確的走路姿勢(shì)。其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū),，在外八字走路的過(guò)程中,，對(duì)膝蓋的壓力是所有走路姿勢(shì)中最大的，并不健康,。而且長(zhǎng)期外八走路容易形成習(xí)慣,，可能會(huì)導(dǎo)致“x型腿”出現(xiàn)，非常影響美觀,。正確的走路姿勢(shì),，應(yīng)該是雙腳微微張開(kāi)，以端正且勻速的步伐進(jìn)行,。

走路可以說(shuō)是長(zhǎng)壽的一劑“良藥”,，但也要在科學(xué)正確的姿勢(shì)和習(xí)慣下進(jìn)行。任何養(yǎng)生理念都是一樣,，只有在科學(xué)正確的方法下進(jìn)行,，才能給健康帶來(lái)最大的收益。

參考資料： 

[1]Paluch AE,， Bajpai S,， Bassett DR， et al. Daily steps and all-cause mortality： a meta-analysis of 15 international cohorts. Lancet Public Health.2022;7(3)

[2]包元. 方法不對(duì), 這樣走路鍛煉等于白走[J]. 老同志之友：下半月, 2020(10):2.