怎樣鍛煉才能使血管暢通,？凡是健身運(yùn)動(dòng),，都有利于血管的暢通，但是,，相對而言,，有氧運(yùn)動(dòng)的效果更好。

運(yùn)動(dòng)金字塔

一． 不同的健身運(yùn)動(dòng)有著不同的意義,。

一般運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng),，具體來說：

1. 有氧運(yùn)動(dòng)屬于有氧代謝的運(yùn)動(dòng)。

進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,，能夠進(jìn)行正常的呼吸,，或者與人交流，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目包括快走,、慢跑,、健身操、跳繩,、爬山,、自行車、動(dòng)感單車等,。有氧運(yùn)動(dòng)可以減脂瘦身,，可以增強(qiáng)心肺功能,。

2. 無氧運(yùn)動(dòng)屬于無氧代謝的運(yùn)動(dòng)。

無氧運(yùn)動(dòng)有著強(qiáng)度大,、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)特征,，進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，難以進(jìn)行正常的呼吸,，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目包括短跑,、舉重、引體向上,、俯臥撐,，以及各種高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練。對于健身者而言,，以各種力量訓(xùn)練為主的無氧運(yùn)動(dòng),，可以起到增加肌肉和強(qiáng)化骨骼的效果。

有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別

3. 運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率,，可以用來區(qū)分有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng),。

以跑步為例，心率超過最大心率的80%時(shí),，可以認(rèn)定為無氧運(yùn)動(dòng),，心率低于最大心率的80%時(shí)，可以認(rèn)定為有氧運(yùn)動(dòng),。最大心率的計(jì)算,，是以220-年齡。

不同心率下的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和效果

二． 凡是健身運(yùn)動(dòng),，都有利于血管的暢通,，但是，相對而言,，有氧運(yùn)動(dòng)更有利于血管的暢通,。

1. 有氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心臟功能，促進(jìn)血液循環(huán),。

肺20歲開始衰老,，心臟40歲開始衰老，有氧運(yùn)動(dòng)可以有效地鍛煉,、增強(qiáng)心臟和肺的功能,，延緩這些器官的衰老，同時(shí),，運(yùn)動(dòng)的過程可以促進(jìn)血液循環(huán),，保持血管的暢通。反過來，心肺功能好的人,，則可以進(jìn)行較長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng),，而且運(yùn)動(dòng)恢復(fù)快。

慢跑是方便的有氧運(yùn)動(dòng)

2. 為什么說“凡是運(yùn)動(dòng),，都有利于血管的暢通”,？

首先，以力量訓(xùn)練為主的無氧運(yùn)動(dòng),，同樣有利于心肺功能的改善，只是,，相對而言,，效果沒有有氧運(yùn)動(dòng)更好。

其次,，力量訓(xùn)練可以增加肌肉,，肌肉被稱為人體的“第二心臟”，對于促進(jìn)血液循環(huán),，有著積極的作用,。

再者，有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)是相互促進(jìn)的關(guān)系,，換句話說,，單純從事一種運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉，不是最合理的運(yùn)動(dòng)方法,。

腿部的力量訓(xùn)練

3. 以什么運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉,，在于自己的身體情況和運(yùn)動(dòng)目的。

減脂減重者,，增強(qiáng)心肺功能者,，也包括想達(dá)到促進(jìn)血管暢通目的的鍛煉者，應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主,，力量訓(xùn)練為輔,；同樣，增肌塑形者,，宜以力量訓(xùn)練為主,，有氧運(yùn)動(dòng)為輔。

不同的健身運(yùn)動(dòng)有著不同的意義

三． 保證血管暢通,，不只是需要健身鍛煉,。

1. 飲食對于保證血管暢通，意義同樣重大,。

高油脂,、高糖等高熱量食物的過多攝取，以及暴飲暴食的不良習(xí)慣等，容易使人肥胖,，從而會(huì)加重心肺的負(fù)擔(dān),，富含膳食纖維食物的攝取，則有利于血管暢通,。

2. 其他還需要注意的事項(xiàng),。

吸煙、酗酒,、勞累過度,、脾氣暴躁等，都不利于包括血管在內(nèi)的身體器官,，所以,，要保證血管暢通，平時(shí)還應(yīng)遠(yuǎn)離一切不良的生活習(xí)慣,，保持平和的心態(tài),。

合理的飲食結(jié)構(gòu)