對(duì)于備孕男性來(lái)說(shuō)，健康強(qiáng)壯的精子是必備條件,，想要擁有強(qiáng)健的精子,，可以從飲食入手，多吃下面這7類食物,。

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　　1.富含蛋白質(zhì)與精氨酸的食物

　　精子主要成分是蛋白質(zhì),，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是形成精液的主要原材料。含高蛋白質(zhì)的食品有瘦肉,、豬脊髓,、狗肉、牛羊肉,、雞鴨,、蛋類、魚蝦,、豆制品等,，精氨酸是產(chǎn)生精子的必要成份，缺乏時(shí)可以發(fā)生少精癥,。含精氨酸的食物有鱔魚,、黑魚、海參,、蹄筋,、豆制品、瘦肉等,。

　　2.富含礦物質(zhì)與微量元素的食物

　　精子代謝依賴于男性體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),，除了最基礎(chǔ)的蛋白質(zhì)，鋅,、硒兩種微量元素是最關(guān)鍵的,。鋅被譽(yù)為男人的“生命之花”，是構(gòu)成精子代謝,、生殖免疫力,、荷爾蒙的重要營(yíng)養(yǎng)素,。人的睪丸，前列腺,、精液本身都含有很高濃度的鋅,，鋅的長(zhǎng)期攝入不足，將會(huì)造成精子稀少和睪丸萎縮,。高鋅食品以貝殼類動(dòng)物為主,，如牡蠣含鋅較多，備孕男性可以多吃,。而男性體內(nèi)的硒有20%—40%集中在生殖系統(tǒng),，硒也因此有“男人的體內(nèi)黃金”之稱，它們是維護(hù)男性精子健康的核心所在,。補(bǔ)鋅的食物：海產(chǎn)品>動(dòng)物肝>瘦肉>禽肉>魚肉>蛋黃,，補(bǔ)硒的食物：海產(chǎn)品>動(dòng)物內(nèi)臟>蛋類>瘦肉>芝麻>大蒜。

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　　3.富含各種維生素的食物

　　維生素類有為精子提供原料、促進(jìn)精子生成,、保持性器官不受侵害等作用,。其中維生素E與生殖系統(tǒng)關(guān)系最為密切，具有防止性器官老化,，使空虛的輸精小管再生,，以及增強(qiáng)精子活力的多種作用。

　　4.富含性激素的食物

　　羊腎,、豬腎,、狗睪丸、牛鞭,、雞肝的攝入,，能促進(jìn)精原細(xì)胞分裂和成熟，對(duì)生精很有益處,。

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　　5.富含膽固醇的食物

　　動(dòng)物內(nèi)臟含有較多的膽固醇,，膽固醇是合成性激素的重要原料,。動(dòng)物內(nèi)臟還含有腎上腺素和性激素，能促進(jìn)精原細(xì)胞的分裂和成熟,。因此適量食用動(dòng)物內(nèi)臟,，有利于提高體內(nèi)雄激素水平，增加精液分必量,，提高性功能,。

　　6.富含鈣質(zhì)的食物

　　鈣是人體必需的一種元素,。含鈣食物中的鈣離子能刺激精子成熟。含鈣豐富的食物有蝦皮,、咸蛋,、蛋黃、乳制品,、大豆,、海帶、芝麻醬等,。

　　7.富含鎂的食物

　　鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng),、降低血壓、預(yù)防心臟病,、提高男性的生育能力,。含鎂量較高的食物有大豆、馬鈴薯,、核桃仁,、燕麥粥、通心粉,、葉菜和海產(chǎn)品,。

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