22種孕媽咪的健康零食大公開
6種堅果 堅果雖被畫分為脂肪類食物，但堅果含有的油脂,，以不飽和脂肪酸為主,。它是寶寶大腦發(fā)育所需的第一營養(yǎng)成分。在堅果類零食中,，含有15～20%的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和10幾種重要的氨基酸,，這些都是構(gòu)成腦神經(jīng)細(xì)胞的主要成分。因此,，無論是針對準(zhǔn)媽咪或是未出世的小寶寶來說,，堅果類的零食都是補腦、益智的絕佳零食,。 4,、核桃 含有的磷脂具有增長細(xì)胞活力的作用，還能增強(qiáng)機(jī)體抵抗力,，并有鎮(zhèn)咳消喘的作用,。若會經(jīng)歷冬季孕期的準(zhǔn)媽咪，可將它當(dāng)作零食首選,。核桃可以生吃,，也可加入適量鹽水煮熟來吃；或是直接在鍋中不加油,，翻炒后食用,。 5、花生 花生的蛋白質(zhì)含量高達(dá)30%,，營養(yǎng)價值媲美雞蛋,、牛奶、瘦肉等食品,，花生皮還可防止準(zhǔn)媽咪懷孕時的貧血現(xiàn)象,。 6,、杏仁 杏仁有降氣、止咳,、消喘,、潤腸通便的功效，對預(yù)防孕期便秘有許多好處,，準(zhǔn)媽咪若不喜歡杏仁的怪味道,，可以嘗試杏仁巧克力。 7,、瓜子 這是最受準(zhǔn)媽媽們喜愛的零食,。各類瓜子的營養(yǎng)和功效都不錯，例如：南瓜子可以防治腎結(jié)石,；西瓜子具有利肺,、潤腸、止血,、健胃等功效,；葵花子所含的不飽和脂肪酸，可降低膽固醇,。 8,、榛果
榛果富含磷、鐵,、鉀等礦物質(zhì)及維生素A,、B1、B2,、,，準(zhǔn)媽咪可適量食用，寶寶生下后,，一定耳聰目明,。準(zhǔn)媽咪還可將榛果壓碎拌在冰淇淋里，口感會更好且更加美味,。9,、松子 含有豐富的維生素A和E及人體必須脂肪酸,、油酸,、亞油酸和亞麻酸。它不僅具有益壽養(yǎng)顏,、祛病強(qiáng)身的功效,，還有防癌、抗癌的作用,。所以,，準(zhǔn)媽咪可利用松仁,，做成美味的松仁玉米。 10,、開心果 開心果果仁含有維生素E等萬分,，有抗衰老的作用，能增強(qiáng)體質(zhì)．古代波斯國國王視之為"仙果",。另外它還有潤腸排毒的功效,。 11、黑芝麻 黑芝麻中的維生素E非常豐富,，可延緩衰老,，有潤五臟，強(qiáng)筋骨,、益氣力等作用,，還可以強(qiáng)壯身體，益壽延年,，滋補肝腎,，潤養(yǎng)脾肺，肺陰虛的干咳,、皮膚干燥及胃腸陰虛所致的便秘,，產(chǎn)后陰血不足所致的乳少。 Tips 堅果雖好,，但仍要適度食用,，過猶不及都不好。孕媽咪的消化功能減弱,，而堅果類食物的油脂較多,，若食用過量，容易傷胃且引起消化不良,。掌握適量的原則,，少量多次。 2種干果
干果類的食品,，像是果脯,、蜜棗等，也是孕期絕佳的零食,。它們不僅有準(zhǔn)媽咪懷孕時所需的重要營養(yǎng)元素,，同時也有食療的作用。12,、紅棗 被人們稱為「天然維生素」,，富含*品所沒有的維生素P。紅棗的維生素C含量比梨還高出數(shù)10倍,。另外,，中醫(yī)也認(rèn)為紅棗性平味甘,，具有補血安神、補中益氣,、養(yǎng)胃健脾等功效,。準(zhǔn)媽咪若常吃紅棗，還可有效防治妊娠高血壓,。 13,、板栗 板栗富含蛋白質(zhì)、脂肪,、碳水化合物,、鈣、磷,、鐵,、鋅、多種維生素等營養(yǎng)成分,，有健脾養(yǎng)胃,、補腎強(qiáng)筋、活血止血的功效,。準(zhǔn)媽咪常吃板栗,，不僅健身壯骨，還有利于骨盆的發(fā)育成熟,，并消除孕期的疲勞,。 9種水果 準(zhǔn)媽咪與其補充多種維他命，不如將水果當(dāng)做零食來食用,，因為水果可是維生素天然的貯存罐,。專家建議，準(zhǔn)媽媽每天至少要吃200公克的水果,。 14,、水蜜桃 被稱為"水果之王、水果金礦",，它富含食物纖維,、維生素C、維生素B,、維生素D及豐富礦物質(zhì)等營養(yǎng)素,，可以改善孕期高血壓和心血管疾病，還能促進(jìn)消化,。 15,、蘋果 具有生津止渴,、潤肺,、健脾等功效,，能調(diào)理腸胃、促進(jìn)腎機(jī)能,，其香氣還可治療情緒的抑郁,。另外，有便秘的準(zhǔn)媽媽,，不妨多多嘗試,。 16、柚子 可以緩解準(zhǔn)媽咪的妊娠糖尿病,，及懷孕早期的嘔吐,。 17、荔枝 可改善懷孕時的食欲不佳,、手足冰冷,、心悸、失眠等現(xiàn)象,。 18,、西瓜 能緩解準(zhǔn)媽咪的水腫腳氣。 19,、枇杷 可改善孕吐,、促進(jìn)胎兒的發(fā)育，女性在懷孕時食用,，也會讓寶寶的皮膚會較白,。 20、梅子 能幫助孕媽咪吸收鈣質(zhì),、促進(jìn)胎兒發(fā)育,。 21、橄欖 有助于寶寶的骨骼及大腦發(fā)育,。 22,、柿子 可緩解孕媽咪的嘔吐。當(dāng)然,，寒性的柿子不宜過多食用,，防止引起腹瀉。 3種乳制品
乳制品對孕媽咪來說,，是非常重要的營養(yǎng)補充品,。它不僅能給準(zhǔn)媽咪提供豐富的蛋白質(zhì)，還能防止孕期缺鈣的情形發(fā)生,。 1,、牛奶 牛奶含豐富蛋白質(zhì)及*養(yǎng)元素，是人體必須的鈣質(zhì)，準(zhǔn)媽咪若在牛奶中,，加入少量蜂蜜,，可以預(yù)防孕期貧血。 2,、優(yōu)酪乳 除了牛奶以外,，準(zhǔn)媽咪平時也可喝些加了蜂蜜的優(yōu)酪乳，有利于提高自身免疫能力,。 3,、奶酪 具有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B群,、鈣和多種有利人體的微量營養(yǎng)成分,。天然奶酪中的乳酸菌有助于人體腸胃 對營養(yǎng)的吸收。重要的是──奶酪雖是高熱量,、高脂肪食品,，但不用擔(dān)心吃多會發(fā)胖！ |
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