想要備孕生兒子,，調理好男性的精zi質量是至關重要的，這5個方法,，可以幫你有效改善精zi質量,！

1、蛋和奶制品

吃雞蛋不要去掉蛋黃,，雞蛋和奶制品都是優(yōu)質蛋白質的主要來源,，蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精zi的重要原材料，合理補充富含優(yōu)質蛋白質的食物,，有益于協(xié)調男性內分泌機能以及提高精zi的數(shù)量和質量,。

2、肉類,、禽類

肉類,、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成,。性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來,，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精zi生成所需的必需脂肪酸,。建議盡量少吃豬肉,，可多選擇魚類、禽類食物,。

3,、水果蔬菜

當季的西瓜、哈密瓜,、黃瓜,、西紅柿、香蕉,、桃子等,，都含有豐富的維生素，對提高精zi的成活質量有很大的幫助,。芒果富含維生素A,，香蕉、葡萄等富含維生素E,，它們都有延緩衰老,、減慢性功能衰退的作用，對促進精zi形成,、提高精zi的活性也有很好的效果。

4,、海產品

海魚,、牡蠣、花蛤等海產品含有促進大腦發(fā)育DHA,、EHA等營養(yǎng)元素,；貝殼類海產品、蝦等中含有豐富的鋅元素,，海帶,、墨魚、紫菜等的硒元素含量豐富，都可適量攝入,。

5,、微量元素

補充劑鋅、硒,、鈣和鎂等微量元素跟男性生育力密切相關,，體內鋅、硒含量低,，是男性出現(xiàn)不育癥的危險因素之一,。

鋅是生殖系統(tǒng)內重要的元素，缺鋅會降低精zi的活動能力,，削弱機體的免疫功能,，造成男性少jing、弱jing或精ye不ye化等,。

硒是谷胱甘肽過氧化物酶的主要成分,，有很強的抗氧化作用，可以抵抗重金屬對精zi的du性作用,、增強精zi活力和xing功能,。