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不過(guò)還總是有妞跟我留言說(shuō),，不管平時(shí)練的再好，到跟前孩子總想不起來(lái)用,，自己看到孩子一哭鬧,，也火氣上頭，什么方法呀句型呀,，統(tǒng)統(tǒng)想不起來(lái),。所以我整理了幾個(gè)簡(jiǎn)單方便、能拿來(lái)就用的情緒管理工具,。有一個(gè)最簡(jiǎn)單的,，就是一只手，5個(gè)手指代表5個(gè)動(dòng)作或步驟，孩子哭鬧,、自己忍不住發(fā)火的時(shí)候,，伸出手就想起來(lái)了。因?yàn)橛闷饋?lái)簡(jiǎn)單方便,，雖然芊芊現(xiàn)在很少有控制不住發(fā)脾氣的時(shí)候,，但是偶爾感覺(jué)自己要生氣了，也是先用這個(gè)方法,，讓自己平靜下來(lái),。前陣子出去玩在機(jī)場(chǎng)候機(jī)，人太多找不到一個(gè)帶小桌的位子,，她只能把飲料放到座椅上,，好不容易才放穩(wěn)，她又沒(méi)法半躺著看pad,，把pad放腿上吧,，怎么都不舒服。 
她看著手挨個(gè)感覺(jué)：看到什么，聽(tīng)到什么,、聞到什么......最后想到她最喜歡自己的地方,，就是遇到問(wèn)題不著急。平靜下來(lái)方法自然就來(lái)了,，這我就不細(xì)說(shuō)了,，反正她各種試驗(yàn)后找到一個(gè)兩全其美的辦法。這個(gè)方法是不是很簡(jiǎn)單,？別看簡(jiǎn)單,，就是因?yàn)楹?jiǎn)單才能馬上用起來(lái)。類似這樣簡(jiǎn)單的,、和5個(gè)手指有關(guān)的情緒管理方法,，我一共找了3套。3套方法的目標(biāo)也很簡(jiǎn)單,，就是先讓情緒緩和下來(lái)，心情平靜下來(lái),。平靜了,，以前練過(guò)的方法和句型，就都想起來(lái)了,。今天我就把這三套簡(jiǎn)單方便的手指平靜法分享給妞們,。伸出一只手，展開五根手指頭,，就有三套方法讓孩子的情緒平靜下來(lái)：這個(gè)方法最簡(jiǎn)單,，就是5次深呼吸，所以也可以簡(jiǎn)稱12345,，每一步都加了一個(gè)手指動(dòng)作,，小一點(diǎn)的孩子也是一學(xué)就會(huì)。
伸出一只手,，用另一只手的食指,，從大拇指開始，先向上滑動(dòng)同時(shí)吸氣,，再向下滑動(dòng)同時(shí)呼氣,，再是食指，一樣的邊滑動(dòng)邊深呼吸,，這樣一直到小拇指,，就完成了5次深呼吸（請(qǐng)閨蜜5歲的小女兒做個(gè)示范）。
著急發(fā)火的時(shí)候這么來(lái)一遍,，火氣自然就下去了,。其實(shí)最開始我想到這個(gè)方法完全是偶然。有次芊芊畫油畫,，怎么都調(diào)不出想要的顏色,，一生氣不畫了就要回家，我給她一張濕巾讓她擦掉手上的顏料,，她賭氣似的擦得特使勁,，擦一次還深呼吸一次，結(jié)果擦完了她也不生氣了,。
本來(lái)我讓她擦手是想轉(zhuǎn)移她注意力,，她邊擦邊深呼吸，無(wú)意間用了深呼吸法,，很快就平靜下來(lái)了,，后來(lái)我就把深呼吸和手指動(dòng)作結(jié)合起來(lái)，但我發(fā)現(xiàn)她生氣時(shí)候拽手指太大力了,，我就讓她用一根手指頭劃拉,。沒(méi)想到后來(lái)我在網(wǎng)上看到國(guó)外有人用那張圖教孩子深呼吸，才發(fā)現(xiàn)原來(lái)真有這個(gè)方法,。其實(shí)不管手指動(dòng)作是什么,，原理都一樣，妞還可以發(fā)揮想象力,，或者和孩子討論一下,，找到孩子最喜歡的方式。閨蜜家兩個(gè)女兒，就有兩種方式,，一種是一個(gè)手去使勁抓另一個(gè)手的手指,，一種是手指挨個(gè)彎下抬起。倆閨女吵架要上手的時(shí)候,，先來(lái)做個(gè)手指操,，注意力轉(zhuǎn)移，一會(huì)兒就和好了,。
這個(gè)就是芊芊在機(jī)場(chǎng)用的方法，叫五感冷靜法,，因?yàn)樗菑奈甯畜w驗(yàn)開始,，讓孩子先把注意力放在對(duì)周圍事物的感受上，把看到的和感覺(jué)到的描述出來(lái),，后面還有一點(diǎn)簡(jiǎn)單的思考,，想想自己最喜歡自己的什么事，這么一想,，孩子就把剛才生氣的事忘干凈了,。這個(gè)方法是從5倒著來(lái)，先說(shuō)看到的5樣事物,，再說(shuō)感覺(jué)到的4樣?xùn)|西,，接著是聽(tīng)到的3種聲音，聞到的2種味道,，最后是最喜歡自己的1個(gè)方面,。因?yàn)槭菑?倒數(shù)到1，也可以簡(jiǎn)稱54321,。
如果剛才那個(gè)五指呼吸法是幼兒園版本,，這個(gè)五感冷靜法就是學(xué)前班版本了，因?yàn)橛幸稽c(diǎn)過(guò)渡的作用,，除了描述自己的想法和感受,，還讓孩子想到自己的優(yōu)點(diǎn)、擅長(zhǎng)的事,，接下來(lái)就有信心解決問(wèn)題了,。閨蜜家女兒有一次用學(xué)習(xí)機(jī)畫畫，聚精會(huì)神的畫了半個(gè)多小時(shí)（當(dāng)然中間休息了一會(huì)兒眼睛哈）,，但是因?yàn)轭^一次用學(xué)習(xí)機(jī),，最后忘了保存，瞬間剛畫好的畫就不見(jiàn)了,，孩子哇的一下就哭起來(lái)（這個(gè)照片是后來(lái)孩子又畫了一次，快畫好的時(shí)候害怕又消失，特意叫閨蜜幫她拍下來(lái)）,。正好閨蜜做完飯過(guò)來(lái)叫孩子吃飯,，她趕緊讓孩子伸出手，問(wèn)孩子還記得54321嗎,？說(shuō)說(shuō)你這會(huì)兒看到的,、感覺(jué)到的、聽(tīng)到的和聞到的,。孩子說(shuō)：我看到我畫的畫沒(méi)了,，還看到學(xué)習(xí)機(jī)、臺(tái)燈,、書和計(jì)時(shí)器,，我感覺(jué)很難過(guò)，你沒(méi)看到我畫的畫好可惜,，我畫了好長(zhǎng)時(shí)間有點(diǎn)累,，我覺(jué)得肚子有點(diǎn)餓了。閨蜜聽(tīng)到這趕緊說(shuō)那我們?nèi)コ燥埌伞?/span>這時(shí)孩子已經(jīng)把發(fā)生了什么事,，和自己心里的感受說(shuō)出來(lái)了,，閨蜜把她帶走也是先離開這個(gè)“傷心地”，幫她平靜下來(lái),。然后就是聽(tīng)到什么聞到什么,，我覺(jué)得這兩步可以是繼續(xù)轉(zhuǎn)移注意力，也可以有發(fā)散思維的作用,，比如閨蜜女兒當(dāng)時(shí)就說(shuō),，我聽(tīng)到魚缸里的水聲，聽(tīng)到窗外的車聲,，還聽(tīng)到肚子里的咕嚕聲,，聞到飯菜的香味，還聞到花香,。最后一步就是說(shuō)說(shuō)最喜歡自己的地方,，孩子說(shuō)最喜歡自己是個(gè)美食家，也是個(gè)小畫家,，所以等下吃飽飯?jiān)偃ギ嬕粡?，不過(guò)這次要先弄明白怎么保存。按照這5步,，閨蜜沒(méi)怎么引導(dǎo),，孩子自己就找到了解決辦法。大一點(diǎn)的孩子,，除了會(huì)管理自己的情緒,，當(dāng)和同伴之間有社交矛盾時(shí)，也要知道怎么解決,，這個(gè)五步制怒法,，更適合大一點(diǎn)的孩子解決和同伴的矛盾沖突。五步制怒法就是控制憤怒的5個(gè)步驟,，也是一個(gè)手指代表一個(gè)步驟,。以前給妞們推薦的《好好長(zhǎng)大》里就有一套五步制怒法，5個(gè)步驟是：①暫停,，②深呼吸,，③找到憤怒的原因，④表達(dá)憤怒,，⑤排解憤怒,。
我在網(wǎng)上看到一個(gè)類似的,，步驟稍有不同：①不要傷害別人,，②3次深呼吸或慢慢數(shù)到10，③用“我語(yǔ)言”描述我的感受和我希望的,，④尋求幫助,，⑤花時(shí)間冷靜下來(lái)（這一步我覺(jué)得更像是復(fù)盤和總結(jié)）。
這兩種方法雖然略有不同,，但是相同點(diǎn)有三個(gè)：①是深呼吸,，②是用“我信息”表達(dá)感受，③是解決問(wèn)題,。我覺(jué)得最關(guān)鍵的是第②個(gè),，用“我信息”表達(dá)感受，不光避免矛盾升級(jí),，還為解決問(wèn)題帶來(lái)思路,。這個(gè)方法在原來(lái)給妞推薦的那本《好好長(zhǎng)大》里面也有。
有次自習(xí)課上,，一個(gè)同學(xué)看課外書太入迷,，笑得很大聲，另一個(gè)同學(xué)大聲指責(zé)他,，眼看就要倆人吵起來(lái),，芊芊就是用“我信息”對(duì)他們說(shuō)，“我們需要一個(gè)安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境,，我想你可能看書太入迷忘了”,，又對(duì)那個(gè)大聲嚷嚷的男生說(shuō)“你也是太著急說(shuō)話大聲了,，我們都盡量小點(diǎn)聲就行了,?！焙髞?lái)同學(xué)們都安安靜靜的上自習(xí)。還有一次去民宿游泳,，出發(fā)前說(shuō)好了她自己收拾東西，我提醒她列個(gè)清單,，但她覺(jué)得自己記性好,，等到那換了泳衣才發(fā)現(xiàn)忘了帶泳鏡。我立馬說(shuō)她“早就告訴你要列個(gè)清單,，這下好了,，不能游泳了吧,。”她本來(lái)就挺懊惱的,，被我這么一說(shuō)就生氣了,，一低頭看到手想到五步制怒法，她深呼吸了幾次,，然后對(duì)我說(shuō),，“我沒(méi)有聽(tīng)你的忘了帶泳鏡，我很后悔也很難受,，但是我希望你能和我一起想辦法,。”后來(lái)我向民宿老板借了一個(gè)泳鏡,，她還不忘對(duì)我說(shuō)謝謝,，還說(shuō)以后會(huì)聽(tīng)我的話，我趕緊夸她這次情緒控制的很好,，還總結(jié)了經(jīng)驗(yàn)，進(jìn)步大大的
這三套情緒管理方法就介紹到這了,，工具就是伸出手,，一個(gè)手指一個(gè)動(dòng)作/步驟，隨時(shí)拿來(lái)就能用,。和情緒管理有關(guān)的推文,，我還寫過(guò)不少，我找了三個(gè)放到下面,，直接點(diǎn)開鏈接就能看：p.s：所有我寫的裝修和居家文章專門發(fā)到這個(gè)新開的公號(hào)哈，關(guān)注【i芊家】快速找到自己想要的內(nèi)容
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