炎熱的夏天,，很多人不耐高熱,，寧愿呆在家里吹空調(diào)也不愿外出活動,，殊不知這恰恰錯過了養(yǎng)骨的好時機(jī),。

1.夏天天氣熱，人們普遍穿著露膚度高,，陽光充足,，皮膚受紫外線照射后可將皮膚內(nèi)的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化成維生素D，維生素D可促進(jìn)鈣的吸收,，增加骨密度,。

2.夏天進(jìn)行室外活動，能夠增加骨骼的彈性和韌性,，緩解關(guān)節(jié)僵硬等不適,，改善骨質(zhì)疏松的癥狀。

3.中醫(yī)講究“冬病夏治”,，從嚴(yán)格的意義上說,，無論是風(fēng)濕骨病,，還是骨質(zhì)疏松等，中醫(yī)統(tǒng)稱為“痹證”,，屬于冬病之一,。因而，夏天養(yǎng)骨可歸于冬病夏治的范疇,。臨床實踐證明,，夏天養(yǎng)骨能改善腰背酸痛、小腿抽筋,、關(guān)節(jié)活動不靈活等骨質(zhì)疏松的癥狀,。

1.飲食補(bǔ)鈣。保證每天喝一杯牛奶,，多喝骨頭湯和蝦皮冬瓜湯,，多吃富含鈣質(zhì)的深綠色蔬菜，這樣可以在活性維生素D充足的情況下,，促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收,。

2.戶外活動。運(yùn)動可以促進(jìn)骨骼對鈣質(zhì)的吸收,，增加骨骼的彈性和韌性,。專家建議最好每天堅持30分鐘以上的戶外活動。時間應(yīng)選在每天的上午10點以前和下午的4點以后,，以防中暑,。活動時應(yīng)穿半袖衫和短褲,，讓陽光直射關(guān)節(jié)部位。

3.常吃豬蹄少飲酒,。中老年人可常吃一些蹄筋和肉皮,，攝入一些膠原蛋白，增加骨骼的韌性,。夏天也是飲用啤酒的“黃金季節(jié)”,，尤其是年輕人。但過量飲酒是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的原因之一,，尤其是啤酒和白酒,，它們會抑制骨生長因子，加快骨中鈣的丟失,。

4.及時治療,。對于一些骨質(zhì)疏松嚴(yán)重的患者，除了飲食和運(yùn)動以外,，應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)行正規(guī)治療,，避免盲目服用鈣片和保健品,。