第二部:手足前后固腎腰

（左向）

1>左腳往左前方邁一步，身體重心在兩腿中間,，全身放松,。

2>兩手掌五指并攏、合攏用力往前沖,，保持手掌,、手臂,、肩膀在一條直線上,，手臂、肩膀放松,。

3>翻掌后繼續(xù)保持手掌處于五指并攏,、用力狀，手掌背靠背,，手腕繃直,，手臂、肩膀放松,。

4>手掌五指并攏用力往兩邊分開,，保持手腕繃直，直至兩手掌,、手臂,、肩膀在一條直線上，掌心向后,。手臂,、肩膀放松。

5>前腿用力弓步,，后腿用力蹬直,，上身下壓,。同時(shí)，兩手掌五指并攏,，手臂伸直下移至身后合攏,。不要勾頭、目視前方,。保持頭,、上身、后蹬腿在一條直線上,。手臂,、肩膀放松。

6>合攏的兩手掌用力往上提至申部以上,，掌根不要分離,，繼續(xù)保持前腿用力弓步，后腿用力蹬直,。兩肩膀放松,。

7>合攏的兩手掌分開，沿著兩申部慢慢往下推,，不要貼著身體,。直至兩手臂伸直。同時(shí)兩腿慢慢直立,，兩手掌慢慢恢復(fù)至平直狀態(tài),，繼續(xù)保持兩手掌、手臂,、肩膀在一條直線上,，掌心向前。兩手掌五指并攏,、用力,，手腕繃直，兩手臂微用力,，兩肩膀放松,。

8>兩手掌合攏、收回,，手臂,、肩膀放松。兩腿180度旋轉(zhuǎn),，繼續(xù)反方向練習(xí),。

右向類似。

第三部:調(diào)理脾膚需單舉

（左向）

1>左腳往左邊邁一大步，重心在兩腿中間,，全身放松,。

2>兩方拳移至左乳房處，右方拳在下,，左方拳在上;右方拳拳心朝下,，左方拳拳心朝前。右方拳靠在左方拳的掌根部,。兩方拳用力,，手腕繃直，兩手臂,、肩膀放松,，身體、頭保持中正,。

3>兩方拳變?yōu)閮晌逯覆n的掌,，繼續(xù)保持原來的位置不變，左掌心朝前,，右掌心朝下,。手腕繃直。手臂,、肩膀放松,。

4>右手掌用力往下按，左手掌用力往上舉,，直至兩手臂伸直,。同時(shí)，身體往左側(cè)靠,，保持左退弓步,，右腿蹬直,。兩手掌五指并攏,、用力，手腕用力,，小臂用力,，兩腿用力。肩膀放松,。身體,、頭繼續(xù)保持中正。

5>兩手腕迅速,、用力翻掌,，保持兩手掌五指并攏、掌心相對(duì)，手腕繃直,，兩手臂伸直,、平行。兩手掌,、手腕,、小臂、兩腿用力,。肩膀放松,，身體、頭繼續(xù)保持中正,。

6>兩手掌變?yōu)榉饺?，手腕繃直。兩方拳用力下拉,、上提,，手腕繼續(xù)繃直，小臂用力,。肩膀放松,。兩腿用力。兩方拳在腰間匯合,。身體,、頭繼續(xù)保持中正。

7>兩方拳逐步移至中周,，兩腿直立,，重心在兩腿中間。兩方拳用力,，手腕繃直,。手臂、肩膀放松,。頭,、身體繼續(xù)保持中正。