第一,，控制熱量，預(yù)防肥胖：更年期的女性朋友,，在飲食方面應(yīng)該要控制熱量的攝入,，盡量少吃一些高熱量的食物。更年期的女性宜選用低熱量的食物,，可以吃一些低碳水化合物的食物,。

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第二，低鹽,、低脂飲食：更年期女性飲食應(yīng)該吃一些清淡有營(yíng)養(yǎng)的食物,，盡量少吃一些高脂肪的食物，應(yīng)該要做到低鹽飲食,，飲食盡量做到清淡化,，更年期的女性朋友一定要合理的規(guī)劃膳食，這樣才能夠有效的調(diào)理身體,。

第三,，增加鈣的攝入量：更年期的女性容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的疾病，更年期女性身體大量流失比較嚴(yán)重,，所以更年期的女性應(yīng)該要多吃一些含鈣的食物,，更年期女性應(yīng)該要多吃豆制品，牛奶,，酸奶,，可以及時(shí)的補(bǔ)充人體所需要的鈣元素。

第四,，補(bǔ)充B族維生素：更年期的女性朋友應(yīng)該要多吃一些維生素含量較高的食物,，多吃纖維素含量較高的食物可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，能夠幫助緩解女性更年期綜合癥,，可以幫助提高女性人體的免疫功能,。

1.枸杞子：性平，味甘,，是中醫(yī)最為常用的滋補(bǔ)肝腎的中藥,，凡更年期婦女皆宜食之，肝腎陰虧、陰虛火旺,、頭暈?zāi)垦?、腰酸腿軟者，食之頗有禆益,。

2.鴨肉：性涼,，味甘咸，是一種滋陰清補(bǔ)食品,。婦女更年期陰虛火旺者食之最宜,。

3.燕窩：性平，味甘,，具有滋陰潤(rùn)燥,、益氣養(yǎng)陰、添精補(bǔ)髓,、養(yǎng)血止血之功效,，是一味胃補(bǔ)佳品。

4.蓮子：性平,，味甘澀,，具有益腎氣、養(yǎng)心氣,、補(bǔ)脾氣之功效。適宜婦女更年期心神不安,、煩燥失眠,，或夜寐多夢(mèng)、體虛帶下者食用,。

5.牡蠣肉：性平,，味甘咸，具有養(yǎng)血滋陰之功效,，陰虛內(nèi)熱,、煩熱失眠、心神不安的更年期綜合癥患者,，食之最宜,。

6.蚌肉：性寒，味甘咸,，具有滋陰清熱之功效,。更年期婦女多為陰虛生內(nèi)熱，會(huì)出現(xiàn)一系列心煩失眠,、頭暈潮熱,、心悸易怒、口干自汗、月經(jīng)紊亂等陰虛火旺之象,，服食蚌肉最為適宜,。

此外，更年期女性出現(xiàn)肝腎陰虛,、內(nèi)熱偏旺的綜合癥時(shí),，還宜食各種河魚、新鮮蔬菜水果以及植物油,、蛤蜊,、豬腎、豬心,、蜂王漿,、芝麻、首烏,、海參,、馬奶、西洋參,、沙參,、當(dāng)歸、藕,、鰻鱺,、蛙肉、龜肉等,。若兼有肝熱偏重者還宜吃些黃瓜,、絲瓜、綠豆,、荷葉,、番茄、胡蘿卜,、菊花,、決明子、菊花腦,、芹菜,、馬蘭頭、菠菜等,。

1.桂皮：性大熱,，味辛甘，具有益火溫陽(yáng)之功效,，但又有性熱助火,、香燥傷陰,、辛散動(dòng)血之弊。凡陰虛火旺的婦女更年期綜合癥患者切勿多食,。誤食之,，勢(shì)必加劇內(nèi)熱熾盛的病情。

2.辣椒：性大熱,，味辛辣,，是大辛大熱的刺激性食品，極易傷陰動(dòng)火,。

3.丁香：性溫,，味辛，多食久食,，易助熱上火耗,。

此外，女性更年期綜合癥患者還忌食芥末,、榨菜,、蔥蒜、花椒,、胡椒,、香煙等刺激性食品，忌食咖啡,、白酒,、濃茶等興奮性飲料，忌食各種蛋黃,、魚子,、豬腦、牛腦,、肥肉、羊腦等高膽固醇食物,。