導(dǎo)語：我們都知道,，運(yùn)動(dòng)是提高身體素質(zhì),，增強(qiáng)免疫力的最好方法。但是在運(yùn)動(dòng)的方式上,，仍然有人持有不同的意見,。例如有氧運(yùn)動(dòng)，無氧運(yùn)動(dòng),，健身操等等,，都有各自的支持者。但就著名的醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》發(fā)表的文章稱：揮拍運(yùn)動(dòng),，或是最能讓人長(zhǎng)壽的運(yùn)動(dòng),，可以降低大約47%的全因死亡率。

什么是揮拍運(yùn)動(dòng)?顧名思義,，就是拿著拍子,，依照擊球的動(dòng)作揮舞。比如乒乓球,，羽毛球,，網(wǎng)球等等，都屬于揮拍運(yùn)動(dòng),?！读~刀》還稱：相比揮拍運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)只能降低27%的總體死亡率,，游泳只能降低28%,。揮拍運(yùn)動(dòng)是名副其實(shí)的健康長(zhǎng)壽項(xiàng)目，其中的好處多多,，非常值得各位養(yǎng)生愛好者去了解,。

揮拍運(yùn)動(dòng)可以給我們帶來哪些好處?

好處一：能夠降低一些致命疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)

例如高血壓，冠心病,，糖尿病,，惡性腫瘤等等,，這些都是最能影響人們健康和預(yù)期壽命的疾病。自然而言,，如果能夠在日常運(yùn)動(dòng)中對(duì)這些疾病起到預(yù)防作用,。當(dāng)然也能夠?qū)﹂L(zhǎng)壽和健康，起到一定的推動(dòng)效果,。

不僅如此,，根據(jù)相關(guān)的調(diào)研顯示，在揮拍的過程中,，因?yàn)?/span>手臂,，背部，脊椎的全方位聯(lián)動(dòng)運(yùn)動(dòng),，也能夠帶動(dòng)自身血液循環(huán)更加高效的運(yùn)轉(zhuǎn),，繼而維持住心血管的健康與活性，一定程度也能夠預(yù)防例如高血壓,，血管炎等心腦血管病癥,。非常值得推薦。

好處二：可以讓人變得更加聰明

如果大家留意揮拍運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作結(jié)構(gòu)不難發(fā)現(xiàn),，揮拍在調(diào)動(dòng)我們身體各個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉運(yùn)動(dòng)的同時(shí),。因?yàn)閾羟虻?/span>反應(yīng)區(qū)間緣故，也能夠?qū)ξ覀?/span>神經(jīng)思維的靈敏性起到一定的鍛煉效果,。

尤其是對(duì)一些中老年人來說,，經(jīng)常揮拍，有助于神經(jīng)系統(tǒng)活性保持,，維持正常的記憶力水平,，日后出現(xiàn)癡呆，頭痛的情況也會(huì)一定程度的減少,。繼而達(dá)到維持身體精神健康,，長(zhǎng)命百歲的目的。

好處三：改善睡眠狀況

與其說揮拍可以改善睡眠,，保持一定的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,，都可以起到提升睡眠質(zhì)量，維持精神活力的效果,。

但是揮拍能夠起到的助眠效果,，相對(duì)更加顯著。上文有提到,，當(dāng)我們進(jìn)行揮拍運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,，身體的肌肉，骨骼，四肢,，脊髓,，都是需要聯(lián)動(dòng)著進(jìn)行運(yùn)動(dòng)消耗的。這就意味著身體各個(gè)組織都得到了一定的鍛煉,，體力消耗也會(huì)更多。白天的運(yùn)動(dòng)消耗和夜晚的睡眠質(zhì)量是成正比的,。尤其是對(duì)一些經(jīng)常失眠的老人來說,，適當(dāng)做一做揮拍運(yùn)動(dòng)，精神也能得到不錯(cuò)的改善,。

但因?yàn)閾]拍運(yùn)動(dòng),，可能會(huì)調(diào)集全身的骨骼和肌肉進(jìn)行消耗，一些可能存在骨質(zhì)疏松,，亦或是缺鈣癥狀的中老年人,，擔(dān)心養(yǎng)成揮拍運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，會(huì)對(duì)骨骼和肌肉的休養(yǎng)不利,。真的是這樣嗎?

骨質(zhì)疏松的中老年人,，適合進(jìn)行揮拍運(yùn)動(dòng)嗎?

當(dāng)然是適合的，并且很有必要,。

可能大部分骨質(zhì)疏松的中老年人,，一直以來都有固有的觀念，覺得骨頭都已經(jīng)很脆弱了,，當(dāng)然要少動(dòng),。

其實(shí)不是這樣，根據(jù)相關(guān)研究顯示,，骨質(zhì)疏松患者反而要進(jìn)行適當(dāng)抗阻性運(yùn)動(dòng),，來減少骨骼中的密度縫隙，來達(dá)到增加骨密度,，提高骨骼質(zhì)量的后果,。也正是因?yàn)槿绱耍軌蜃屛覀冮L(zhǎng)壽,，并且全方位達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果的揮拍運(yùn)動(dòng),。也是各位骨質(zhì)疏松患者的最佳選擇。

但是話說回來,，雖然揮拍運(yùn)動(dòng)的好處多多,，如果操作不規(guī)范，或者沒有節(jié)制的運(yùn)動(dòng),，仍然是會(huì)給身體帶來隱患的,。

揮拍運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該注意哪些，老人們請(qǐng)留意

首先是不要過度運(yùn)動(dòng)。過度運(yùn)動(dòng)仍然存在骨骼損傷和消耗的風(fēng)險(xiǎn),。骨質(zhì)疏松患者進(jìn)行揮拍運(yùn)動(dòng)也一定要適度,。一般而言，每天揮拍大約1個(gè)小時(shí)左右即可,。給予肌肉和骨骼松弛的空間,。

做好一系列防護(hù)措施。朋友們一定要戴好例如護(hù)腕,，腳腕等防護(hù)工具,，尤其是骨質(zhì)疏松患者，因?yàn)楣琴|(zhì)相對(duì)較脆,，出現(xiàn)骨折的概率也是相對(duì)較高的,，還請(qǐng)采取一定的運(yùn)動(dòng)防護(hù)措施。對(duì)自己的健康安全負(fù)責(zé),。

配合健康的膳食習(xí)慣,。飲食和運(yùn)動(dòng)，從來都不是單獨(dú)的話題,，往往需要并行,，才能起到更有效地維持健康效果。揮拍也是一樣,。運(yùn)動(dòng)所消耗的大量體力,，都是要通過健康的膳食來補(bǔ)充的，例如足夠的水分,，蛋白質(zhì),，脂肪，糖分攝入,，都是非常有必要的,。還請(qǐng)大家在日常飲食中注意補(bǔ)充攝入，才能起到更好的養(yǎng)生長(zhǎng)壽效果,。

結(jié)語：揮拍運(yùn)動(dòng)之所以能被《柳葉刀》視為最長(zhǎng)壽的運(yùn)動(dòng),，并不是沒有原因的。其能夠鍛煉到身體器官的全面性以及易行性,，都是非常值得肯定的,。另外，骨質(zhì)疏松的中老年人,，同樣可以嘗試類似的方法,，來達(dá)到養(yǎng)生的目的，非常建議嘗試,。