饑餓減肥,，體重卡住了,，怎么辦,？先來(lái)看案情：

（1）女性，身高166cm,。

（2）節(jié)食11天,，體重從72.2公斤減到了67.5公斤，最低曾達(dá)到66.6公斤,。

（3）心理上,，很在乎體重的增減，比如體重小幅波動(dòng),、沒(méi)有持續(xù)掉秤,、吃多了零食，都會(huì)擔(dān)憂體重暴漲,。

（4）每天熱量攝入不超過(guò)400千卡,。

這位朋友的初始體重是72.2公斤，當(dāng)前體重是67.5公斤：計(jì)算可得：

初始BMI值（身體質(zhì)量參數(shù)）為26.2,，處于超重狀態(tài)（BMI超重范圍24.0-27.9）,；

當(dāng)前BMI值為24.5，仍舊超重,，但已經(jīng)接近超重范圍的下限,，即將恢復(fù)正常。

從BMI值的情況來(lái)看,，這位朋友確實(shí)應(yīng)該減肥,。僅從體重變化上來(lái)看，到目前為止,，還是頗有成效的,。

節(jié)食減肥，對(duì)嗎,？

但是具體是怎么減肥的呢,？節(jié)食。從“每天僅攝入不超過(guò)400千卡熱量”來(lái)看,，這位朋友的“節(jié)食”差不多相當(dāng)于“餓肚子減肥”,。

400千卡是什么概念呢？大約相當(dāng)于二或三兩炒面所含的熱量,，可以簡(jiǎn)單理解為這位朋友一天只吃一頓,，這僅有的一頓只吃了三兩炒面。然而,，成年人一天的正常熱量需求大致在2000至3000千卡之間,。即便是低熱量飲食法，也要求減肥者將每天的熱量攝入保持在800至1500千卡之間,。每天只攝入400千卡的熱量,，肯定會(huì)導(dǎo)致兩個(gè)明顯而直接后果：一是強(qiáng)烈的饑餓感，所以才會(huì)忍不住在某天吃了大量的零食,，二是營(yíng)養(yǎng)攝入不足,，長(zhǎng)期如此，容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡,。

顯然,，“每天攝入400千卡”是非常強(qiáng)烈的飲食改變措施。它雖然可以在短期內(nèi)造成體重的下降,，但減掉的體重大部分并不是脂肪,，而是水分或其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。脂肪作為身體的“戰(zhàn)略能源”,，反而會(huì)被加強(qiáng)保護(hù),，因?yàn)橹救绻麩o(wú)控制地快速流失，將危及健康和生命,。另外,，這種饑餓減肥的辦法也不可能長(zhǎng)期維持下去，“控制不住大吃零食”已經(jīng)很能說(shuō)明問(wèn)題了,。一旦恢復(fù)正常飲食,，身體對(duì)“熱量”的保護(hù)機(jī)制會(huì)繼續(xù)發(fā)揮作用，加快熱量向脂肪的轉(zhuǎn)化,，從而形成嚴(yán)重的體重反彈,，最終毀掉之前所有的減肥努力。

因此,，這位朋友“決定減肥”是對(duì)的,，但“采用饑餓減肥”的辦法是錯(cuò)的。

體重一直在波動(dòng),，別斤斤計(jì)較,！

一旦開(kāi)始減肥，許多減肥者,，尤其是女性,，就會(huì)特別著急，恨不得一分鐘測(cè)量一次體重,，這完全沒(méi)必要,。不減肥、不運(yùn)動(dòng)的朋友不妨做一個(gè)測(cè)試,，比如在每天晚上8點(diǎn)測(cè)量一次體重,，盡可能保持測(cè)量條件相同（飯后、只穿內(nèi)衣,、同一把秤）,，你就會(huì)發(fā)現(xiàn),，體重很難得是一模一樣的，總是會(huì)有小幅的波動(dòng),。波動(dòng)范圍因人而異,，比如體重較大的、較胖的人,，一兩天之間的體重波動(dòng)可以達(dá)到2公斤多,，體重較小的人體重波動(dòng)也可以達(dá)到1公斤上下。所以,，完全沒(méi)必要對(duì)短期內(nèi)的體重變化斤斤計(jì)較,，而是要看總的體重變化趨勢(shì)。假設(shè)觀看三四周的體重變化趨勢(shì),，總體是向下的,，那么就可以肯定減肥效果不錯(cuò)，其中的小幅波動(dòng)則可以忽略,。

在這個(gè)案例中,，這位朋友的初始體重是72.2公斤，最低達(dá)到過(guò)66.6公斤,，目前體重是67.5公斤,，總的趨勢(shì)是向下的，所以沒(méi)必要在乎偶爾的波動(dòng),。