不少人都有腸胃功能紊亂的困擾,，不妨試試以下方法,，可以緩解,。

第一,，控制容易引起脹氣的食物攝入,，比如豆類,、土豆,、玉米等等,。烹調(diào)時,，可以加一些姜、蒜等調(diào)味,，減少排氣現(xiàn)象,。

第二，可以養(yǎng)成每天喝一杯酸奶的好習(xí)慣,。酸奶中的雙歧桿菌可以壯大腸道內(nèi)有益細(xì)菌的隊(duì)伍,，維護(hù)腸道菌群平衡、抑制病原菌的生長,。想要有效防止便秘,，腹瀉和胃腸障礙等問題，不妨在每天的兩餐中間喝酸奶,，吸收效果會更好,。

第三,，腸道功能紊亂的人，可以經(jīng)常按摩自己的腹部,。

容易便秘者,，左手在下，右手在上疊放好,，以肚臍為中心,，從右向左順時針轉(zhuǎn)著按摩25次；容易腹瀉者,，右手在下,，左手在上從左向右逆時針轉(zhuǎn)著按摩25次，可以有效增強(qiáng)胃腸道的運(yùn)動和血液循環(huán),。

此外,，有研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行40分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動,，比如跑步,、游泳等等，可以降低胰島素水平,、抑制腫瘤生長,，同時還能促進(jìn)消化、加速腸道排空,，減少致癌物滯留的時間,。扁珍