“ 失眠 / ” 但,,不是所有人都能夠睡個好覺,,有很多人飽受失眠的折磨,。很多人都有一個疑惑,為什么有時候躺在床上,,想到了失眠,,想著自己千萬不要失眠,卻偏偏失眠了呢,?是不是自己想的太多了呢,? 這種經歷多了之后,他們就會想辦法控制自己不去想失眠,,但是發(fā)現(xiàn)自己根本做不到,。躺著只要一會沒有睡著,大腦就冒出來又會睡不著了這個念頭,,然后覺得這個念頭出來了,,肯定睡不著了,內心緊張和煩躁,,翻來覆去的,。 那么有個疑問了,是不是晚上想到了失眠就會真的失眠呢,? 到底,,為什么會失眠呢? 1,、本來就失眠 一個沒有失眠問題的人,,即使消極暗示自己睡不好,大概率最多焦慮一會,翻來覆去一下,也會睡得很好的。一個失眠的人,,即使不消極暗示自己,,大概率也會睡不好。但是有人肯定會說,,很多時候,,沒有想到自己睡不著,很快就入睡,,這個不是很能說明自己失眠就是想到了失眠導致的嗎,? 一個人如果入睡很快,還沒有來得及思考自己失眠這件事情,,就會誤認為自己是沒有想失眠這件事情,,所以才會入睡很快的,這個是歸因錯誤,。事實上是前幾天睡得太差了,,缺覺了導致入睡很快,跟想沒有想到失眠毫無關系的,。 2,、條件反射 很多人對床充滿了恐懼,,這個就是一種條件反射,。這個是怎么形成的呢,,就是在床上,很多時候沒有睡著,,大腦就會無意識的把床和失眠聯(lián)系起來,,形成了條件反射。后面看到床,,就覺得焦慮和恐懼,,想到了自己睡不著的各種場景。本來在沙發(fā)上面很困了,,一到床上就清醒了,。或者感覺到不焦慮,,但是躺在床上就感覺到發(fā)熱和煩躁,。 同樣的,把想到了失眠和失眠聯(lián)系起來了,,形成了條件反射,,會導致每次躺在床上的時候想到了失眠,就會特別焦慮和煩躁,,這種煩躁又會作用于睡眠,,讓睡眠警覺度增高,會對睡眠造成一定的影響,。 自己有意識把想到了失眠和失眠聯(lián)系起來了,,就形成了條件反射,這個條件反射導致了頻繁的焦慮,。而焦慮本身又影響了睡眠,,所以才會感覺到怎么一想到了失眠就睡眠。 3,、焦慮的驅使 形成了對于消極想法的條件反射,,導致了焦慮的產生,就會一定影響失眠嗎,? 焦慮本身對于睡眠的影響不大,,完全可以適應的。有的人可以適應焦慮,,但是有些人焦慮了很多年了,,也沒有適應,到底是怎么一回事情呢,? 我們用想到失眠這個問題來解釋一下,,由于錯誤的認知,,形成了條件反射,然后產生了焦慮,。由于焦慮難受,,就會想辦法消除這個焦慮,這個時候就回到了我們之前提到的,,消極想法并不會直接導致消極結果,,有些人承受不了這些痛苦,就會驅使人去采取不良行為,,然后不良的行為才會導致消極結果發(fā)生,。 由于想到了失眠,引發(fā)了焦慮,,同時也覺得睡不著了,,這個時候就想避免想到失眠,很多人就會放空大腦,;有的人也會強求自己想到一些積極的場景,;有的人在想到了失眠了就掐自己期待自己今后不再想到這個;也有人想到了失眠之后特別自責,,埋怨自己怎么會想到這個,;也有人剛想到了失眠這個想法,就起床來,,讓自己放松等等,。 當我們去解決這個問題的時候,有意思的事情就出現(xiàn)了,,我們的消極想法驅使了不良的行為,,而這些不良的行為導致大腦警覺度過高,然后真的失眠就更加容易發(fā)生了,。比如說,,想到了失眠之后,就非常焦慮(焦慮了),,就努力的放空自己(采取不良行為),,但是發(fā)現(xiàn)放空不了,就一直試圖放空,,大腦一直在努力做事情,,怎么能夠睡著(消極后果)呢? 想到了失眠并不會導致失眠,,而是想到了失眠之后形成了條件反射,,然后產生了焦慮,焦慮驅使我們去采取一些消除焦慮的不良行為,,才導致失眠發(fā)生的,。要記住的是任何想法要產生一些行為,,才會對現(xiàn)實產生影響的。 4,、解決不良暗示問題 失眠很正常的,,畢竟失眠對于大家來說特別重要,重要的事情當然會在大腦里面反復出現(xiàn),,這個不需要去處理它,,出現(xiàn)了就出現(xiàn)了,,沒有出現(xiàn)就沒有出現(xiàn),,順其自然。 如果之前錯誤的認知,,認為想到了失眠就會導致失眠,,形成了條件反射,然后導致了自己焦慮產生,,這個也無所謂的,,因為只要我們重塑了認知,不再那么討厭想到了睡眠,,那么就會逐步適應這個條件反射帶來的焦慮,,然后問題也可以解決的。 最關鍵的是什么,,是減少那些被焦慮驅使形成的不良行為,,就是這些不良的行為才是導致消極暗示轉變成不好的結果的根源。 其實失眠并沒有那么可怕,,不要因為今天失眠了就害怕睡覺,,覺得今晚還會失眠,保持一個良好的心態(tài)很重要,。當然,,如果你已經長期失眠,自己解決不了,,一定要進行正規(guī)的干預治療,,爭取早日睡上好覺。 |
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