欣欣媽媽已經(jīng)懷孕7個(gè)月了,，最近總是腰酸腿疼,，晚上睡覺(jué)的時(shí)候小腿還總抽筋。本來(lái)晚上就睡不好,，好不容易睡著了,，腿一抽筋就醒了，然后再也睡不著了,。

這是典型的孕后期缺鈣的表現(xiàn),。我們首先來(lái)看看孕期缺鈣都有哪些明顯特征。

1,、關(guān)節(jié)疼

孕后期身體缺鈣,，關(guān)節(jié)（膝蓋、手指關(guān)節(jié),、腰部）會(huì)出現(xiàn)疼痛,。孕后期由于孕激素的影響，鈣類(lèi)會(huì)大量釋放出來(lái),。另外寶寶生長(zhǎng)也會(huì)吸收媽媽體內(nèi)大量的鈣,，所以不及時(shí)補(bǔ)鈣的話(huà)，很容易引起缺鈣,。

2,、牙齒松動(dòng)

我們的牙齒和骨骼主要成分就是鈣,，一旦孕媽媽體內(nèi)鈣質(zhì)缺乏，牙齒就會(huì)出現(xiàn)異常,，比如牙齒松動(dòng),，牙根松動(dòng)。

3,、腿抽筋

腿抽筋是孕婦最容易發(fā)覺(jué)的缺鈣癥狀之一,，很多孕媽媽在孕5月的時(shí)候，晚上睡覺(jué)就會(huì)出現(xiàn)小腿抽筋的現(xiàn)象,。

4,、骨質(zhì)疏松

孕期缺鈣除了會(huì)出現(xiàn)腿抽筋、牙齒松動(dòng)等骨骼問(wèn)題,，如果不及時(shí)補(bǔ)鈣,，嚴(yán)重的時(shí)候還會(huì)引起孕婦骨質(zhì)疏松，甚至產(chǎn)后骨質(zhì)疏松,。

5,、胎兒發(fā)育緩慢

胎兒骨骼和牙齒的發(fā)育需要大量的鈣，胎兒生長(zhǎng)發(fā)育所需的鈣質(zhì)都來(lái)自媽媽,。如果媽媽體內(nèi)沒(méi)有足夠的鈣,，那么胎兒就會(huì)發(fā)育緩慢。

孕婦缺鈣,，怎么吃才能補(bǔ)鈣呢,？

1、奶制品

建議媽媽每天喝適量的全脂牛奶,，牛奶中含有豐富的鈣,、蛋白、維生素等多種營(yíng)養(yǎng),。有利于緩解孕期缺鈣引起各種不適,。

2、豆類(lèi)食品

大豆中除了含有豐富優(yōu)質(zhì)蛋白,，還還有豐富的鈣質(zhì),。孕期吃一些豆類(lèi)的食品，如豆?jié){,、豆腐,、豆粥都是可以的。

3,、大骨湯

我們都知家禽的骨頭重含有豐富的鈣質(zhì),，孕媽可以用大骨熬湯，可以把骨頭中的鈣質(zhì)熬出,。這樣就更有利于食物中鈣質(zhì)的吸收,。

4,、藥物補(bǔ)充

可以咨詢(xún)醫(yī)生，讓醫(yī)生指導(dǎo)服用一些補(bǔ)鈣的鈣片或者保健品,。

補(bǔ)鈣注意事項(xiàng)

1,、補(bǔ)鈣的同時(shí)一定要注意輔助鈣質(zhì)吸收的維生素D的補(bǔ)充。

2,、補(bǔ)鈣的同時(shí)要注意每天曬太陽(yáng)半小時(shí)以上,，也有助身體自身維生素D的分泌。

3,、適量的運(yùn)動(dòng)。