睡眠十大好處 提高專注力、減重還抗衰老

充足的睡眠對健康有很多好處,。隨著時間的推移,，睡眠不足影響的不僅僅是你早上的心情。研究表明,，有規(guī)律的優(yōu)質(zhì)睡眠對於從控制血糖到加強運動效果等各種問題都有幫助,。這就是為什麼你應該睡夠你身體需要的份量。

1. 控制體重

多項研究表明,，睡眠時間少於6小時的人容易發(fā)胖,。在一些研究中，這些受試者只需多睡30到60分鐘就可以減輕體重,。

你有沒有經(jīng)歷過這種情況：在度假的時候,，吃得比平時多，但體重卻在降低,？那很可能是你在假期中獲得的額外睡眠幫助你燃燒了額外的脂肪,。

先已被證明睡眠不足會顯著損害血糖系統(tǒng)。隨著血糖水平升高,，您會感到飢餓或無法控制對食物的渴望,。

睡眠不足也會影響激素水平。水平生長素釋放肽（ghrelin）和瘦素（leptin）,，是用來調(diào)節(jié)進食的滿足程度的,。瘦素是一種告訴你「吃夠了，遠離食物」的激素,。而生長素釋放肽也是一種激素,，即使你吃飽了也會讓你繼續(xù)吃東西，不管你吃多少都會讓你感覺不滿意,。

睡眠不足會導致身體產(chǎn)生生長素釋放肽多於瘦素,，從而使人難以控制食物攝入量。這種不平衡會很快讓人出現(xiàn)包括胰島素升高在內(nèi)的糖尿病癥狀,，胰島素的升會影響脂肪存儲和血糖水平,。

2. 預防抑鬱癥

現(xiàn)在抑鬱癥的發(fā)病率已經(jīng)創(chuàng)下歷史新高。睡眠不足的人更容易陷入進退維谷的局面從而患上抑鬱癥,。抑鬱癥會讓人無法入睡並無法應對白天的事情,，從而使得抑鬱病人感到更加的抑鬱。由於睡眠不足和夜間無法正常休息而導致的抑鬱癥狀包括：

● 疲憊不堪

● 狂躁

● 反應過度

● 焦慮

● 煩躁

● 易怒

有許多研究證實了抑鬱癥和睡眠不足之間的這種直接關係,。

3. 提高腦力

如果你能了解睡覺時大腦的修復再生程度,，你會感到驚訝,。睡眠期間製造的腦細胞對於與記憶、學習和情緒表達有關的大腦中心的功能至關重要,。沒有睡眠,，我們大腦的這些區(qū)域?qū)嶋H上會隨著年齡的增長而縮小，讓我們感到大腦思維越來越模糊不清,，並且經(jīng)常在情感的表達上產(chǎn)生障礙,。

4. 止痛

研究還表明，睡眠不足的人會產(chǎn)生更強烈的疼痛信號,，導致更多的身體疼痛,，加重了纖維肌痛的疼痛癥狀以及增加了因關節(jié)炎而殘疾的情況。

5. 增加精力,、活力和耐力

足夠的優(yōu)質(zhì)睡眠,，會讓人感覺到一切都會變得更好。在所有其它條件相同的情況下——你的表現(xiàn)可能會大大好過你失眠的鄰居,！

良好的循環(huán)加上運動中釋放的內(nèi)啡肽會給你更多的能量——讓你有更多的精力、能量用於工作,，更好地集中注意力,，也增強了你在體力活動中的耐力。優(yōu)質(zhì)的最佳睡眠對幾乎所有日?；顒雍蜕眢w功能產(chǎn)生積極的影響,，同時這些積極影響也幫助你繼續(xù)獲得最佳睡眠。這就是讓你進入了你想要的良性循環(huán),。

6. 預防心臟病和中風

越來越多的研究指出失眠對健康（包括心臟健康）的有害影響,。其中包括英國華威大學研究人員的一項研究，他們發(fā)現(xiàn)夜間睡眠不足 6 小時的人患心臟病或死於心臟病的機率比正常睡眠的人高出 48%,，死於中風的機率高出 15%,。這個發(fā)現(xiàn)表明睡眠不足會為健康埋下隱患。

7. 預防酗酒和藥物濫用

如今,，人們用喝酒幫助入睡或服用藥物來緩解失眠,、焦慮或疼痛的情況並不少見。

使用這些藥物會剝奪身體所需的營養(yǎng)和維生素,，並破壞身體和大腦健康所需的激素平衡,。這不是你想走的路。這些藥物的作用是短暫的,，這意味著最終你需要服用更多藥物,。最近的研究將青少年酗酒人數(shù)的急劇增加與過度刺激導致失眠聯(lián)繫起來。

8. 預防注意力障礙

長時間睡眠不足會導致注意力缺陷障礙（ADD）的癥狀,，包括感覺自己在轉圈子,、注意力喪失以及注意力不能集中,。與注意力相關的問題會對成人和兒童產(chǎn)生影響。如果你患有注意力缺陷障礙或者覺得自己有,，那麼很可能只是睡眠不足,。

如果你患有注意力缺陷障礙，睡眠將有助於你的康復,；如果沒有,，睡眠也能幫你消除注意力缺陷障礙的癥狀。無論怎樣,，睡眠都會改善你的大腦突觸,。

9. 抗衰老

如果你想成為擁有很多皺紋、皮膚鬆弛,、看起來比實際年齡大十歲的人,，那就熬夜，享受早衰帶來的好處吧,！如果不是,，睡眠的最大好處之一就是幫助你抗衰老。

成年人無論女性和男性,， 他們在抗衰老的乳液,、面霜和打針上投入了大量的錢，但長期忽視那種（免費的）卻能保證讓他們看起來更年輕的抗衰老方法,，即睡眠,。

吃得好，晚上睡得好,，是一種多少錢都買不到的超級抗衰老的良藥,。

10. 增強免疫系統(tǒng)

許多研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足與免疫系統(tǒng)受損之間存在很強的相關性,。健康的免疫系統(tǒng)對你的健康至關重要,。獲得適量的睡眠可以幫助你戰(zhàn)勝疾病，特別是在發(fā)病的初期,。在你出現(xiàn)疾病或壓力跡象時,，比平時多睡一點，並在其它時間保持正常的睡眠習慣,，將使你的免疫力保持在最高水平上,。