女性的腰部一道迷人的風景區(qū)，但同時也是健康的敏感區(qū),。特別是到了更年期,，不少中年女性都會出現(xiàn)腰部不適的問題。怎么緩解更年期腰酸背痛,。（點擊文字查看詳情）

更年期腰酸背痛往往隱藏著一些疾病，不可忽視,，一定要找出病因,。一般來說腰酸背痛的主要原因有骨質類疾病的原因、內臟疾病的原因,、精神類疾病原因等,。

1.更年期的女性會由于骨質類的疾病引發(fā)腰酸背痛。比如脊椎骨關節(jié)挫傷,、肌肉痙攣,、腰椎間盤突出等等,，亦有可能是缺鈣。

2.內臟類疾病也是引起腰酸背痛的原因之一,，例如婦科類疾病就是引起腰痛的重要因素,，內臟類疾病還包括腎臟患病或者盆腔內疾患、內分泌失調等,。

3.更年期女性腰酸背痛還有可能是精神原因,。因此，很多腰痛癥狀并不是身體的哪些地方出現(xiàn)了問題,，而僅僅是因為勞累過度,，精神過于緊張，身體才發(fā)出需要休息的信號,。

1.運動系統(tǒng)退化：出現(xiàn)腰,、背四肢疼痛，部分婦女出現(xiàn)肩周炎,、頸椎病,。

2.精神、神經(jīng)癥狀表現(xiàn)異常,。如焦慮,、抑郁、煩躁,、易怒,、易哭、疲乏,、皮膚蟻走感等,，總覺得成群的螞蟻在皮膚上、頭發(fā)里爬來爬去,，很難受,，經(jīng)皮膚科檢查卻并無異常發(fā)現(xiàn)。

3.月經(jīng)紊亂是更年期婦女最普遍,、最突出的表現(xiàn),。月經(jīng)經(jīng)常延遲，甚至幾個月才來潮一次,，經(jīng)量也逐漸減少,。當雌激素越來越少，已不能引起子宮內膜變化時,，月經(jīng)就停止了,，稱為絕經(jīng)。

1.仰臥抬臀法

亦稱“拱橋式”,，即每天早晨或晚上仰臥在床上,，雙臂撐于床面,，雙膝微屈，頭置于枕上,，此時背部肌肉以及臀部肌肉和大腿后側肌肉用力收縮,，挺胸、抬臀,，呈拱橋形,，保持半分鐘左右，然后復原,，如此連續(xù)做5-10次,。

即早晨或晚上睡在床上使身體呈仰臥位，雙下肢伸直,，雙上肢置于體側,，掌心向上，此時腰肌,、上肢肌及下肢肌同時用力收縮,，盡量使上肢及下腹部離開床面，保持10-15秒,，然后放下休息片刻,，連續(xù)做5-10次。

即每天早晨或晚上臨睡前,，仰臥在硬板床上,，兩腿屈膝貼腹，雙手抱緊膝部,，腰背肌肉放松;然后兩腿用力下壓,，同時低頭、含胸,、團身;在兩腿下壓的作用下,，使身體上部盡量抬起，抬到一定高度時,，上體再向后傾倒還原成原來姿勢,。滾動幅度由小到大，身體像不倒翁一樣反復地滾動,。每天在床上做2-3組,，每組30-40次。