大家都知道,，衰老是可逆的，如果我們對(duì)自己寶貴的身體非常重視,，那就積極尋求一種方法,，讓身體停止衰老或緩慢衰老。最簡(jiǎn)單,，直接,，方便的辦法就是運(yùn)動(dòng)，那如何才能達(dá)到抗衰的目的呢,？

第一件段

首先確保你的身體因運(yùn)動(dòng)而沒有任何不適,，第一個(gè)目標(biāo)是每周進(jìn)行六天有氧運(yùn)動(dòng)，必須是六天,，四天,，五天都不可以,。每天進(jìn)行45分鐘“長(zhǎng)慢型”有氧鍛煉，自行車騎行,，徒步旅行等，讓你一邊談話一邊將心率提升到最高心率的60%-65%,，并將其維持住,。【心率的計(jì)算方法：心率=（220-你的年齡）*60%～65%】

剛開始,，只做你能夠做到的事情,，試試健身房里的有氧運(yùn)動(dòng)器材—固定式自行車，跑步機(jī),，階梯踏步機(jī),，或者跳進(jìn)游泳池里游上幾圈，散散步,。也許10分鐘就可以將你累的筋疲力盡,，也許5分鐘就能把你累倒。沒有關(guān)系,，你可以停下來,，你只需要第二天爬起來，繼續(xù)做你能做到的事情,，堅(jiān)持下去,，直到你將鍛煉的時(shí)間延長(zhǎng)到45分鐘，接下來你就會(huì)日復(fù)一日的堅(jiān)持下去,，確保每周鍛煉6天,，第一階段你就成功了。

第二階段

每天6天的有氧運(yùn)動(dòng)只是基礎(chǔ)有氧鍛煉,，這個(gè)時(shí)候要把6天分成4天進(jìn)行45分鐘“長(zhǎng)慢型”有氧鍛煉,，2天進(jìn)行45分鐘的力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練切記熱身,。這個(gè)時(shí)候特別強(qiáng)調(diào)找個(gè)教練吧,！直到你知道自己在舉重房里應(yīng)該做什么，然后持之以恒的堅(jiān)持,，第二階段也成功了,。

第三階段

這是你開始獲得樂趣的階段，你仍然每周鍛煉6天,，但你需要將它們混合起來,，每周一兩天進(jìn)行45分鐘的長(zhǎng)慢型運(yùn)動(dòng)，其它日子里全力以赴,，達(dá)到最高心率的70%～85%,，但有兩天的時(shí)間可以加入無氧運(yùn)動(dòng),，玩玩你喜歡的球類運(yùn)動(dòng)或超刺激的沙灘沖刺，（切記,，身體不適者不要逞強(qiáng)）這樣兩三分鐘的時(shí)間讓你的心率達(dá)到最高心率的85%～100%,，非常刺激。每周兩天的力量訓(xùn)練和“長(zhǎng)慢型”有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來,。這一階段你的身體已經(jīng)很棒了,，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目隨意組合，第三階段也完成了,。