當(dāng)您在兩餐之間能量低落并且饑餓感開始時(shí)，重要的是要吃點(diǎn)零食,，它可以讓您在下一頓飯中吃飽,。不幸的是，許多休閑食品的蛋白質(zhì)和纖維等營養(yǎng)成分含量低,，而添加的糖和精制碳水化合物含量高,。當(dāng)您正在尋找持久的能量時(shí)，這不是一個(gè)很好的組合,。通常的嫌疑人包括薯?xiàng)l,、餅干和某些燕麥棒。然而,，有很多營養(yǎng)零食可供選擇,，這些都是很好的零食選擇，包括自制食譜和即食食品,。您將在下面找到 20 種健康且充滿活力的零食的美味創(chuàng)意,。

1. 營養(yǎng)豐富的能量棒

當(dāng)您選擇預(yù)制能量棒時(shí)，請務(wù)必查看成分表,。大多數(shù)蛋白質(zhì)棒和格蘭諾拉麥片棒都含有添加糖和防腐劑等成分,，許多人喜歡在飲食中限制這些成分。

2.預(yù)制能量球

在家制作能量球可能很耗時(shí),。幸運(yùn)的是,，您可以在線或在您最喜歡的健康食品商店購買預(yù)制能量球,，而不會犧牲口味或營養(yǎng)質(zhì)量,。

3.干果和堅(jiān)果

如果您正在尋找健康、便攜的零食,，請務(wù)必在下次去雜貨店購物時(shí)挑選干果和堅(jiān)果,。只需將烤過的或生的堅(jiān)果和干果搭配在一起，就可以成為一種富含蛋白質(zhì),、纖維和健康脂肪的令人滿意的零食,。這里有一些美味的組合：芒果干和澳洲堅(jiān)果.干櫻桃和咸杏仁.葡萄干和核桃.杏干和山核桃一定要選擇不加糖或用蘋果汁自然加糖的干果。此外,，請務(wù)必購買不使用防腐劑二氧化硫的無硫選項(xiàng),。

4. 火雞棒和新鮮水果

火雞棒本身可以作為填充物的選擇，但是將這些富含蛋白質(zhì)的零食棒與蘋果,、桃子或梨搭配使用可以提供更多的持久力,，這要?dú)w功于水果中的纖維。

5. 三文魚、鱷梨和餅干罐頭

將鮭魚與鱷梨和餅干相結(jié)合,，創(chuàng)造出一種平衡的組合,，一定能滿足您對零食的渴望。三文魚富含營養(yǎng),，包括蛋白質(zhì),、omega-3脂肪、硒和B族維生素,。鱷梨和餅干是纖維和其他重要營養(yǎng)素的極好來源,。更重要的是，這種小吃的成分是便攜的,。只需裝上一罐鮭魚,、整個(gè)鱷梨和一盒營養(yǎng)餅干，當(dāng)您的渴望來襲時(shí),，就可以制作出小三明治,。

6. 黑巧克力杏仁

當(dāng)您想吃點(diǎn)甜食為您的腳步增添一點(diǎn)活力時(shí)，黑巧克力是完美的選擇,。盡管為了滿足您的渴望而獲得含糖糖果并不是您健康的最佳選擇,，但仍有更多營養(yǎng)豐富的巧克力可供選擇。例如,，將黑巧克力與杏仁結(jié)合是一個(gè)明智的選擇,，因?yàn)樗峁┑鞍踪|(zhì)、纖維和健康脂肪,，讓您保持飽腹感,。

7.堅(jiān)果黃油包

堅(jiān)果醬富含蛋白質(zhì)和脂肪，是水果和蔬菜的絕佳搭配,。僅僅咀嚼大多數(shù)水果或蔬菜通常不足以讓你長時(shí)間保持飽腹感,，但將蘋果、芹菜或胡蘿卜等農(nóng)產(chǎn)品與堅(jiān)果醬搭配起來可以提供更多的卡路里和持久力,。一些品牌提供不添加油或添加糖的堅(jiān)果醬包,。

8. 豆類零食

當(dāng)您感到饑餓并需要快速的能量來源時(shí)，豆類是一種很好的食物,。它們富含纖維和植物蛋白,，為您的身體提供持久的能量。嘗試咀嚼干鷹嘴豆或包裝好的豆類零食,。您還可以購買零食大小的鷹嘴豆泥包,，以便在旅途中與蔬菜搭配。

9. 預(yù)制鱷梨醬和芭蕉片

沒有什么比一碗新鮮制作的番石榴更好的了,。幸運(yùn)的是,，一些公司提供同樣美味的預(yù)制版本,。將鱷梨醬杯與芭蕉片搭配，形成咸而松脆的小吃,。

10. 干酪

另一個(gè)多功能和便攜的零食創(chuàng)意是白軟干酪,。它可以滿足您對甜味和咸味的渴望，具體取決于您選擇的澆頭,。

將干酪與漿果,、大.麻籽和黑巧克力片混合制成甜味版本，或者將頂級干酪與百吉餅調(diào)味料混合在一起,，以獲得更美味的味道,。一些公司提供單份白軟干酪杯，是零食的完美選擇,。

11. 湯

當(dāng)你渴望一碗熱騰騰的湯,，但又沒有時(shí)間從頭開始做一鍋湯時(shí)，那就來一份預(yù)制的營養(yǎng)湯吧,。一些品牌提供含有營養(yǎng)豐富成分的預(yù)制湯產(chǎn)品,。

12. 濃咖啡過夜燕麥

如果你寧愿吃你的咖.啡因也不愿喝它，試試這個(gè)美味的濃縮咖啡隔夜燕麥?zhǔn)匙V,。它富含來自燕麥的纖維,、來自希臘酸奶和杏仁黃油的健康脂肪和蛋白質(zhì)。此外,，它還含有濃縮咖啡,，因此它一定會為您提供所需的能量提升。

13.雞蛋和紅薯松餅

雞蛋是你可以吃的營養(yǎng)最豐富的食物之一,。它們是填充零食的明智選擇,。要制作更完整的零食，請將雞蛋與復(fù)合碳水化合物的來源搭配,。這些紅薯哈希蛋松餅杯是蛋白質(zhì),、碳水化合物和脂肪的完美平衡，您可以在一天中的任何時(shí)間享用,。

14. 自制小徑混合

自制小徑混合是您可以制作的最簡單,、用途最廣泛的零食之一,。它富含能量和營養(yǎng),，這就是為什么它是那些需要快速能量來源的人（如徒步旅行者）的最愛。選擇不加糖的干果,、堅(jiān)果,、種子和不加糖的椰子等成分來制作令人愉悅的零食組合。這里有一些美味的小道混合食譜可供嘗試：酸櫻桃核桃小道.混合南瓜香料混合.熱帶小徑混合

15. 熱帶綠色冰沙

為了使冰沙的餡料足以讓您在兩餐之間度過難關(guān),，添加蛋白質(zhì)來源很重要 - 最能填飽肚子的大量營養(yǎng)素,。冰沙的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)選擇包括堅(jiān)果黃油、希臘酸奶和蛋白質(zhì)粉。這種熱帶綠色冰沙配方富含健康成分,，包括冷凍芒果,、菠菜和奇亞籽，并從香草蛋白粉中提取蛋白質(zhì),。

16. 巧克力杏仁黃油香蕉片

為了獲得甜美而令人滿意的能量提升,，試試這個(gè)巧克力杏仁黃油香蕉片的食譜。香蕉營養(yǎng)豐富,，提供多種營養(yǎng)素,，包括維生素B6、維生素C,、鉀和纖維,。將香蕉片與富含蛋白質(zhì)的杏仁黃油和一點(diǎn)巧克力相結(jié)合，創(chuàng)造出一種令人無法抗拒的零食,，您可以將其存放在冰箱中,。

17. 熟食板

如果您很難決定要吃什么零食，熟食板是完美的選擇,。熟食板制作簡單,。只需選擇您最喜歡的奶酪、水果,、堅(jiān)果,、蔬菜、肉類和植物性蛋白質(zhì)來源,，然后將它們組合在盤子,、盤子或奶酪板上。

18. 地中海罐子

如果你厭倦了你的首選沙拉食譜,，試試這個(gè)裝在罐子里的地中海鷹嘴豆雞蛋沙拉食譜,。鷹嘴豆、藜麥,、煮熟的雞蛋,、芝麻菜和鱷梨等健康食材分層放置在玻璃罐中，使其成為旅途中的完美零食,。當(dāng)你準(zhǔn)備好享用它時(shí),，將沙拉倒入碗中或直接從罐子中享用。

19.所有百吉餅紅薯圓

脆脆的薯片是許多零食愛好者的最愛,。這些百吉餅紅薯圓是油炸薯片的更健康替代品,，并用廣受歡迎的百吉餅調(diào)味料調(diào)味。自己享受這些回合,，或者與鷹嘴豆泥等富含蛋白質(zhì)的蘸醬一起食用,。

20. 漿果酸奶凍糕

漿果富含營養(yǎng)物質(zhì),，包括纖維和維生素C，以及有助于保持身體健康的抗炎化合物,。試試這個(gè)將希臘酸奶與新鮮漿果和奇亞籽分層的食譜,。撒上切碎的堅(jiān)果、可可?；蚋裉m諾拉麥片等配料,。通過將希臘酸奶換成植物性酸奶，您可以輕松地使這個(gè)食譜不含乳制品,。

當(dāng)你想吃零食時(shí),，選擇營養(yǎng)豐富的食物很重要。吃均衡的零食不僅可以提高您的能量水平,，還可以確保您一整天都感到滿意和專注,。試試上面列出的健康和充滿活力的想法，你就會準(zhǔn)備好有很多營養(yǎng)豐富的零食選擇,。