在健身房沒(méi)少練，但肌肉卻沒(méi)怎么漲,？那你很可能是吃的不對(duì),，因?yàn)樵诰毜倪^(guò)程中我們是在破壞肌肉，要想增肌,，就需要為肌肉補(bǔ)充相應(yīng)的營(yíng)養(yǎng),。經(jīng)過(guò)艱苦的訓(xùn)練，但是如果食物吃的不對(duì),，必定事倍功半,，今天就給大家推薦16個(gè)最適合增肌的食物，一起來(lái)看看吧,！

01

雞蛋

雞蛋富含蛋白質(zhì),，每個(gè)雞蛋中含有約6克蛋白質(zhì)，雞蛋是蛋白質(zhì)利用度最高的食物之一,，也就是是你的身體可以非常有效地消化和吸收雞蛋中的蛋白質(zhì),。另外，蛋黃對(duì)肌肉生長(zhǎng)也有幫助,，蛋黃可以有效的提高睪丸激素水平,，蛋黃中的膽固醇則可以維持肌肉細(xì)胞膜并保持高睪丸激素水平。

02

牛肉

牛肉中富含的蛋白質(zhì),、膽固醇還有飽和脂肪都有助于增肌,，并且都有助于提高睪丸激素水平。牛肉除了含有高蛋白外,，還含有天然肌酸,，可以有效提高訓(xùn)練水平。

03

蝦

蝦的體內(nèi)幾乎全部是蛋白質(zhì),，90克的蝦大約含有18克蛋白質(zhì),，1克碳水化合物和0克脂肪。蛋白質(zhì)對(duì)于肌肉的生長(zhǎng)有多重要不用多說(shuō)大家都知道,，蝦可謂是是增肌者的理想之選,。

04

雞胸肉

雞胸肉也是蛋白質(zhì)的主要來(lái)源,，每90克雞胸肉可提供27克蛋白質(zhì)。雞胸肉的脂肪含量也很低,，90g雞胸肉里僅有大約1克脂肪,。雞胸肉與雞蛋、牛肉都是很利于人體吸收的高蛋白食物,。雞胸肉里還含有維他命B6,、硒、鋅,，維他命B6有助于將人體內(nèi)儲(chǔ)存的碳水化合物轉(zhuǎn)化為能量,，硒可修復(fù)受損肌肉細(xì)胞，鋅則可以促進(jìn)睪丸激素生長(zhǎng),。

05

鮭魚(yú)

鮭魚(yú)也是我們?cè)黾〉暮冒閭H,，每90克鮭魚(yú)大約含有17克蛋白質(zhì)， 鮭魚(yú)還含有豐富的歐米茄-3（EPA和DHA）,，有助于肌肉細(xì)胞吸收大量蛋白質(zhì),，且燃燒脂肪獲取大量的能量。

06

豬里脊

豬里脊是豬身上蛋白質(zhì)含量最高,、脂肪含量最少的地方,，100克的豬里脊肉可以提供29克蛋白質(zhì)，而只有4克脂肪,，且豬里脊肉還可以提供人體所需的維他命B2,。

07

金槍魚(yú)

90克的金槍魚(yú)可提供大約20克蛋白質(zhì)和大量的維生素B6和B12。這些維生素有助于鍛煉過(guò)程中釋放能量,，提高訓(xùn)練水平,。金槍魚(yú)還含有歐米茄-3脂肪酸。

08

甘薯

甘薯是最好的碳水化合物來(lái)源之一,，中等大小的甘薯可提供約24克碳水化合物,，其中4克的纖維還富含維生素和礦物質(zhì)，還有一大優(yōu)點(diǎn)是,，甘薯非常容易烹飪,，只需把它在微波爐叮5分鐘，大一點(diǎn)的番薯大約需要叮8-12分鐘就可以了,。

09

藜麥

藜麥中富含碳水化合物,。藜麥含有賴氨酸，賴氨酸是人必須從飲食中獲取的9種必需氨基酸之一,，身體無(wú)法自行合成,。

10

燕麥片

燕麥片是復(fù)合碳水化合物，可提供人體所需的大量能量,。加工最少的燕麥也是最佳燕麥,，它可以很好的降低人體內(nèi)胰島素含量,。

11

蘋(píng)果

俗話說(shuō)“一天一蘋(píng)果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”,，而且蘋(píng)果有助于消耗脂肪,。蘋(píng)果含有多酚，這些多酚可以增強(qiáng)肌肉力量和耐力,，還可以加速脂肪燃燒,。蘋(píng)果作為兩餐之間的零食是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

12

藍(lán)莓

人體內(nèi)的自由基會(huì)在鍛煉時(shí)損害肌肉,，也會(huì)引起其他一系列不良問(wèn)題,，藍(lán)莓中富含的花青素可以很好的解決這一問(wèn)題，同時(shí)還能增強(qiáng)大腦功能,。

13

堅(jiān)果

堅(jiān)果也有助于增肌,，適量的攝入堅(jiān)果有助于保持健康。比如杏仁,，它富含人體必需的維生素，礦物質(zhì)和抗氧化物質(zhì),，可控制餐后血糖升高,，同時(shí)它也富含單不飽和脂肪，有助于維持心臟健康,。

杏仁提供的蛋白質(zhì)比雞蛋提供的蛋白質(zhì)還要多,。由于錳和銅的含量高，它們還可以釋放大量能量,，可以很好地減少線粒體的自由基損傷,。如果你喜歡杏仁，可以每天吃少量生杏仁,。

14

甜菜根

甜菜根中含有甜菜堿和硝酸鹽,，甜菜堿能夠提升肌肉耐力，硝酸鹽則有助于一氧化氮的產(chǎn)生,，并加速血液流動(dòng),，在增肌時(shí)，可以多吃些甜菜根,。

15

希臘酸奶

貝勒大學(xué)發(fā)表研究表明,，希臘酸奶可以快速吸收乳清蛋白和酪蛋白，而酪蛋白則可以延緩消化,。希臘酸奶中的維生素D可幫助人體吸收的鈣和磷,，而鈣可以幫助肌肉增長(zhǎng)。磷有助于合成ATP（也稱(chēng)為三磷酸腺苷）,，ATP是人在舉重物時(shí)獲得能量的主要來(lái)源,。

16

鱷梨

鱷梨富含脂肪,，但其所含的單飽和脂肪對(duì)我們極為有益，每個(gè)鱷梨都含有約15克的單飽和脂肪,，有研究表明,，鱷梨中的脂肪可以提高睪丸激素和生長(zhǎng)激素，這兩種激素都有助于增肌,。