“減肥”這兩個(gè)字越來越成為人們口頭上的一種習(xí)慣，你是不是也經(jīng)常在稱體重時(shí)就感慨一聲：從明天開始減肥,，這幾乎成為絕大多數(shù)人的想法,，當(dāng)然也有很多人對(duì)此付諸實(shí)踐，對(duì)于減肥路上的常見誤區(qū),，看看你犯了幾個(gè)?

什么時(shí)候就該減肥了呢?

先我們來了解一下為什么要減肥,，有些人是為了自己的健康，有些人是為了自己的體態(tài)美,，我們最直觀的感受到所謂的“胖”除了視覺以外,，最直接最具體的就是我們的體重了，怎樣的人才能叫做“胖”呢?或許你該知道一個(gè)指數(shù)：BMI指數(shù),，適用于18-65歲的一般人群,，在這之中,，肌肉達(dá)人、孕婦等并不包含在內(nèi),，計(jì)算公式為：體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(kg)/身高 (m)^2,，當(dāng)BMI指數(shù)高于24時(shí)，就可以將減肥提上日程了,，而當(dāng)其高于28時(shí),，就可以稱為肥胖了，會(huì)增加高血脂,、糖尿病,、冠心病等疾病的發(fā)生，其中對(duì)于中老年人來說,，可以適當(dāng)將BMI指數(shù)控制在20-22之間,，對(duì)于健康來說更加適合。

減肥的誤區(qū),，要走出來

——減肥就是減重?

錯(cuò),，減肥并不僅僅是對(duì)于體重的控制，而是對(duì)于人體體脂率的控制,，經(jīng)常會(huì)有減肥的人發(fā)現(xiàn),，自己的體重并沒有太大的改變，但看上去瘦了一些,，這就是因?yàn)轶w脂率下去了,，部分脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉，雖然在體重上的差異并不是很明顯,，但是在身體的一些圍度和健康水平上有了很大的改善,，所以減肥不要只盯著體重秤，而且還會(huì)消耗你減肥的決心和信心,。

——減肥就是節(jié)食?

錯(cuò),，雖然俗話說“管住嘴，邁開腿”并沒有錯(cuò),，但管住嘴并不等于節(jié)食,，相反在減肥期間，我們還應(yīng)保證自己吃飽,，“吃飽了才能減肥”并不是一句玩笑話,，有些人選擇減肥期間不吃早飯或者不吃晚飯，這都是不可取的,，其實(shí)我們即使一天都沒有運(yùn)動(dòng),，身體為了維持正常的運(yùn)行，也依舊會(huì)消耗熱量，這種熱量的消耗被稱為“基礎(chǔ)消耗”,，是每天身體所必需消耗的固定熱量,，而當(dāng)我們?yōu)榱藴p肥而節(jié)食，身體所攝入的能量小于基礎(chǔ)消耗,，雖然短時(shí)間內(nèi)可能確實(shí)會(huì)帶來體重上的改變,，但是持續(xù)下去，人體會(huì)進(jìn)行自我調(diào)節(jié),，降低基礎(chǔ)消耗的值,，這時(shí)我們吃同樣能量的食物，身體會(huì)比以前更容易發(fā)胖,，而且長(zhǎng)期下去還很容易造成營(yíng)養(yǎng)不良,。

——減肥就要不吃主食，不吃碳水?

并不是的,，減肥期間在飲食上其實(shí)最主要的是控制熱量,，而不是不攝入熱量，一方面是身體基礎(chǔ)消耗的影響,，另一方面對(duì)于人體而言,，主食是不可或缺的，長(zhǎng)期不吃主食會(huì)導(dǎo)致低血糖,、月經(jīng)不調(diào),、脫發(fā)等。

對(duì)于我們來說,，常見的主食一般是米飯或面食,，其實(shí)想要兩全其美可以在食材上下功夫，例如可以選擇蕎麥,、藜麥等粗糧代替部分主食,，例如云半山家的黑全麥?zhǔn)w麥面，相對(duì)于其他面食來說,，黑全麥?zhǔn)w麥面中不含精制的小麥粉,，熱量更低，增加飽腹感的同時(shí)0脂肪沒有負(fù)擔(dān),，同時(shí)含有豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì),，營(yíng)養(yǎng)和健康全都有。

錯(cuò)誤減肥法別亂用

現(xiàn)在流行的一些所謂科學(xué)的生酮減肥法,、dukan飲食法等，本質(zhì)上都是一種比較極端的低碳水化合物飲食,，用蛋白質(zhì)或肉類代替碳水,，這種方法在短期內(nèi)確實(shí)有很好的減重效果，但正常飲食后容易嚴(yán)重反彈，而一直堅(jiān)持可能會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)或引發(fā)酸中毒,。

除此之外,，局部減肥、針灸減肥,、藥物減肥等也大多是不現(xiàn)實(shí)的,，對(duì)于減肥，控制熱量,，均衡飲食,，勤于運(yùn)動(dòng)才是健康的選擇。