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補鈣,、補鈣、補鈣,。

小朋友長高,，老人疏松，都需要補鈣,。

隨著年齡的增長,，鈣質(zhì)慢慢流失,，骨密度降低，骨折風(fēng)險增大,。

但很多研究發(fā)現(xiàn),，過量的鈣補劑其實是有害的，（相關(guān)閱讀：美國心臟專家：補鈣劑是隱形殺手,，提高心臟病,、腎病等疾病風(fēng)險....）還有可能增加小心心堵的風(fēng)險，導(dǎo)致你的血管鈣化,。

而且,，大多數(shù)人都忽略了有一種物質(zhì)，對于骨密度的重要性,。

它就是維生素C,。

今天這篇文章，揭秘維生素C對骨密度的影響,，趕快一起來看看吧,！

各種維生素和骨密度

首先，我們分別來簡單了解一下對骨骼健康很重要的四種維生素,。

→維生素A

維生素 A 是一種脂溶性維生素,，對構(gòu)建強壯、健康的骨骼很重要,，參與維持骨骼的正常發(fā)育和機體的多種生理功能,。

成骨細胞（骨骼生成細胞）和破骨細胞（骨骼分解細胞）都受到維生素 A 的影響。大多數(shù)臨床研究都發(fā)現(xiàn),，較高的維生素A水平與較低的骨折風(fēng)險相關(guān),。

它的補充來源主要有：視黃醇，主要存在于肉類和魚類中,，或魚和動物的肝臟中,、羽衣甘藍、含β-胡蘿卜素的蔬菜中等等,。

→維生素 B 12

維生素 B 12對骨骼生成細胞有影響,，塔夫茨大學(xué) ( Tufts University) 的一項研究發(fā)現(xiàn)，維生素 B 12水平低與男性和女性患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險較高有關(guān),。

它的主要補充來源主要有：肉類和魚類,、貝類、家禽類等等,。

→維生素C對骨密度的影響

維生素C對骨密度的影響更重要,。

首先，維生素C是一種重要的抗氧化劑和輔助因子,，參與調(diào)節(jié)體內(nèi)幾種細胞類型的發(fā)育,、功能和維持,。

缺乏維生素C會導(dǎo)致壞血病等疾病，除其他疾病外,，還會導(dǎo)致牙齦腫痛、骨痛和傷口愈合受損,。

另外,，維生素C對健康的牙齦和健康的骨骼很重要，與骨組織的發(fā)育和維持有關(guān),。

關(guān)于維生素C影響的流行病學(xué)研究和遺傳小鼠模型的分析表明,，它對骨骼健康有積極影響。

而且,，維生素C能夠促進骨膠原蛋白的合成,，骨基質(zhì)發(fā)育，并促進軟骨細胞,、成骨細胞分化,。

維生素C是一種抗氧化維生素，可以減少對身體所有細胞產(chǎn)生負面影響的氧化應(yīng)激,，從而防止炎癥,。

因為炎癥驅(qū)動骨吸收，會從骨骼中帶走鈣,，所以從理論上講,，維生素C應(yīng)該有助于減緩這種吸收。

總體而言,，維生素C通過影響成骨細胞中骨基質(zhì)基因的表達,，對骨小梁形成具有積極作用。

另外,，維生素C對膠原蛋白的形成也至關(guān)重要,，膠原蛋白是骨骼礦化的基礎(chǔ)。研究發(fā)現(xiàn),，維生素C水平的增加與骨密度的增加有關(guān),。

2008年9月19日 ，一項新研究發(fā)現(xiàn),，大量攝入維生素C可能有助于減少骨質(zhì)流失,。

→維生素K

維生素K對正常的骨骼生長和發(fā)育很重要，維生素 K有助于將鈣吸引到骨骼中,。血液中維生素K水平低與骨密度降低和骨折風(fēng)險可能增加有關(guān),。

維生素K有助于鈣沉積到骨骼中，（相關(guān)閱讀：補充它,，心臟病風(fēng)險降低34%,，可惜很多人都不知道........）預(yù)防骨折風(fēng)險,。

另外，維生素D,、維生素E（抗氧化）,、鎂等營養(yǎng)素也對骨骼的健康都有不同程度的促進作用。

大量的研究發(fā)現(xiàn),，維生素C可幫助減少老年男性的骨質(zhì)流失,，增加礦物質(zhì)密度。

接著往下看,！

維生素C,，減少骨質(zhì)流失，增加骨密度

一項塔夫茨大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),，維生素C攝入量最高的男性,，髖部骨質(zhì)流失最少。

”維生素C對男性臀部的 [骨密度] 有影響,，但對女性沒有影響,，”Jean Mayer USDA， 人類營養(yǎng)研究中心的高級科學(xué)家 Katherine L. Tucker 博士說,。

另外,，在一項針對277名女性的研究中，女性受試者平均服用鈣和/或雌激素 12.4 年,，并定期服用維生素C補充劑,，接著研究人員測量了受試者的骨密度。

接著,，研究人員發(fā)現(xiàn),，維生素C補充劑的使用，對受試者骨礦物質(zhì)密度水平有有益的影響,，尤其是在同時使用雌激素治療和鈣補充劑的絕經(jīng)后婦女中,。

這項研究中，受試者是來自社區(qū)隊列的994名女性,，其中277名女性是維生素C補充劑的常規(guī)使用者,。每日維生素C補充劑的攝入量為100至5,000毫克；平均每日劑量為745毫克,。平均使用時間為12.4年,；85% 的人服用維生素C補充劑超過3年。

接著,，在超遠端和中軸半徑,、臀部和腰椎測量受試者的BMD骨礦物質(zhì)水平。

在調(diào)整了年齡、體重指數(shù) (BMI) 和總鈣攝入量后,，研究人員發(fā)現(xiàn),，維生素C攝入者在中軸橈骨、股骨頸和全髖關(guān)節(jié)處的BMD水平高出約3% (p < 0.05),。

（上圖：受試者骨礦物質(zhì)密度）

且服用維生素C加鈣和雌激素的女性,，股骨頸 (p = 0.001)、全髖 (p = 0.05),、橈骨遠端 (p = 0.02) 和腰椎的BMD骨礦物質(zhì)密度最高,。

研究人員得出結(jié)論：

使用維生素C補充劑，對BMD骨礦物質(zhì)密度 水平有益,，尤其是在同時使用雌激素治療和鈣補充劑的絕經(jīng)后婦女中,。

而且,，除此之外,，維生素C還可以使鈣保持溶解狀態(tài)，防止鈣化和鈣沉積,，防止身體形成腎結(jié)石,。

有數(shù)據(jù)表明，如其他因素保持不變,，血清中維生素C水平每上升1.0mg/L,，腎結(jié)石的發(fā)病率就降低28%。

關(guān)鍵的瘦龍說

總之,，要想骨骼健康,，千萬別再一味的補鈣、補鈣了,。

如果你從食物中攝入了足夠的鈣,，建議多曬太陽，提高吸收,。

另外,，一定要記得補充維生素C、維生素K2,，還有補充鎂,，等等。

因為,，各種營養(yǎng)的協(xié)同作用,，才能保證你不容易疏松，不容易堵住你的血管,。

同時注意加強體育鍛煉,，保持良好睡眠，保持愉悅的心情，少吃會促炎的食物（比如omega-6含量高的植物油,、糖類,、淀粉等等。）

低碳以后,，如果發(fā)現(xiàn)骨密度,、骨量出現(xiàn)了問題，注意下面幾個點：

1,、蛋白質(zhì)是不是過量了,？

2、鈣的來源,，有沒有問題,？酸奶，奶酪,。

3,、有沒有曬夠太陽？補充維生素D,。

4,、有沒有補充足夠的維生素C。

5,、有沒有足夠的維生素K2,，吃納豆或者K2補劑。

6,、有沒有足夠的鎂,。

建議大家根據(jù)自己的情況去調(diào)整營養(yǎng)哦。